Măsurați cât mâncați pe zi!

În postarea de ieri, v-am invitat la un experiment pentru a vedea dacă cantitatea de alimente pe care ați ingerat-o într-o zi în corp a fost suficientă sau poate exagerată? După o mică poveste personală, voi descrie ce să fac.

Am făcut acest test eu în urmă cu câțiva ani,

… Și rezultatul final a fost șocant pentru mine. Până atunci, credeam că mănânc relativ bine, cantitatea potrivită. Dieta noastră era sănătoasă ... cam mult. L-am luat pentru toată lumea. Da, dar ceva s-a schimbat în dieta noastră după ce ne-am mutat la țară.

La acea vreme, seria Jamie Oliver's Country Kitchen a continuat. Mâncare apetisantă, în decorul meu preferat, puțin rural, puțin vintage. Și mult unt.

Jamie Oliver (sursa: ujriport.hu)

Până atunci, deși am iubit întotdeauna untul, nu l-am cumpărat - nu exagerez - poate niciodată. Obișnuiam să mâncăm pâine untată acasă (nyami), dar mai târziu s-a răspândit în blabla nesănătoasă. În timp ce locuiam în străinătate, nu mi-a trecut prin minte, am folosit aproape doar ulei de măsline pentru gătit și salate. Nici în magazine nu era disponibilă pâine delicioasă, așa că nici nu a fost tentant să cumperi unt.

Dar acum!

Am adăugat unt la aproape totul în timpul gătitului și prăjirii! Nu urmăresc untul și nu cred că ar fi mai sănătos de unul singur decât, să zicem, uleiul de floarea soarelui. De fapt. Pe de altă parte, îngrășați baromira. Conține o mulțime de calorii.

Celălalt lucru care a fost cu adevărat surprinzător, că nici nu am observat că îmi servesc atât de mult pentru mine ca pentru băieți (soțul meu și bunicul meu de atunci adolescent). Deși aș fi avut nevoie de mult mai puțin aport de nutrienți pentru a fi o femeie sedentară, atunci aproape abia atletică.

Al treilea lucru care s-a schimbat este dimensiunea plăcilor noastre

În acel moment, am primit farfuriile lui Isaac, care au înlocuit vesela anterioară. Uită-te la diferență!

În farfuria maro am ambalat mâncarea doar până la cercul mai întunecat din interior, iar la Ikeás mâncarea era pe întreaga sa suprafață. Este o mare diferență!

Și am împachetat bine farfuriile lui Isaac. Băieții aveau nevoie și de energie, dar pentru mine era prea mult.

Apoi a venit testul provocator, pe care vă rog să-l faceți pentru o zi.

Nu înșelați! Nimeni altcineva nu va vedea rezultatul în afară de tine, nu merită să te înșeli! Scriu asta pentru că va exista cu siguranță un moment în timpul zilei în care nu îți vor plăcea anumite numere și îți vei decide subconștientul (sau chiar sinele tău conștient) că nu vrei să vezi acest lucru și ai prefera să ștergi sau să nu scrii 1- 2 lucruri.

Dar scopul acum este să vedem dacă sunteți pe drumul cel bun!

Așadar, uitați-vă mai întâi la cât de mult aveți nevoie zilnică de calorii.

De asemenea, veți avea nevoie de o scală care să vă măsoare procentul de grăsime corporală. Dacă nu sunteți acasă, adresați-vă farmaciei locale. Dacă nu este acolo, este suficient un echilibru lin și aprox. estimează-ți procentul de grăsime corporală pe baza acestei imagini:

Calculul necesarului caloric de bază este ușor de făcut făcând clic aici: https://biotechusa.hu/kaloriaigeny-szamitas/

Pentru câteva minute la rând, trebuie doar să introduceți numărul de ore (sau jumătate) într-o zi medie în care efectuați 1-1 activități (cum ar fi munca, vizionarea la televizor sau sex 😀). Nu vă faceți griji, nu trebuie să introduceți un nume, ci doar vârsta și nimeni altcineva nu va vedea rezultatul final.

