Meditație: pas cu pas (pentru începători, avansați)

Te grăbești constant, anxios și stresat?

Atunci ești în cel mai bun loc!

Meditația este una dintre cele mai eficiente modalități de a elimina aceste simptome.

În acest articol vă vom ajuta să înțelegeți ce este meditația:

la ce e bine?
ce soiuri există?
modul de utilizare?

Să începem chiar de la început.

Meditație pornire rapidă

Care este semnificația meditației?

Meditația este o modalitate de a vă antrena mintea. Este ca și cum ai face sport pentru corpul tău.

Deci, este ca și cum creierul tău schiază, aleargă, se antrenează.

În cultura budistă, cuvântul „meditație” are o semnificație similară cu „sport” în Statele Unite. Nu este un nume colectiv, ci un nume colectiv pentru multe activități.

Contrar multor concepții greșite, scopul nu este să devii o altă persoană, nouă sau chiar o persoană mai bună. Nici măcar nu servește pentru a vă opri gândurile sau sentimentele.

Mai degrabă, vizează conștientizarea. Să observi gândurile și sentimentele fără nici o judecată, apoi să le înțelegi cât mai profund.

Esența conștiinței este momentul prezent, acum viaţă.

Din păcate, majoritatea dintre noi nu ne trăim viața aici, ci în trecut sau în viitor: ne facem griji cu privire la ceea ce se va întâmpla mâine - sau strigăm la ceea ce a fost ieri.

Dar atâta timp cât mergem în trecut sau în viitor - nu suntem în prezent. Și asta este greșit.

Meditația ajută la acest lucru!

O abilitate care poate fi învățată de toată lumea.

Prin urmare, meditația este la fel de eficientă pentru începători ca și pentru cei avansați. De fapt, chiar și pentru copii!

Dar, ca și mușchii, mintea are nevoie de antrenament regulat pentru a deveni mai conștientă.

Cu toate acestea, dacă pășiți pe această cale, veți observa o mulțime de schimbări pozitive în voi înșivă!

Efectele meditației

Meditația este folosită mai ales pentru gestionarea stresului.

La început s-a răspândit din cultura budistă, dar astăzi s-a dovedit științific că are un efect benefic.

Acestea includ:

Și am putea enumera mai multe.

Meditația vă poate face viața mai bună! Mai ales dacă trăiești o viață stresantă pentru că slujba ta este plină de termene, călătorești mult sau pur și simplu conduci o afacere.

Sună bine, corect?

Atunci să trecem la subiect!

Meditație pentru începători: cum să meditați?

Cel mai bun dintre toate, nu aveți nevoie de gadget-uri, echipamente, accesorii sau cafea scumpe.

Puteți medita aproape oriunde, oricând.

De ce ai nevoie:

un loc confortabil
eliminarea stimulilor perturbatori
puțină răbdare.

Nu este nevoie de acest lucru:

Este mai mult decât o mică motivație pentru a începe.

Există nenumărate tipuri de meditație.

Poate cel mai simplu mod în care vă vom arăta acum. Și în capitolul următor, veți afla cum se numește această rasă și ce alte soiuri mai are.

Înainte de a începe, să clarificăm ceva:

În această scurtă serie de exerciții, ne străduim să fim vigilenți. Nu vă vom curăța mintea de gânduri nesfârșite cu ajutorul unei vraji.

Pur și simplu practicăm să fim atenți la respirație.

Așezați-vă într-o poziție de ședere confortabilă, în care puteți petrece câteva minute. După ce ați citit aceste câteva rânduri, pur și simplu concentrați-vă asupra propriei inhalări și expirații naturale.
Inchide ochii, astfel încât obiectele vizuale din jurul tău să nu te distragă.
Concentrați-vă asupra respirației. Unde te simți cel mai bine? În plămâni? În burta ta? În nasul tău? Încercați să observați inhalarea și expirația.
Este în regulă dacă rătăcești. Pur și simplu reveniți, renunțați la gândurile voastre și concentrați-vă asupra expirației și inhalării.
Urmează-ți respirația câteva minute, apoi deschide ochii.

