Meniu maternitate

Din momentul concepției, mama însărcinată trebuie să acorde o atenție deosebită stilului său de viață și nutriției, deoarece sănătatea ei și a bebelușului ei depinde de aceasta.

Viitoarea mamă are nevoie de mai multă energie. Cu toate acestea, este o concepție greșită că acum ar trebui să „mănânce în loc de două”. Sarcina înseamnă o cantitate suplimentară de 150-300 kcal pe zi. Cu o greutate corporală inițială normală, până la sfârșitul sarcinii, viitoarea mamă va câștiga în mod ideal o cantitate suplimentară de 10 până la 12 kg, care constă din:

Făt 3,4 kg
Uter 0,9 kg
Placenta 0,7 kg
Membranele fetale și lichidul amniotic 0,8 kg
Creșterea volumului de sânge matern 1,2 kg
Retenție de fluide 1,4 kg
Depunere de grăsime 3 kg
Creșterea populației de glande mamare 0,6 kg
În total 12 kg

Mișcarea este bună
maternitate

Este o concepție greșită că o femeie însărcinată nu ar trebui să facă sport, astfel încât bebelușul să nu aibă probleme. Este deosebit de bun pentru sănătatea viitoarei mame dacă efectuați o formă moderat activă de exerciții, cum ar fi yoga sau o sală de gimnastică specială.

Meniu maternitate

  • Pentru a remedia greața, precum și fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, viitoarea mamă ar trebui să mănânce cantități mici, mici! Mesele obișnuite sunt o prioritate în această perioadă.
  • Luați legume sau fructe pe farfurie la fiecare masă! Consumul lor ajută viitoarea mamă să obțină suficiente fibre dietetice, vitamine și minerale, precum și antioxidanți care întăresc și sistemul imunitar.!
  • Consumul regulat de lapte și produse lactate este esențial pentru aportul adecvat de proteine ​​și calciu. Alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi, fortificate cu calciu, dacă este necesar!
  • Consumul de pești marini este foarte favorabil datorită conținutului crescut de acizi grași omega-3.

Mai multe minerale și vitamine

O anumită mamă trebuie să consume mai multe minerale și vitamine decât înainte pentru ca organismul ei să se poată adapta la starea schimbată și să-și ajute copilul să crească.

Acest nivel ridicat este dificil de acoperit numai cu nutriție. Mai mult decât atât, satisfacția necesităților crescute semnificativ de fier și acid folic (de două ori mai mare decât cea obișnuită) nu este acoperită de o dietă echilibrată în timpul sarcinii, astfel încât, în consultare cu un medic și un dietetician, este necesar să le completați.!