Asigurați-vă că ziua este 24 de ore pe zi. Mi-a fost greu la început 😀

Apoi urmează următoarea sarcină: înregistrați-vă pe kalóribázis.hu. Puteți face acest lucru gratuit, nu durează prea mult timp.

Cu toate acestea, ceea ce urmează este un pic mai macular.

Dar nu renunța, te rog! Așadar, aveți nevoie de o cântare mică de bucătărie. Da, aceasta este o veste proastă, tot ce a fost pus pe farfurie trebuie cântărit astăzi. Totul și unul câte unul.

Chiar nu renunta ! Nu atât de mult timp!

1 minut, cântărește placa goală
1 minut: îndrăznește să faci mâncare, de ex. Supă
1 minut: cântărește placa completă.
Încă un minut: notezi cât este
Următoarea captură: mai întâi cântărește carnea, apoi adaugă garnitura, cântărește-o, scade-o etc.
Scrii și tu asta.

La sfârșitul zilei, vă așezați în fața mașinii (sau funcționează și de pe telefon) și sunteți blocat în baza de calorii. Aproape fiecare aliment este inclus, doar cantitatea trebuie dată. Sau dacă vinul roșu prăjit de rați sau mittudoménmi nu este pe listă, căutați ceva similar. În cele din urmă, veți vedea rezultatul final în bara din dreapta.

Și ești surprins. Așa cred. Nu chiar în ceea ce privește caloriile, ci în ceea ce privește compoziția nutrienților.

Fii bun, nu înșela cu adevărat, nu mâncați salată toată ziua, dacă altfel se fierbe cu nokedli în meniu! Faceți-o într-o zi în care simțiți, de asemenea, că aceasta poate fi o exagerare ...

Și încă o veste proastă: ar trebui să fie inclusă și lapte cu lapte și 2 pahare de suc și două mână de migdale. Găsiți chipsetul. Și acea mușcătură de croissant de unt pe care ai prins-o după copil. Și nu uitați de cubuletul acela de ciocolată!

Nu vreau să te păcălești.

Alții nu o vor ști oricum, dar tu, doar o singură dată, trebuie să te confrunți cu numerele pentru a vedea cât mănânci de fapt. Când raportul zilnic este complet, comparați-l cu cifrele pe care le-ați primit după numărul de calorii. Mai mult? Mai puțin?

Știați că nu este bine să ingerați prea puține calorii? Mai ales dacă aveți un raport greșit de nutrienți, cum ar fi prea puține proteine și prea multe grăsimi ȘI carbohidrați.

Acum știi cât este.

Ziua s-a terminat, în sfârșit respiri. Ei bine, dacă ai ceva chiar acum, îl puteți adăuga și la listă ...

Am administrat baza de calorii timp de o săptămână și am fost foarte surprins. S-a dovedit a fi prea mult grăsime și carbohidrați pentru câteva zile. Există alimente care sunt brutale pentru ei sau ce „dăunează” două „astfel de” alimente pot face într-o zi. La fel ca mine, cârnații au omletă la prânz și caserola cremoasă de cartofi la cină. De asemenea, este bine că am scris că mănânc sănătos

Ei bine, da acum câțiva ani: o mulțime de salate, carne slabă, legume și paste durum erau tipice.

Dar acea provocare a fost o palmă mare pentru mine. Am urmărit ce și cum de atunci.

Dacă sunteți interesat, voi descrie ceea ce am schimbat!

Dacă ți-a plăcut această postare, mulțumesc pentru distribuire. Dacă sunteți interesat să citiți mai departe, veți găsi articole similare în post, verificați-le pentru a vedea dacă ceva vă mai interesează.

Dacă doriți sfaturi practice pentru gospodărie, apoi ca pagina noastră de facebook, vă vom împărtăși sfaturi utile în fiecare săptămână!