Cum a fost? Ce s-a întâmplat? După cât timp ți-au rătăcit gândurile?

Trebuie să fi simțit cât de ocupată este mintea ta, chiar dacă nu te instruiești în mod conștient să gândești.

Ne gândim constant la ceva. Ceva care ni s-a mai întâmplat sau care se va întâmpla.

- Ar fi trebuit să merg la sală.

"De ce vrea șeful meu să vorbească cu mine mâine?"

„Trebuie să plătesc facturile”.

"Nu am timp să stau aici și să fiu atent la respirația mea, am multe de făcut!"

Dacă ai experimentat ceva similar, nu ești singur.

Acest lucru se întâmplă atunci când nu suntem prezenți.

Când gândurile circulă în mintea noastră ca un fel de pilot automat. Mestecăm trecutul sau planificăm viitorul.

Majoritatea dintre noi trăim așa și să fim sinceri, această situație nu este confortabilă pentru niciunul dintre noi.

Din fericire, acest lucru nu trebuie să fie cazul.

Cu ajutorul meditației, putem recunoaște acrobațiile obișnuite de zi cu zi ale minții noastre. Ne putem desprinde de viața cotidiană stresantă și putem lua o pauză. Putem determina ce este important, ce merită să ne concentrăm. Și acesta este unul dintre cele mai importante principii ale succesului.

Tipuri de meditație

Meditatorii cu experiență sunt de acord că practica regulată de meditație are beneficii semnificative.

Are un efect pozitiv atât asupra sănătății mentale, cât și a celor fizice.

Cu toate acestea, nu sunt de acord cu un singur lucru.

Și anume, care este cel mai eficient tip de meditație.

Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că există cel puțin la fel de multe tipuri de meditație pe cât există sporturi în lume.

Nu există un tip „cel mai bun” sau „cel mai eficient” acceptat în general.

Unora le place fotbalul. Unii oameni joacă polo pe apă. Sunt și cei care apelează la schi. Dar sunt cei care fac toate acestea.

În meditație, acest lucru este similar. Cineva poate fi devotat al unei rase. Dar ești liber să practici mai multe sau o combinație a acestora.

Depinde de preferința individuală să decidă pe care să o folosească și care este cea mai bună pentru acea persoană.

Cele mai cunoscute tehnici de meditație sunt prezentate mai jos.

Meditație „ghidată” sau „neguidată”

THE meditație condusă în timpul căruia profesorul vă ghidează prin pașii de bază ai practicii. Acest lucru se poate face personal sau cu ajutorul unui material audio.

Din punct de vedere tematic, cele mai multe meditații ghidate sunt structurate în mod similar.

Profesorul explică modul în care mintea se comportă în timpul meditației și vă conduce la o tehnică de meditație specifică. Vă va ajuta apoi să integrați ceea ce ați învățat în viața de zi cu zi.

Nu a dus la meditație în timpul căruia - numită și meditație tăcută - meditați singur fără ca altcineva să explice procesul.

Pentru unii oameni, meditația non-ghidată este pur și simplu o sesiune liniștită, care urmărește corpul și gândurile.

Pentru alții, aceasta implică aplicarea unor metode pe care le-a învățat în timpul practicilor de meditație ghidate anterioare.

Meditație „liniștitoare” sau „Vipassana”

THE meditație liniștitoare obiectiv (așa cum sugerează și numele): intrarea într-o stare de spirit mai liniștită și mai calmă, dezvoltarea concentrării - reducând în același timp stresul.

De obicei, se întâmplă concentrându-vă pe un anumit lucru, cum ar fi respirația, o mantră sau un sentiment în corpul vostru.

Acest punct focal va fi ceva la care vă puteți întoarce întotdeauna atunci când mintea vă rătăcește.

THE Meditația Vipassana în cursul căreia meditatorul caută să dezvolte o calitate interioară, precum înțelepciunea sau compasiunea.

