Merele sunt dietetice sau îngrășate?

Merele sunt un fruct incredibil de popular și sănătos. Cercetările arată că are o serie de beneficii pentru sănătate. De exemplu, reduce riscul de a dezvolta diabet. Dar este un fruct de îngrășare sau de dietă?

Merele au un conținut scăzut de calorii și conțin multă apă. Deoarece fructele apoase se satură rapid, acest lucru poate reduce aportul de calorii.

Alimentele cu densitate redusă de energie sunt de obicei bogate atât în apă, cât și în fibre. Această constatare este valabilă și pentru mere. Numeroase studii au arătat că alimentele cu conținut scăzut de energie saturează cu ușurință, reduc aportul de calorii și pot duce la pierderea în greutate.

Un măr de mărime medie conține 4 grame de fibre. Acesta este 16% din aportul de fibre recomandat pentru femei, comparativ cu 11% pentru bărbați. Mai multe studii au raportat că mai mult aport de fibre este asociat cu o greutate corporală mai mică și o reducere semnificativă a obezității.

Fibrele pot îmbunătăți sănătatea digestivă și hrăni bacteriile intestinale prietenoase, care pot avea și beneficii pentru sănătatea metabolică și controlul greutății.

Prin urmare, cercetătorii consideră că includerea merelor într-o dietă sănătoasă și echilibrată poate favoriza pierderea în greutate.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Merele nu sunt doar un aliment sănătos pentru adulți și o alternativă dietetică, dar este și dăunător pentru copii să le consume în mod regulat, deoarece merele pot îmbunătăți calitatea generală a vieții și pot reduce riscul de obezitate la copii.

Ce alte efecte pozitive are mărul? Merele sunt o sursă bogată de vitamina C și potasiu. Alți nutrienți importanți pe care îi conține sunt vitamina K, vitamina B6, mangan și cupru.

Merele au un indice glicemic scăzut și, ca atare, pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și la controlul greutății. Există dovezi din ce în ce mai mari că alimentele cu indice glicemic scăzut pot ajuta la prevenirea diabetului, a cancerului și a bolilor de inimă.

Fibrele și antioxidanții din mere sunt, de asemenea, minunați pentru prevenirea bolilor de inimă. Consumul unui măr pe zi poate ajuta la prevenirea cancerului la gură, gât, sân, ovare și colon.

Consumul regulat de mere poate ajuta la prevenirea declinului mental și a bolii Alzheimer.