Nu există pierderea în greutate fără somn!

Dar cât este asta?

există

Un lucru este sigur: prea mult și prea puțin somn poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Studiile au arătat, de exemplu, că prea puțin - adică mai puțin de 6 ore - și prea mult - adică mai mult de 8 ore - somnul poate crește Diabet risc la femeile de vârstă mijlocie.

Cu toate acestea, pe lângă cantitate, calitatea este și un factor important. Somnul de slabă calitate, care poate fi cauzat de stres, o cantitate mare de cofeină sau alcool, poate duce la depresie și boli ale sistemului circulator la femei.

Scenariul nocturn

Trecem prin diferite faze de la adormire la trezire. Prima fază este faza adormirii, cu toate acestea, somnul real are loc în a doua fază. A treia și a patra secțiune a somn adinc faza, urmată de o fază mai puțin adâncă, este caracterizată de mișcarea rapidă a ochilor (aceasta este faza REM), iar atunci visăm. Un ciclu de somn durează aproximativ 90-120 de minute cu patru NREM (mișcări non-oculare) și o fază REM.

Cercetătorii spun că corpul se regenerează în faza profundă. Acesta este momentul în care experimentați creșterea, de exemplu hormon emisiilor. În acest timp, se produce aproximativ 75% din hormonul de creștere zilnic, la aproximativ 90 de minute după ce am adormit! Dar de ce este important acest lucru? Adică, ce legătură are somnul cu hormonii, exercițiile fizice și pierderea în greutate?

Dormi să o faci singur!

Somnul insuficient are un efect foarte dăunător asupra anumitor hormoni. Supără producția de hormon de creștere, hormon tiroidian, testosteron, leptină și, astfel, hormonul homeostazic, care, prin schimbarea echilibrului corpului, transformă procesele anabolice (de construcție) în procese catabolice (adică degradante). De asemenea, se poate întâmpla ca procesele de descompunere a mușchilor să înceapă în corp. Și acestea nu sunt bune pentru un dieter sau o persoană care dorește să câștige masă musculară, deoarece mușchiul este țesutul nostru cel mai reactiv metabolic.

Cercetări recente sugerează că lipsa de somn poate duce și la depozitarea grăsimilor. O noapte fără un singur somn schimbă compoziția hormonilor legată de compozițiile corpului. Privarea de somn afectează, de asemenea, nivelul de leptină și grelină, care sunt hormoni responsabili de obezitate.