Melatonina nu este doar un hormon al somnului - 7 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți cu siguranță

În acest articol puteți citi tot ce trebuie să știți despre MELATONIN. Acest hormon este mult mai mult decât un hormon al somnului. De asemenea, știm de mult că este un antioxidant foarte important, dar asta nu este tot!

Melatonina este implicată în reglarea ceasului intern al corpului, dar oamenii de știință au descoperit că acest hormon are efecte benefice asupra bolilor de inimă și a diabetului, a sănătății oaselor și a obezității. Știința emergentă sugerează că acest lucru ne poate proteja materialul genetic și îl poate proteja de degradarea legată de vârstă.

Beneficiile suplimentare ale melatoninei includ:

Melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) este un derivat de aminoacizi al triptofanului și este disponibil pe scară largă în următoarele alimente: lapte, migdale, banane, sfeclă, castraveți, muștar și roșii.
La om, melatonina este sintetizată în principal de glanda pineală, dar este produsă și în tractul gastro-intestinal și retină.
Melatonina și metaboliții săi sunt antioxidanți puternici, care au efecte antiinflamatoare, antihipertensive, care îmbunătățesc comunicarea celulară, anti-cancer și activează țesutul adipos maro (implicat în arderea caloriilor) și scad grăsimile, protejând astfel țesuturile de diferite încălcări.
S-a demonstrat că melatonina susține ritmurile circadiene, echilibrul hormonal, sănătatea reproductivă, mintea, starea de spirit, controlul glicemic și metabolismul osos, îmbunătățind în același timp starea antioxidantă generală și scăderea tensiunii arteriale.
Melatonina poate ajuta la prevenirea complicațiilor diabetului și la îmbunătățirea rezultatelor tratamentului la pacienții cu boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.

Articolul, scris inițial în 2012, a fost publicat în LifeExtension de Claudia Kelley, PHD, RD, CDE. În ianuarie 2020, a fost revizuit științific și aprobat de Dr. Amanda Martin. Tradus în limba maghiară și completat cu imagini: Katalin Eperjesi

Melatonina este cunoscută pentru a ajuta unii oameni să obțină un somn mai bun, așa că și-a câștigat porecla: „hormonul somnului”.

În timp ce melatonina este implicată în reglarea ceasului intern al corpului, acesta este doar începutul beneficiilor sale de promovare a sănătății. Pe baza unor cercetări ample, oamenii de știință au descoperit că acest hormon are efecte benefice asupra bolilor de inimă și a diabetului, asupra sănătății oaselor și este, de asemenea, bun împotriva obezității.

Și, cel mai bine, lumea științei sugerează că ne poate proteja materialul genetic și ne poate proteja de bolile legate de vârstă și de degradare.

Studiile preclinice au arătat că melatonina a crescut durata de viață a animalelor cu până la 20% - prelungind vârsta fragedă. Dovezile științifice arată că melatonina joacă un rol crucial în diferite funcții metabolice, prin proprietățile sale antioxidante și neuroprotectoare, precum și prin efect antiinflamator și susținerea sistemului imunitar.

Deoarece producția de melatonină scade odată cu înaintarea în vârstă, experții consideră că declinul acesteia contribuie atât la procesul de îmbătrânire, cât și la deteriorarea generală a sănătății.z. Dovezi în creștere arată cât de important joacă de fapt melatonina în acest sens.

1: Protecție antioxidantă - lupta împotriva deteriorării radicalilor liberi (în timpul somnului)

De la descoperirea sa în urmă cu cincizeci de ani, melatonina sa dovedit a fi o moleculă funcțională. Proprietățile sale antioxidante au fost printre cele mai studiate proprietăți.

De atunci, o cantitate imensă de cercetări experimentale a arătat că mulți dăunători celulari ne protejează corpul împotriva radicalilor liberi - nu întâmplător! Melatoninei i se atribuie cu 200% mai multe efecte antioxidante decât vitamina E. S-a dovedit a fi mai bun la reducerea daunelor oxidative decât glutationul și vitaminele C și E.

Ca un antioxidant atât de puternic, melatonina joacă un rol major în combaterea bolilor legate de radicalii liberi - de la boli cardiovasculare la cancer.

De exemplu, la femeile aflate în postmenopauză, s-a constatat că melatonina inhibă peroxidarea lipidelor (deteriorarea celulelor adipoase cauzate de radicalii liberi), ducând la scăderea nivelului de colesterol cu lipoproteine cu densitate mică (LDL), una dintre componentele primare în dezvoltarea aterosclerozei .

