Guru de fitness

Dacă faceți ceva în mod regulat, trebuie să aveți dileme serioase dacă să mâncați înainte de antrenament și, dacă da, ce și când. Luați un exemplu. Te ridici la șapte și jumătate dimineața și primul tău gând este că este bine să conduci unul. Pe de altă parte, stomacul tău se sparte, deoarece nu ai mâncat o singură mușcătură încet de 9 ore. Ce faci acum? Mănâncă și înțepă-ți turtele cu stomacul sau mergi la muncă flămând, dar ți-e frică să nu pierzi după prima tură.

Celălalt exemplu. Ai lucrat toată ziua la serviciu. Ai mâncat-o corect, dar până seara deja îți este destul de foame, dar vrei să te antrenezi. Ce faci atunci? Du-te acasă, iei cina? Dar cine are deja chef de mișcare și este prea târziu, este seară, așa că cel mai rău lucru pe care îl faci în astfel de momente este să te calmezi, să stai pe canapea și să urmărești un film.

Înainte de antrenament, aveți nevoie de un impuls, puțină energie pe care o puteți obține din alimente, dar nu contează când programați o masă sau ce alimente luați cu voi.

Primul și cel mai important pas este să mănânci ceva cel puțin la fiecare patru ore pentru a avea energie și să nu scapi glicemia. Nu este deloc recomandat să vă antrenați pentru a arde, dar nu este bine să vă antrenați pe stomacul gol, spun unii experți.

Trebuie să mâncați câteva mușcături înainte de un antrenament de intensitate mare, deoarece acest lucru vă oferă energie pentru antrenament, astfel încât să puteți evita orice accidentare în timpul antrenamentului și performanța dvs. va crește.

Indiferent dacă v-ați programat antrenamentul dimineața, la prânz sau seara, asigurați-vă că mâncați ceva cu o oră sau două înainte de antrenament. Consumați carbohidrați și proteine, deoarece vă oferă energie și chiar au un efect benefic asupra funcției musculare. Înainte de antrenament, puteți mânca iaurt cu puțină miere, o porție mică de terci cu câteva fructe de pădure, dar puteți mânca și puțin curcan înainte de antrenament. Cu toate acestea, evitați alimentele bogate în fibre, deoarece acestea sunt foarte saturate și provoacă disconfort în timpul exercițiului.

Grăsimile sănătoase sunt bune pentru sănătatea dvs., dar este bine să le evitați înainte de antrenament. Deoarece durează mult timp pentru a digera, este posibil să aveți indigestie și chiar greață în timpul antrenamentului.

Dacă intenționați un antrenament intens, mâncați cu cel puțin două până la trei ore înainte de antrenament, dar nu consumați mai mult de 300-400 de calorii.