Meniu dietetic timp de 7 zile

THE dieta proteica ajută la menținerea masei musculare, astfel încât pierderea în greutate începe în primul rând cu tampoanele de grăsime depuse. De asemenea, preferă peștele și carnea slabă precum curcanul, puiul, carnea de vită slabă. Cu toate acestea, brânzeturile de porc și grăsimile trebuie evitate.

În timp ce o păstrați, nu mâncați pâine albă, paste, alimente cu amidon (de exemplu porumb, orez, cartofi), zahăr, numai pâine integrală, orez brun și fructoză.

Meniu dietetic - Ziua 1

Mic dejun
Ouă amestecate sau ouă prăjite din 2 ouă cu 1 felie de curcan

Masa de pranz
1 piept de pui la grătar
Garnitură: 1 cană de fasole verde aburită. După aburire, presărați cu 1 lingură sos de soia, 1 vârf de ghimbir și usturoi, piper după gust. Se amestecă și se prăjește 1 minut într-o tigaie din teflon.

Gustare:
1 pere

Masa de seara
1 cana salata verde
1 cană curcan feliat
1 lingură de migdale
2 linguri sos de salată fără zahăr

Meniu dietetic - Ziua 2

Mic dejun
Într-o tigaie:

1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
2 felii de curcan mărunțite
2 oua
Pudră de chili, sare, piper după gust

Se prăjește șunca în puțin ulei de măsline, apoi se adaugă ouăle și brânza mărunțită. Condimentați și înfășurați întregul într-o frunză mare de salată.

Masa de pranz
Piept de pui cu sos cremos de ciuperci
Reţetă:
1 piept de pui dezosat
1 cana de ciuperci crude feliate
4 linguri smântână
ulei de masline
Sare și piper după gust

Prajim puiul si ciupercile intr-o tigaie peste putin ulei de masline, cand carnea este prajita adaugam smantana, sarea, piperul si servim.

Gustare:
1 măr

Masa de seara
Peste de mare la gratar cu salata verde mixta

Meniu dietetic - ziua 3

Mic dejun
2 dl iaurt cu o lingură de fulgi de ovăz
1 felie de pâine prăjită integrală

Masa de pranz
Carne de vita cu mustar si salata mixta.
O felie de carne de vită slabă
1 linguriță de muștar
ulei de masline
sare, piper, usturoi după gust.

Marinati carnea cu mustar, sare, piper, usturoi si ulei de masline. Mai întâi, aburiți carnea sub capac, apoi după ce s-a înmuiat, scoateți capacul și prăjiți-l gata.

Gustare:
1 portocaliu

Masa de seara
Piept de pui la grătar cu 2 căni de salată verde

Meniu dietetic - Ziua 4

Mic dejun
2 felii de curcan
1 felie de pâine prăjită integrală
1 roșie

Masa de pranz

1 felie de file de pește de mare la grătar jumătate de cană broccoli aburit, jumătate cană conopidă aburită cu iaurt, acoperită cu brânză topită deasupra.

Gustare:
1 pere

Masa de seara
2 cani supă cremă de broccoli 1 felie de pâine prăjită integrală Broccoli este gătit, condimentat după gust cu sare, piper, usturoi, apoi amestecat cu suc și 3 lingurițe de iaurt.

Meniu dietetic - ziua 5

Mic dejun
Somon afumat și crema de brânză rezumat
2 felii subțiri de somon afumat
2 linguri crema de branza
Se întinde brânza pe somon și se rostogolește.

Masa de pranz
Salata bucătarului:
Sunca de piept de curcan taiata fasii cu ou fiert tocat si salata verde mixta. Se poate condimenta cu sare și piper după gust.

Gustare
1 banană

Masa de seara
2 cani bulion

Meniu dietetic - Ziua 6

Mic dejun:
1 cană terci cu 1 mână de fructe de pădure.

Masa de pranz:
Salată de mozzarella cu roșii

Gustare:
1 banană

Masa de seara:
Salată de curcan

Meniu dietetic - ziua 7

Mic dejun
2 felii de pâine prăjită integrală cu 1 cană de brânză de vaci rasă cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz:
Piept de curcan la grătar cu 1 cană de orez brun.

Gustare:
2 pietre

Masa de seara:
Salată de ton:
3 căni de salată română
1 roșie mică
Condimentat cu sare, piper și lămâie după gust.

Cina este servită între orele 18-19.

De asemenea, trebuie să fim atenți la aportul de lichide. Se recomandă consumul a 2 litri de lichid pe zi.
De asemenea, trebuie să ne schimbăm stilul de viață pentru a ne menține greutatea ideală. Alimentele „listate pe lista neagră” menționate mai sus pot fi consumate doar ocazional și cu moderare după dietă.

Imaginea este atât de completă dacă suplimentează-ți dieta cu cel puțin 15-20 de minute de exerciții pe zi. Toată lumea are timp pentru o serie încărcată de exerciții sau chiar doar pentru o plimbare consistentă, chiar și în zilele lucrătoare aglomerate.