Menopauza: Cele mai importante 11 lucruri de știut pentru o femeie

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Menopauza, cunoscută și sub numele de menopauză sau menopauză, este o parte inevitabilă a existenței unei femei. Cu toate acestea, este încă aproape un subiect tabu astăzi și, din acest motiv, multe femei din păcate nici măcar nu știu ce schimbări presupune acest proces natural. Ce anume sa cauti? Ce plângeri neplăcute pot apărea? Cum pot fi ameliorate aceste plângeri? În compilația noastră, vom răspunde la aceste întrebări și chiar mai multe, citiți mai departe!

Ce este menopauza?

Menopauza este un proces complet natural prin care fiecare femeie trece mai devreme sau mai târziu. Menopauza începe oficial când o femeie nu a mai avut menstruația de un an întreg. Acest lucru poate apărea la vârste diferite, dar apare de obicei la sfârșitul anilor '40 sau începutul anilor '50.

Menopauza poate provoca multe modificări în corpul dumneavoastră. Producția de estrogen și progesteron în ovare începe să scadă, provocând diferite simptome, cum ar fi bufeurile, creșterea în greutate sau uscăciunea vaginală. Atrofia vaginală contribuie la dezvoltarea uscăciunii vaginale. Ca rezultat, țesutul vaginal poate deveni mai subțire și poate apărea inflamație, toate acestea sporind și mai mult durerea în timpul actului sexual.

Menopauza poate crește riscul anumitor boli, cum ar fi osteoporoza. S-ar putea să treci printr-o perioadă de menopauză fără plângeri și în stare bună de sănătate. Dar este posibil să aveți și simptome care sunt o problemă în viața de zi cu zi, așa că trebuie să găsiți tratamentele potrivite.

Iată 11 fapte despre menopauză pe care fiecare femeie ar trebui să le cunoască.

1. La ce vârstă apare menopauza?

Menopauza apare la o vârstă medie de 51 de ani. Majoritatea femeilor încetează menstruația între 45 și 55 de ani. La unele femei, scăderea funcției ovariene poate începe cu ani mai devreme, în timp ce la alte femei poate menstrua până la sfârșitul anilor 1950.

Momentul menopauzei este probabil codificat genetic, dar unii factori, cum ar fi fumatul sau chimioterapia, pot accelera declinul ovarian, provocând menopauza mai devreme.

2. Care este diferența dintre perimenopauză și menopauză?

Perimenopauza este perioada imediat anterioară menopauzei. În timpul perimenopauzei, corpul începe tranziția la menopauză. Aceasta înseamnă că producția de hormoni ovarieni începe să scadă. De exemplu, puteți începe să aveți simptome la menopauză valuri de căldură . Ciclul menstrual poate deveni neregulat, dar menstruația nu se poate opri complet în timpul perimenopauzei.

Ați intrat în menopauză după 12 luni consecutive fără sângerări menstruale.

3. Care sunt simptomele unei scăderi a nivelului de estrogen?

Femeile în menopauză au aprox. 75% experimentează bufeuri, ceea ce face din acesta cel mai frecvent simptom. Valurile de căldură pot apărea atât ziua, cât și noaptea. Unele femei pot prezenta dureri musculare și articulare (artralgii), precum și modificări ale dispoziției.

Nu este întotdeauna posibil să se determine exact ce este responsabil pentru aceste simptome: schimbări hormonale, condiții de viață sau procesul de îmbătrânire în sine.

4. De unde știu că am valuri de căldură?

În timpul unui val de căldură, simți că temperatura corpului crește brusc. Valurile de căldură vă afectează jumătatea superioară a corpului, pielea poate deveni roșie sau poate avea pete roșii. Căldura care intră rapid poate provoca transpirații, bătăi rapide ale inimii și amețeli. Pe măsură ce valul de căldură trece, temperatura corpului scade ușor sub normal și este posibil să începeți să vă simțiți frig.

Valurile de căldură pot apărea de mai multe ori pe zi sau chiar pe zi. Pot dura un an sau chiar ani.

Evitând cauzele profunde, puteți reduce numărul de valuri de căldură experimentate. Exemple de declanșatoare sunt:

consumul de alcool sau cofeina
consumul de alimente picante
stres
rămâneți într-un mediu cald

A fi supraponderal și a fuma poate, de asemenea, agrava valurile de căldură.

Practici simple pot, de asemenea, ameliora bufeurile și simptomele acestora:

Îmbracă-te în straturi, astfel încât să poți scoate o piesă de îmbrăcăminte sau două, dacă este necesar.
Folosiți un ventilator la domiciliu sau la locul de muncă.
Efectuați exerciții de respirație în caz de val de căldură, deoarece acest lucru poate reduce disconfortul.

De asemenea, puteți lua lupta împotriva valurilor de căldură cu un supliment alimentar, de exemplu, vă poate ajuta prieten bush, Ulei de primăvară, bugul cluster, testiculul roșu, vitamina E și magneziu .

5. Cum îmi afectează menopauza sănătatea oaselor?

Scăderea producției de estrogen poate afecta conținutul de calciu al oaselor. Acest lucru poate provoca o scădere semnificativă a densității osoase, care osteoporoză, adică osteoporoză Oportunitati. De asemenea, vă poate face mai predispus la fracturi de șold, coloană vertebrală și alte fracturi osoase. În câțiva ani după ultima menstruație, pierderea osoasă este accelerată la multe femei.

