Materiale de yoga și fitness

Sati15

Membru permanent

.
Nade, ce s-a întâmplat astăzi. De o vreme mă plâng pe blogul meu că stagnez. Unul dintre șoferi a plecat în vacanță câteva săptămâni. Tocmai s-a întors și a anunțat uimit că sunt epuizat. Pentru asta m-am uitat în jos, iar pantalonii mei albi nu erau slab mândri. De curând l-am primit de la mama și nici nu poți spune că a ajuns la spălătorie.

Sati are o întrebare, dacă îți pasă de altceva: (am vrut să îți cer mai întâi un privilegiu)

Deci, dacă poți face antrenamente complete timp de 14 zile la rând, poți să faci, să zicem, să faci antrenamentul complet de 3 ori pe săptămână și scurt între ele, și așa se reunesc cele 14 zile? Pentru că azi mi-a venit că HTF1-2 este scurt și am crezut că fac altele complete. Apoi mi-am dat seama că nu are 30 de minute.
Știu, întrebare stupidă, dar m-am gândit să pun. Deci asta e tot ce am seara. Cred că trag bine să dorm.

Se aplică unei serii de 14 zile de antrenamente complete, după care este obligatoriu să luați 2 zile de odihnă și apoi în fiecare zi un antrenament complet și un antrenament mic în ziua intermediară.
Deci ceea ce ai scris este bun, o zi plină, o altă zi mică. Puteți face acest lucru atât timp cât doriți. Nu totaluri consecutive!

Nici nu trebuie să-l forțezi mai mult de 30 de minute.
Mulți au scris că timp de 2-6 luni au făcut aproape exclusiv BWO și Inst 1 și au coborât centimetri. Mai mult, instructorii revin în mod regulat la aceste materiale în mod regulat pentru a-și reaminti să efectueze POZIȚII cu precizie, iar și iar.

Pierderea în greutate va funcționa din perfecționarea performanței dvs., nu din timpul petrecut în exerciții. Prin urmare, mai puțin este mai mult în tapp. Deci, dacă faci doar 2 Twists bine, funcționează mai mult ca 8 semi-puțuri. De aceea spun și spun că nimeni nu ar trebui să alerge înainte, ci perfect.

Astăzi, am făcut și eu mica mea descoperire în această privință.
La sfârșitul bâjbâielilor, m-am verificat din nou în oglindă pentru a vedea cât de mult aș putea înclina. Și mi-am dat seama că încrederea se desfășoară în mai multe etape, adică din ce în ce mai puternice și mai puternice Și apoi mi-am dat seama exact cât de mult poate oferi o mișcare cu adevărat lovită și atentă.!
Deci nu trebuie să vă grăbiți, trebuie să vă perfecționați!
Amintiți-vă copii HD. De asemenea, au scris acolo că la început ar putea face doar 2 HD-uri perfecte pe zi și atât. Apoi mai multe. Dar nu au făcut niciodată mai mult de 8 pe zi, totuși s-au întărit și s-au transformat.

Trebuie să acordați atât de multă atenție tuturor lucrurilor dintr-o singură mișcare, încât până când veți ajunge la sfârșitul listei, veți obosi. Încercați doar să păstrați totul dintr-o dată. Este deja gata să transpire!
Deci formează, formează, formează! Perfecţiune! Cu cât este mai puțin este mai mult!

Sati15

Membru permanent

FELICITĂRI. Este atât de bine să citești că ai succes și, odată, felicitările din toată inima.

Am făcut-o maxim astăzi. Șase lucruri pentru el. Nu găsesc prea multe semne, doar că el era bine, transpiram corect, eram atât de prăfuit încât am curățat apartamentul.
Am auzit bine că tapp are legătură și cu diabetul?
Când m-am dovedit a fi diabet zaharat de tip 2, am băut mult între timp, deoarece îmi era sete în permanență. Dar, din moment ce iau medicamente, nu le scot și trece ziua în care beau doar 2 pahare de ceai max. Nu sunt ocupat cu mine, dar nici măcar nu-mi amintesc de multe ori. Dar acum, până la momentul fixării, încerc să urmez și asta. Am cumpărat lămâie, mentă. și beau limonadă, fără zahăr, desigur. Sunt deja cu 1 litru astăzi, e chestia nalam oriasi.