Un alt studiu efectuat la bărbați a confirmat aceste constatări, sugerând că melatonina duce la scăderea nivelului de stres oxidativ. La persoanele supuse unei intervenții chirurgicale de bypass cardiopulmonar, melatonina a redus într-o măsură mai mare peroxidarea lipidelor și a îmbunătățit rigiditatea membranei eritrocitare.

Alte boli răspândite induse de radicalii liberi, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă (AMD), sindromul de detresă respiratorie acută (ARDS), glaucomul și sepsisul au răspuns, de asemenea, la niveluri ridicate de melatonină.

2: Melatonina combate bolile cardiovasculare

Deoarece bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în Statele Unite, capacitatea de protecție a melatoninei este deosebit de remarcabilă. În ultimul deceniu, melatonina a primit o atenție semnificativă în studiul potențialului nutrienților cardioprotectori.

Studiile la animale au furnizat suficiente dovezi pentru protecția antioxidantă a melatoninei împotriva leziunilor miocardice; reduce daunele cauzate de un atac de cord și îmbunătățește gradul de pompare al inimii după un atac de cord.

Alți cercetători au raportat că scade nivelul colesterolului total și al LDL și crește nivelul colesterolului HDL. Alte studii in vivo au confirmat că melatonina poate reduce nivelul tensiunii arteriale.

Oamenii de știință au descoperit că indivizii cu sindrom metabolic au produs mai puțină melatonină decât cei care nu sunt implicați, iar cei cu hipertensiune au niveluri crescute de colesterol și zahăr din sânge (toate caracteristicile clasice ale sindromului metabolic) cu niveluri mai scăzute de melatonină decât cu funcție metabolică normală.

3: Adjuvant pentru terapie împotriva cancerului și imunoreglator

Cercetările emergente sugerează că melatonina are proprietăți anticarcinogene, ceea ce înseamnă că poate preveni dezvoltarea cancerului sau poate declanșa moartea celulelor canceroase. Acestea se datorează proprietăților antioxidante, antiinflamatoare, antiproliferative și hormonale ale melatoninei.

La pacienții cu cancer, capacitatea melatoninei de a afecta proliferarea și creșterea celulelor canceroase („proliferarea”) și de a induce moartea celulelor canceroase („apoptoza”) a fost documentată la pacienții cu cancer.

A fost utilizat cu succes la pacienții cu cancer avansat care au primit terapie anticanceroasă convențională: prin încetinirea progresiei bolii și reducerea efectelor secundare ale tratamentului. O revizuire a 8 studii clinice randomizate controlate a evaluat beneficiile adjuvant ale melatoninei în tratamentul pacienților cu cancer cu chimioterapie sau radioterapie.

Cercetătorii au descoperit că administrarea o dată pe zi de 20 mg melatonină a îmbunătățit rata remisiunii complete sau parțiale cu aproape 50% în comparație cu tratamentele convenționale. Rata de supraviețuire la un an a crescut cu 45%, iar efectele secundare devastatoare ale terapiei convenționale, cum ar fi numărul scăzut de trombocite, neuropatia și oboseala, au fost reduse cu 89, 83 și, respectiv, 65%.

În plus, aceste efecte au fost consistente în diferite tipuri de cancer și nu au raportat niciodată efecte secundare nedorite.

Proprietățile anticarcinogene ale melatoninei pot fi atribuite efectului său asupra sistemului imunitar. Studiile de laborator au arătat că melatonina poate activa celulele T, care activează alte celule imune pentru a ucide invadatorii străini sau agenții patogeni.

În plus, melatonina stimulează sinteza celulelor naturale ucigașe, a monocitelor și a macrofagelor și promovează comunicarea între celulele sănătoase, ceea ce îmbunătățește răspunsul imun al organismului la invadatorii străini.

Pe baza dovezilor disponibile, cercetătorii principali consideră că pacienții cu cancer, și în special cazurile metastatice, pot beneficia de utilizarea melatoninei, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a sprijini acest lucru.

4: Protejează împotriva complicațiilor diabetului

Diabetul, precum bolile cardiovasculare și cancerul, aparține familiei „bolilor radicale libere”. Cercetările au arătat că secreția de melatonină este modificată la persoanele cu diabet de tip 2 și retinopatie.

Având în vedere că melatonina este un agent de eliminare a radicalilor liberi, nu este surprinzător faptul că cercetările preclinice și-au documentat în mod repetat și consecvent efectele benefice antioxidante la diabetici și la pacienții cu nivel ridicat de zahăr din sânge (hiperglicemie).

