Mențineți-vă greutatea, dar ardeți grăsimile

Optiunile contului

Scris de Anikó Váczy Formula pentru pierderea în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, chiar și cea mai aparentă dietă poate eșua. Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi.

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați dacă arde grăsimea morcovului? 6 obiceiuri pentru a nu mai pierde mușchi de acum înainte și pentru a vă arde grăsimea la viteză maximă.

antrenament cu greutati

Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii în metabolism, aceasta este energia minimă necesară pentru funcționarea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, ritmul cardiac, transpirația, menținerea temperaturii corpului și așa mai departe. Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil.

Corpul tău se străduiește doar să te țină în viață, să câștige suficientă energie pentru ca funcțiile tale vitale să continue să funcționeze. Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dumneavoastră folosește carbohidrații, grăsimile glicogenului și proteinele stocate în mușchi. Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei.

Sfat WellnessCafé: Pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce pierderile musculare, calculați cantitatea zilnică de calorii pe care o veți pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul. Deficitul se realizează prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta prin economisirea a jumătate din alimente și arderea celeilalte jumătăți cu antrenament.

În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

Cele mai bune tabere de dietă pentru adulții tineri
Ajută arderea grăsimilor?
Cum să te antrenezi în timpul unei diete? - MYPROTEIN ™
5 sfaturi pentru a arde grăsimea corporală fără a pierde mușchi - Blogul GymBeam

Nu mănânci suficient de proteine Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură. Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin cât puteți, cum ar fi ouă, păsări de curte și produse lactate. De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor.

Dacă organismul nu primește suficiente proteine, organismul nu își va menține greutatea pentru a construi eficient mușchiul.

Ce perioade sunt în dieta noastră?

Slăbești degeaba, dar pierzi mai mult mușchi arzând grăsimi. Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei.

CUM AM PIERDUT 40 KG

Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox.

5 sfaturi pentru a arde grăsimea corporală fără a pierde mușchi

Nu faci antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță ai nevoie de muncă musculară. Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu au greutat, dar doar jumătate din cantitatea de mușchi, dar au ars grăsime, ca și omologii lor cardio.

Un alt studiu a constatat că menținerea greutății cu de două ori mai multă grăsime abdominală decât cardio.

Capcana grăsimilor

Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul. Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Prea mult cardio Și de ce nu este recomandabil să vă mențineți greutatea cu prea mult antrenament cardio? Pe baza tejghelei, este un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară.

întrebări frecvente.

Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Menținerea greutății este, de asemenea, motivul irosirii mușchilor. Sfat WellnessCafé: treceți la antrenamentele la intervale, în care nu numai grăsimile sunt arse, ci și fibrele musculare care se contractă rapid sunt puse în funcțiune. Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară.

Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu se hrănesc după aceasta. Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie.

Arde grăsime

Înțelegem că nu doriți să luați de câte ori mai multe calorii pe care le-ați ars cu o muncă grea, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât va fi mai puțin eficient antrenamentul. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața.

Slăbește din cauza unei călătorii Disney
Cele mai eficiente strategii de slăbire

Sfat WellnessCafé: în termen de o oră de antrenament, nu uitați să vă furnizați corpului proteine și carbohidrați de bună calitate. Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu.

Cum să te antrenezi în timpul unei diete?

Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn.

Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, îți va fi greu să faci mișcare din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele.

Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar nu regretați niciodată timpul de relaxare. Asigură-te că dormi o oră pe zi. Foto: RF.