Da, tapp are, de asemenea, un efect bun asupra diabetului, deoarece exercițiile fizice regulate (și alte mișcări, nu doar aceasta) ajută la restabilirea echilibrului în organism.

pentru diabet: vă rugăm să faceți clic pe linkul verde din semnătura mea și să citiți despre Noua biologie, apoi să cereți detalii în mod privat.
nu mai mult de un diabetic a reușit să-și redea sănătatea.

și cu siguranță trebuie să bei! pentru toti!
1 litru de fluid pe 20 de kilograme de greutate corporală. deci pentru o persoană de 60 kg 3 litri pe zi.
și, bineînțeles, nu peste noapte, ci destul de treptat creșterea volumului, dacă doar câțiva au mers înainte.
mama mea a reușit să-și mărească aportul de lichide de la o jumătate de litru de lapte pe zi (uúú, dar este bine să renunți) la 3 litri pe zi (doi din el suc verde pentru ea) și se simte bine, tensiunea arterială a scăzut, energică, a pierdut foarte mult.
atunci îl voi face și pe el să labe

sfat de bătaie a foamei de zahăr:
(pe de o parte, în acest caz, sărurile minerale lipsesc din corp, deci ar trebui înlocuite în prima rundă)

T-Tapp Twist fără îndoire
Înclinare, KLT, brațele împreună la înălțimea umerilor. Ca și în cazul răsucirii, ne întoarcem înapoi pentru a expira. Inspirați ușor înapoi (dar nu complet) și apoi trageți brațul înapoi cu putere și pulsați înapoi până la capăt pentru a expira. Șoldurile rămân orientate în față, cu o înclinare puternică și KLT peste tot.
Faceți acest lucru de 2x și apoi întoarceți-vă de cealaltă parte 2x.

Sati15

Membru permanent

Nu este atât de greu să te obișnuiești cu băutul. Mai ușor decât gimnastica obișnuită
Aveți întotdeauna un pahar cu apă (sau cel puțin o sticlă de jumătate de litru) în fața dvs. și fiți întotdeauna în fața nasului.
Tactica mea pentru cel puțin 3 litri este să beau cel puțin un litru înainte de prânz, apoi încă două-trei ore și încă unul până la 7. Acest lucru nu este stresant, deoarece se înghite în proces. (deși alunecă în jos jumătate de litru dimineața - îl beau cu 4 sare. 3x 4 sare pe zi sunt deja un litru și jumătate)
Și alternez mereu variații. Pe de o parte cu aromele. suc verde mai diluat, mai puternic. Suc verde cu lamaie. Apă cu lămâie. Apa de lamaie cu inele de lamaie (imi place sa ies din ea). Apa de lămâie (întotdeauna am și picături de ph în acestea) este păcălită de apa de trandafiri. Apă lină. Apă cu frunze de mentă, apă de lămâie cu frunze de mentă. Suc verde cu lamaie si menta.
Și așa mai departe.

Apoi obișnuiam să schimb și sticlele. Uneori jumătate de litru, alteori un litru, astăzi tocmai l-am transformat într-un litru și jumătate și îl duc cu mine la apartament. La bucătărie, la cameră.
Când mi-e foame, mai întâi mănânc cel puțin 3 dl din sticla actuală (atunci oricum nu este recomandabil o jumătate de oră), doar atunci mănânc.
Un pachet de pică rămâne fără 3 litri. Ar trebui să spun cel puțin 4, acest lucru este împiedicat de lenea mea deocamdată, nu de absorbția mea
Dar în fiecare zi mă duc să beau cu cel puțin două înghițituri mai mult decât cu o zi înainte. Dacă mă trezesc mai devreme, este mai ușor, deoarece ziua este mai lungă

Dacă, pe de altă parte, practici sport, ar trebui să adaugi +1 litru la consumul recomandat!
Profit și de pauzele de băut în timp ce bâjbâi și îmi dărâm gâtul 3-4 decit imediat.

dindin19

Membru permanent

și în cele din urmă născut:

Doamna Eve

Membru permanent

Salutări de la soare

Vă recomand să faceți seria de exerciții SUNSET.

În zilele reci de iarnă, atât trupul, cât și sufletul tânjesc după un soare plăcut. Următoarele exerciții vă pot ajuta să alimentați cu energie solară, să îmbunătățiți circulația sângelui, să vă întindeți mușchii, să vă întăriți organele și să neteziți furtunile din suflet.

Un exercițiu durează doar 5 respirații, în cazul a 12 repetări înseamnă un total de 60 de inhalații, timp în care corpul, mintea și sufletul sunt reîmprospătate și întărite în mod vizibil. Mișcările întind întreaga coloană vertebrală, relaxează membrele, mușchii și articulațiile, întăresc respirația și circulația. Oboseala dimineții, somnolența vor dispărea în curând, blocajele vor fi ridicate. Sistemul nervos și căile energetice se armonizează, făcând întregul corp mai vital. Și care este cel mai benefic efect al salutării la soare: elimină schimbările de dispoziție atunci când se face pe termen lung.
Vă sugerez să înregistrați următorul text pe un înregistrator de voce (de exemplu, telefonul mobil poate fi folosit și în acest scop).

1. Pregătirea:
Ridică-te drept, cu fața la soare, resp. spre est. Picioarele închise, genunchii nu trebuie să fie rigizi, bazinul înclinat înainte. Atingeți palmele la înălțimea inimii, ca și când v-ați ruga cu antebrațele în poziție orizontală. Strângeți fesele și mușchii barierei, retrageți abdomenul inferior. În această poziție, respirați adânc înăuntru și în afară, în timp ce ritmul de respirație încetinește semnificativ.

2. Prima inhalare:
stai pe spate, ridică brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate spre cer. Întindeți-vă cât puteți de sus, întindeți fesele, strângeți abdomenul inferior.
3. Prima expirație:
Înclină-te înainte în timp ce atingi pământul cu mâinile lângă picioare. Între timp, fără a forța expirația, permitem aerului să ne părăsească cu ușurință plămânii. Când vă aplecați înainte, îndoiți mai întâi genunchii și apoi, după ce atingeți solul, întindeți-i cât mai mult posibil.

4. A doua inhalare:
Sprijiniți-vă mâinile pe pământ lângă picioare, întindeți piciorul drept în spate, în timp ce vă îndoiți capul înapoi cât de mult va merge. Genunchii piciorului întins pot atinge solul la început, dar, cu o anumită practică, încercați să îl mențineți întins, dacă este posibil. Coapsele piciorului îndoit se strâng la piept.

5. Nr. 4. țineți aerul după poziționare. Aplecați-vă înainte și sprijiniți-vă pe pământ lângă picioare cu ambele mâini. Extindeți piciorul stâng înapoi, în partea dreaptă, înclinați-vă viguros cu mâinile și picioarele și întindeți-vă fesele până la capăt. Corpul nostru formează un triunghi cu solul. Încă păstrăm aerul înăuntru.

6. În timp ce expiri, coboară pieptul și genunchii la pământ într-o mișcare asemănătoare unui șarpe, apoi coboară tot corpul la pământ folosind un suport în decubit dorsal.

7. A treia inhalare:
În timpul celei de-a treia inhalări, întindeți mușchii feselor și ale spatelui. Îndreptați brațele astfel încât corpul superior să fie îndreptat, pelvisul abia se ridică, genunchii rămân pe sol. Îndreptați pieptul cât mai mult și îndoiți capul înapoi cât putem. Greutatea totală a corpului nostru superior se sprijină pe brațele noastre.

8. A treia expirație:
Pe măsură ce expiri, coboară trunchiul și capul înainte, împingând tot corpul înapoi cu brațele pe măsură ce pelvisul se ridică. Ia al 5-lea. poziția corpului.

9. A patra inhalare:
Data viitoare când inspirați, trageți piciorul drept înainte între cele două mâini. Acum îndreptați-vă cu partea superioară a corpului, trageți ambele coate înapoi, astfel încât să ridicăm al 4-lea (sau al 4-lea). poziția corpului.

10. A patra expirație:
Pe măsură ce expiri, trage-ți piciorul drept înainte. Capul și partea superioară a corpului ies în afară, atingeți solul cu vârful degetelor (= poziția a 3-a).

11. A cincea inhalare:
În timpul inhalării, mușchii feselor și pelvisului sunt întinși, genunchii sunt îndoiți, iar partea superioară a corpului este îndreptată, brațele sunt ridicate deasupra capului și întinse sus. Tampoanele pentru palme sunt întinse destul de sus. Acesta este în esență numărul 2. poziţie.

12. Expirație:
În timp ce expirăm, ridicăm numărul 1. poziția corpului. Aceasta încheie primul set de exerciții. Odihnește-te câteva secunde, apoi repetă de 12 ori secvența de exerciții de mai sus.