Mecanismul mersului corect

Având în vedere că cineva se mișcă atât de abil, cea mai mare problemă este că - la suprafață - nu este o amenințare serioasă să efectuăm mișcările noastre obișnuite de zi cu zi.

Cu toate acestea, de îndată ce acoperim o schemă de bază pentru mișcările foarte variate și aparent complet diferite pe care le realizăm în mod natural, limbajul mișcării umane apare deja ca o unitate mult mai digerabilă.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai sigure și mai ușoare moduri de a vă exercita și de a vă crește activitatea extrașcolară în timpul zilei.

Dacă faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a accepta o indicație cunoscută, este în interesul dvs. bine conceput să vă asigurați bună tehnică de mers. Nu trebuie să aveți o talie dureroasă de fiecare dată când parcurgeți mai mult de un kilometru și jumătate și nu trebuie să cauzeze creșterea camelor sau calusurilor ciudate pe picioare.

Există simptome ale mersului slab și/sau al tensiunii tisulare.

Vestea bună este că mersul nostru poate fi ușor îmbunătățit. În plus, vă puteți îmbunătăți drastic tehnica de mers pe jos urmând câteva instrucțiuni.

Scopul este simplu: învățați să mergeți, să vă îndoiți, să vă ghemuiți și să vă stabilizați umerii cu o coloană vertebrală bine îngrijită și apoi aplicați aceste principii sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți cu adevărat.

Realizând acest lucru, nu numai că veți scăpa de multe dintre problemele asociate cu șederea și munca la birou, dar vă veți reduce drastic și șansele de a suferi de tot felul de dureri în viitor.

Deci, să începem cu una dintre cele mai elementare sarcini, învățați mecanismul mersului corect sub îndrumarea doctorului Kelly Starrett!

Mecanismul mersului

Pasul 1: Poziție și aspect.

Dacă ești încălțat, scoate-l. Piciorul tău ar trebui să fie chiar sub tine, la o distanță de pumn între cele două picioare. Degetele de la picioare ale ambelor picioare trebuie să fie orientate drept înainte. Acum completați secvența de exerciții de susținere.

Pasul 2: Fă un pas înainte și transferă-ți greutatea în primul picior pe măsură ce trece sub șolduri.

Una dintre cele mai frecvente greșeli asociate mersului pe jos este că ieșim prea departe din corp, adică mergem prea departe. Dacă pasul tău este prea lung, este ca și cum ai apăsa frâna la fiecare ieșire.

Secretul mersului eficient: doar ieși în fața corpului tău și pune-ți greutatea pe el în timp ce piciorul trece sub șolduri. Este mai bine să mergi mai scurt mai des decât să mergi prea mult.

Următoarele exerciții vă pot ajuta să înțelegeți următoarele: Înclinați-vă înainte de postura dvs. susținută și neutră, fără a privi în jos sau a vă pleca.

Ideea este să cădeți înainte de glezne ca și cum ar exista doar aceste articulații și apoi faceți câțiva pași în acest fel. La fel ca majoritatea oamenilor, este posibil să vă protejați de căderea pe față pășind înainte cu piciorul dominant.

În loc să pășiți prea sus și să vă distribuiți greutatea pe picioare în timp ce o așezați în fața corpului (așa cum s-ar putea în pantofi foarte căptușiți), picioarele dvs. sunt în contact cu solul la doar câțiva centimetri în fața corpului și apoi îți transferi greutatea pe piciorul respectiv.când îți trece sub șolduri sau centrul de greutate.

Așa că faci un pas înainte, ieși cu picioarele pentru a-ți recâștiga echilibrul și apoi îți schimbi greutatea. Dacă observați copii mici în timp ce merg sau aleargă, puteți vedea că aceștia în esență „cad” pentru a începe să avanseze.
Mersul bun este în esență o versiune mai bună a acestui exercițiu de toamnă.

Este, de asemenea, o întrebare foarte importantă despre felul în care piciorul tău se întâlnește cu solul. Dacă ieși mult în fața corpului tău, va rezulta un pas prea mare, care este de obicei cauzat de o gamă greșită de mișcare a gleznei și șoldului.

De exemplu, dacă intervalul de mișcare al mușchiului de tensiune al șoldului este inadecvat (gândiți-vă la momentul în care piciorul se mișcă în spatele corpului), de obicei, veți compensa mergând prea departe. Ceea ce nu puteți termina în partea din spate îl compensați în partea din față.

În plus, dacă împerecheați această tendință cu un pantof foarte căptușit, veți trânti tocurile prea mult până la pământ. Dacă scăpați pantoful din ecuație, modelul de mers dăunător nu va rămâne viabil. Ar avea un efect prea puternic asupra călcâiului tău. Corpul tău literalmente nu te va lăsa să-i faci asta prea mult timp.

Încercați acest experiment: ridicați-vă de îndată ce faceți 10-15 metri în pantofii de gimnastică preferați la viteză normală. Acum repetați același lucru desculț.

Ce ai observat?

Pariu că cele două stiluri de mers au fost drastic diferite. Fără pantofi, probabil ai mers în pași mai scurți, mai frecvenți, piciorul din față a atins solul mult mai aproape de centrul de greutate și nu ți-ai mai plesnit călcâiul atât de maniacal. Și iată ciocnirea: mecanica de mers ar trebui să fie întotdeauna aceeași, indiferent de pantofi.

Ideea este că rulează-ți piciorul de la călcâi până la picioare, prin urmare:

Pasul 3: Ține-ți picioarele drepte.

Veți avea nevoie de o linie dreaptă pe sol ca referință pentru acest lucru. Puteți utiliza linia de mortar pe o podea de gresie pentru acest lucru sau puteți lipi o bandă pentru dvs. Luați linia dintre picioare - păstrați din nou pumnul între cele două picioare - și faceți secvența de exerciții de susținere.

Acum faceți exercițiul de toamnă de la pasul 2, dar de data aceasta acordați atenție modului în care picioarele dvs. au lovit pământul. Dacă mecanismul tău de mers este bun, piciorul tău ar trebui să fie la aceeași distanță de linie ca înainte de a fi călcat pe el și ar trebui să rămână paralel cu acesta.

Dacă degetele de la picioare sunt orientate spre exterior, repetați acest pas, dar acum concentrați-vă pe menținerea picioarelor mai drepte pe măsură ce ajungeți la pământ.

Dacă nu aveți obiceiuri proaste și raza de mișcare nu este limitată, puteți corecta cu ușurință mersul urmând cei 3 pași simpli descriși. Este doar o chestiune de practică.