S-a demonstrat, de asemenea, că melatonina protejează celulele beta pancreatice și multe organe afectate de diabet (inclusiv rinichi, retină, creier și țesuturi vasculare) de deteriorarea radicalilor liberi. În cadrul studiilor, tratamentul cu melatonină a redus glicemia, HA1C și colesterolul.

Nu este de mirare că oamenii de știință găsesc potențialul melatoninei de a îmbunătăți calitatea vieții prin ameliorarea complicațiilor diabetului, cum ar fi retinopatia, nefropatia și bolile cardiovasculare, foarte promițătoare.

5: Ajută la întârzierea bolii Alzheimer

O altă proprietate unică și puternică a melatoninei este capacitatea sa de a traversa bariera hematoencefalică. Melatonina orală crește nivelul melatoninei din creier. Melatonina protejează, de asemenea, bariera hematoencefalică în leziunile hipoxice care pot provoca o permeabilitate crescută a barierei hematoencefalice și pot duce la deteriorarea ulterioară a țesutului cerebral sensibil, deoarece compușii care ar fi în mod normal captați de o barieră hematoencefalică funcționează în creier. vino.

Din cercetările intensive din ultimul deceniu, acum știm despre efectele benefice ale melatoninei în modele experimentale de tulburări neurodegenerative, cu o referire specială la deteriorarea oxidativă. De fapt, efectele antioxidante cu spectru foarte larg ale melatoninei au fost demonstrate și documentate în multe boli neurodegenerative ale SNC.

Mai precis, melatonina poate contribui la întârzierea dezvoltării bolii Alzheimer; protejează structurile celulare vitale, cum ar fi mitocondriile, de daunele oxidative și de moartea celulară. Scăderea funcției mitocondriale este o caracteristică a multor boli neurodegenerative, inclusiv boala Alzheimer, boala Parkinson și boala Huntington.

Melatonina poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea tiparului de somn și la prevenirea afectării cognitive și la îmbunătățirea tulburării și neliniștii care apar adesea în aceste cazuri, care apare de obicei la pacienții cu Alzheimer seara. Studiile preclinice au arătat că melatonina are un efect neuroprotector pronunțat împotriva plăcilor beta amiloide, una dintre cauzele specifice bolii Alzheimer.

Cercetări recente arată că melatonina poate preveni moartea celulelor creierului, menținând în același timp metabolismul energiei și oxigenului în mitocondriile neuronale foarte stresate. Se pare că este legat de performanța cognitivă la vârstnici și pacienții cu Alzheimer.

Este important să rețineți că, deși melatonina poate fi utilă în stadiile anterioare ale bolii Alzheimer, este mult mai puțin eficientă în stadiile târzii ale bolii și nu poate îmbunătăți somnul sau agitația.

6: Combaterea obezității cu melatonină

În ultimii ani, dieteticienii și profesioniștii din domeniul sănătății au recunoscut că obezitatea este adesea asociată cu stresul, alimentația emoțională, lipsa de somn și schimbările hormonale din viața ulterioară.

Un studiu recent al femeilor cu sindrom de alimentație nocturnă (o tulburare de alimentație asociată cu noaptea târziu înghițind „tivornyas”) a confirmat în continuare acest lucru. Ea a descoperit că tulburările de bioritm melatonină au fost observate la femeile cu această tulburare, care au afectat și nivelurile de cortizol (un hormon al stresului care poate fi un factor al problemelor de greutate) și de grelină (un hormon care stimulează foamea).

Câțiva alți markeri comportamentali și fiziologici au fost, de asemenea, implicați la aceste femei implicate în apetit și reglarea neuroendocrină.

O mică explicație (va fi adăugată Katalin Eperjesi)

Grelina - joacă un rol central în reglarea energiei corpului. Cu cât nivelul nostru de grelină este mai mare, cu atât ne simțim mai înfometați. Nivelul de grelină este cel mai ridicat înainte de masă și cel mai scăzut după masă.

Leptina - Un hormon proteic care circulă în fluxul sanguin, care se formează în țesutul de stocare a energiei din corp, în țesutul adipos și informează creierul despre saturația depozitelor de grăsime și starea energetică a corpului.

Când am terminat o masă, leptina este eliberată din țesutul adipos, intră în sânge și ajunge în final la creier și transmite mesajul că suntem plini și că avem o anumită cantitate de energie la dispoziție.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că lipsa somnului duce la un risc crescut de obezitate, deoarece nivelul de leptină măsurat la cei care dorm puțin a fost mai mic decât nivelul așteptat al leptinei pe baza grăsimii corporale.