În plus, ambele tipuri de meditație ajută la găsirea calmului și a liniștii interioare, îmbunătățesc starea de spirit și sensibilitatea față de ceilalți.

Dacă sunteți ca noi, s-ar putea să vă gândiți: „Dar vreau să folosesc ambele tipuri, nu doar unul”.

Nu trebuie să ne punem votul într-o parte sau alta. De fapt, multe tehnici de meditație combină și aplică ambele.

Meditația Zen

Este o tradiție budistă străveche în care meditatorul stă într-o naștere cu lotus și acordă atenție doar respirației sale. Mai ales pentru mișcarea abdomenului, modul în care se mișcă în interior și în exterior. Și doar lasă-ți mintea să „existe”.

Este conceput pentru a promova un sentiment de prezență și vigilență.

Meditație yoga

Yoga și meditația merg mână în mână.

Astfel, nu este surprinzător faptul că există și yoga care are ca scop întărirea sistemului nervos.

Ajutându-ne să facem față mai bine stresului și problemelor cotidiene.

Meditație Chakra

Scopul acestei tehnici de meditație este de a permite chakrelor principale ale corpului - centrele energetice - să se deschidă și să absoarbă energiile mediului.

Chakrele blocate sau dezechilibrate pot provoca simptome fizice și mentale neplăcute. Meditația chakrelor ajută la echilibrarea acestora.

Baie sonoră, meditație bol sonor

În timpul acestei forme de meditație, persoana care meditează creează vibrații sonore folosind boluri, gonguri și alte dispozitive.

Aceste vibrații sonore ajută la concentrarea și calmarea minții.

Așa cum am menționat anterior, lista este inepuizabilă.

Nu contează ce tehnică alegeți. Ideea este să o folosești pentru a încorpora calitățile pozitive ale meditației în viața ta de zi cu zi.

Poate fi dimineața sau seara, ghidat sau neguidat, liniștitor sau vipassana, 1 minut sau 10 minute.

Cui, care este preferința dvs. individuală.

Există un lucru care face ca ghidul de meditație să fie complet și încă nu a fost menționat:

Muzica de meditație

Practic, restul conștiinței și observației în sine are loc atunci când este capabil să se relaxeze complet și nu este foarte expus stimulilor externi.

Prin urmare, mulți experți recomandă să nu ascultați deloc muzică în timp ce meditați.

Cu toate acestea, este dificil de rezolvat prin filtrarea zgomotului exterior. Și acestea sunt adesea mult mai distractive decât muzica de meditație liniștitoare și relaxantă.

Și aici veți găsi mai multe stiluri diferite, în funcție de scopul dvs. și de preferințele individuale:

muzică care să te ajute să adormi
muzică care evocă sentimente și stări de spirit pozitive
muzică provocatoare de gânduri

Iată una dintre cele mai ascultate colecții de muzică din cea mai cunoscută partajare video:

În concluzie, citiți cele mai importante sfaturi despre meditație.

întrebări frecvente

De multe ori veți merge într-o aventură în acest proces. Nu doar ca începător. Dar aceasta nu este o problemă! Aici, procesul în sine este mai important decât rezultatul. Ideea va fi întotdeauna să o faci!

Ai doar 1 minut? Super. Ești liber timp de jumătate de oră? Corect. Indiferent de cât timp aveți, meditația va funcționa. Fă-o atât timp cât ai timp pentru asta.

Realizezi mult mai mult cu 2 minute de meditație pe săptămână în fiecare zi decât 1 oră o dată pe săptămână.

Toată lumea se așteaptă ca fiecare meditație să fie mai bună decât cea precedentă. Vă putem asigura că acest lucru nu se va întâmpla. Cu siguranță vor exista contracarări, perioade în care lucrurile se agravează mult. De exemplu, cu mai mult stres, este mult mai greu să renunți. Va fi foarte dificil să medităm atunci - dar atunci ne dezvoltăm cu adevărat!