Pentru a vă menține oasele sănătoase:

Consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi produse lactate sau legume cu frunze de culoare verde închis.
Ia-l Un supliment alimentar care conține vitamina D..
Faceți exerciții fizice în mod regulat și, de asemenea, faceți antrenamente cu greutăți.
Reduceți consumul de alcool.
Evitați fumatul.

6. Există o legătură între bolile de inimă și menopauză?

În timpul menopauzei, pot apărea probleme cardiace, cum ar fi amețeli sau bătăi puternice ale inimii (palpitații). Datorită nivelului scăzut de estrogen, este posibil ca corpul dumneavoastră să nu poată menține flexibilitatea arterelor sale. Acest lucru poate afecta fluxul sanguin.

Menținerea unei greutăți corporale optime, consumul unei diete sănătoase și echilibrate, exercițiile fizice regulate și evitarea fumatului contribuie la reducerea riscului de boli de inimă.

7. O să mă îngraș în timpul menopauzei?

Modificările nivelului hormonal vă pot crește greutatea. Cu toate acestea, îmbătrânirea în sine poate contribui și la creșterea în greutate.

Concentrați-vă pe menținerea unei diete echilibrate, exerciții fizice regulate și alte obiceiuri sănătoase care vă pot ajuta să vă mențineți greutatea sub control. A fi supraponderal poate crește riscul de boli de inimă, diabet și alte boli cronice.

Pentru a vă controla greutatea:

Concentrați-vă pe un stil de viață sănătos.
Urmați o dietă variată, sănătoasă, care include mai mult calciu și mai puțin zahăr.
Faceți 150 de minute de antrenament moderat sau 75 de minute de antrenament intens pe săptămână, cum ar fi alergatul sau ciclismul.
Nu uitați să faceți și exerciții de întărire în timpul antrenamentelor.
Completați-vă dieta cu ierburi de ardere a grăsimilor și de echilibrare a hormonilor.

8. Voi avea aceleași simptome ca mama, sora sau prietenii mei?

Simptomele menopauzei pot varia de la individ la individ, chiar și pentru femeile dintr-o familie. Vârsta și rata declinului funcției ovariene pot varia, de asemenea, foarte mult. Aceasta înseamnă că trebuie să vă ocupați individual de simptomele menopauzei. Ceea ce a funcționat pentru mama sau cel mai bun prieten poate să nu funcționeze pentru tine.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre menopauză. Un profesionist vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine simptomele și să găsiți soluții de tratament adecvate stilului dvs. de viață.

9. De unde să știu că am intrat în menopauză dacă am mai făcut o histerectomie?

Dacă uterul a fost îndepărtat chirurgical, ceea ce înseamnă că ați suferit o histerectomie, este posibil să nu știți dacă ați intrat în menopauză decât dacă aveți bufeuri.

Acest lucru se poate întâmpla și dacă ați avut o mucoasă a uterului și ovarele dvs. nu au fost îndepărtate. Îndepărtarea endometrială este o metodă de tratare a sângerărilor menstruale abundente: procedura implică evaporarea mucoasei mucoasei uterului.

Dacă nu aveți simptome, poate fi utilizat un test de sânge pentru a determina dacă ovarele dvs. funcționează în continuare. Testul poate ajuta, de asemenea, medicul dumneavoastră să vă afle nivelul de estrogen, ceea ce poate fi util dacă aveți un risc de osteoporoză. Nivelurile de estrogen sunt o măsură importantă, deoarece ajută la determinarea necesității măsurării densității osoase.

10. Terapia hormonală este o soluție sigură pentru tratarea simptomelor menopauzei?

Terapia hormonală a fost anterior o soluție obișnuită pentru prevenirea și tratamentul simptomelor menopauzei. Din păcate, o serie de rezultate ale cercetărilor arată că terapia hormonală are, de asemenea, riscuri foarte grave pentru sănătate pe termen lung, inclusiv un risc mai mare de a dezvolta accident vascular cerebral, cheaguri de sânge, calculi biliari și incontinență urinară. În plus, administrarea anumitor medicamente hormonale poate fi asociată cu un risc crescut de boli de inimă și cancer de sân.

În zilele noastre, opinia că riscurile potențiale ale terapiei hormonale depășesc beneficiile utilizării a devenit cea mai frecventă în cercurile profesionale. Într-o rezoluție științifică din 2016, Societatea Americană de Endocrinologie recomandă medicilor să evite tratamentul hormonal mediat al simptomelor menopauzei.

11. Există metode fără hormoni pentru tratarea simptomelor menopauzei?

Terapia hormonală nu este o alegere bună pentru majoritatea femeilor, motiv pentru care merită să apelăm la alternative naturale. Există modificări simple ale stilului de viață și ale dietei care pot atenua sau chiar elimina simptomele neplăcute ale menopauzei fără a fi nevoie de intervenție hormonală.

Modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta:

Pierderea excesului de greutate
Antrenament regulat
Reducerea temperaturii camerei
Evitați alimentele care agravează simptomele
Haine ușoare de bumbac de purtat și rochie stratificată

Vitamine și alte suplimente alimentare care pot ajuta:

Vitaminele B6, B12, D și E.
Calciu și magneziu
Arbust de prieteni
Ulei de primăvară
O grămadă de bug-uri
Izoflavone din soia

Gelurile lubrifiante pe bază naturală pot ajuta la ameliorarea uscăciunii vaginale.