Într-un studiu din 2004 (Spiegel, 2004), au fost studiate modificările concentrațiilor de leptină și grelină din cauza lipsei de somn. În timpul privării de somn (doar 4 ore de somn timp de două nopți), concentrațiile de grelină au crescut cu 28%, în timp ce leptina a scăzut cu 18%.

Foamea a crescut cu 23%, iar voluntarii au consumat în special mai multe alimente bogate în carbohidrați. Într-un studiu din 2008, Schmidt și colab. Au arătat o creștere semnificativă a nivelurilor de grelină plasmatică în timpul lipsei de somn dintr-o singură noapte.

Deși până în prezent nu au fost publicate experimente de gestionare a greutății corpului uman cu melatonină, studiile preclinice sunt încurajatoare. La rozătoarele de vârstă mijlocie, sa demonstrat că administrarea zilnică de melatonină suprimă grăsimile abdominale, leptina plasmatică și nivelurile de insulină, reducând în același timp greutatea corporală și aportul de alimente.

Alți cercetători au sugerat că melatonina este asociată cu scăderea grăsimii abdominale, scăderea nivelului de insulină plasmatică și leptină și lipsa creșterii în greutate legate de vârstă.

În plus, studiile de laborator au descoperit capacitatea melatoninei de a activa țesutul adipos maro (în timp ce țesutul adipos alb sau galben are funcția de a stoca mai multe calorii decât este necesar, grăsimea brună, atunci când li se oferă condițiile potrivite, participă la producerea căldurii prin arderea caloriilor), pe care îl încurajează pe corp să ardă grăsimi în loc să le stocheze.

În ultimii ani, țesutul adipos maro a devenit o țintă pentru stoparea epidemiei globale de obezitate. La modelele de șobolani cu obezitate indusă de dietă pre-diabetică, suplimentarea cu 4 mg/kg de melatonină pe zi s-a constatat că reduce greutatea corporală, grăsimea abdominală, nivelul seric al insulinei și nivelul trigliceridelor.

La om, doza corespunzătoare celor de mai sus este de 48 mg pentru o greutate corporală de 75 kg, care este o doză foarte mare care poate provoca somnolență în ziua următoare. Doze tipice de melatonină la om sunt între 0,3 și 10 mg, administrate la culcare.

7: Ajută la prevenirea osteoporozei

Datele din studiile la animale sugerează că melatonina are un efect benefic asupra regenerării celulelor osoase, precum și asupra densității minerale osoase, făcându-l ideal pentru prevenirea osteoporozei sau ca tratament adjuvant după fracturi.

Un studiu pilot foarte mic, publicat recent, dublu-orb, controlat cu placebo, a examinat efectele melatoninei asupra sănătății osoase și a calității vieții la 18 femei perimenopauzale (45-54 ani) timp de 6 luni.

S-a constatat că melatonina îmbunătățește scorul simptomelor fizice (de exemplu, o mai bună stare de bine și somn), crește osteocalcina (un marker al formării osoase) și scade nivelurile de N-telopeptidă reticulată tip I (un marker al resorbției osoase) . Aceasta arată că melatonina poate restabili dezechilibrul dintre pierderea celulelor osoase și formarea celulelor osoase și poate preveni pierderea osoasă.

Rezumatul rolului anti-îmbătrânire al melatoninei

Îmbătrânirea este un proces multifactorial care implică cantități mari de modificări ale radicalilor liberi, metabolici, hormonali și imuni.

Deși în prezent nu există dovezi clinice directe care să sugereze că melatonina poate prelungi viața umană, am găsit o serie de dovezi ale rolului său în influențarea procesului de îmbătrânire:

Melatonina este implicată în multe procese vitale ale vieții și secreția sa scade treptat în timp. Această scădere a nivelului de melatonină pare să se coreleze cu deteriorarea multor funcții metabolice și scăderea nivelului de hormoni, contribuind astfel la accelerarea proceselor de îmbătrânire.

Acest hormon are și proprietăți imunomodulatoare; cu toate acestea, imunitatea suprimată joacă un rol în accelerarea procesului de îmbătrânire.

Melatonina are o toxicitate remarcabil de scăzută și nu are efecte secundare semnificative atunci când este administrată la doze mai mici de 10 mg pe zi.

Surse de literatură pentru articolul original: