Lifeblog

Afară cu gheare

Culori frumoase, unghii frumoase, chiar dacă forma sa nu este lumea ta, poate fi o mare motivație culoare sau model pentru o formă diferită de unghii, de asemenea!

Raportează ieri

Buna ziua!

Ei bine, ieri era foarte strâns pe mine. Sunt plecat sala. Era foarte cultă și frumoasă. 6900 forint un permis lunar nelimitat, lunar, pentru elevi, care include sala utilizarea bunastare utilizarea departamentului (saună, peșteră de sare, stropi, cabină de aromoterapie) și am adăugat 6 min solar gratuit și pot încerca unul box cu lovituri de picior obsesie thaibox ore de asemenea. Cred că merită.

Erau multe jos, a tip, care a fost puțin tensionat, dar m-am dizolvat rapid. 10 minute de mers pe jos M-am încălzit, apoi am rămas pe bandă de alergat și 1 minut de jogging după 1 minut de mers pe jos am facut. Acestea s-au alternat timp de 20 de minute. Deci în total 30 minute Am petrecut pe banda de alergat.

A doua rulare a a fost pe o bandă de alergat timp de 10 minute. Ei bine, ce nu pot să spun, a fost crud. Am crezut că voi coborî în primele 2 minute, dar nu, Am îndurat eroic. În acest moment, apa curgea deja din mine în pâraie.

A venit la scaune, unu abdomen negativ pe bancă. 5x15 buc-am facut-o.

În secțiunea de greutate biceps am facut 3x15/braț 2 kg cu greutăți și apoi ridicarea deasupra capului 1x15 buc/braț. Dar oricum, mâna mi-a tremurat după aceea.

10 minute Am petrecut pe un antrenor eliptic de asemenea modul de derivare și apoi Se întinde timp de 10 minute a fost în cele din urmă.

De îndată ce am ajuns acasă, am plecat Zumbázni. Am avut o perioadă foarte grea, de aceea într-o zi nu voi merge pe amândouă. De asemenea, fac un plan și un program săptămânal.

Sper să pot ajuta. Pentru 1000 forinti ai ajuns acolo cu antrenor personal un plan de antrenament și apoi îl voi împărtăși și vouă! O zi frumoasă tuturor! Faceți mult sport!

Plan de antrenament

Bună, dragii mei mici bloggeri entuziaști!

trebuie sa iti spun, inima mea este foarte fericită, deoarece blogul a fost lansat nu cu mult timp în urmă (în ianuarie) și ieri am doborât numărul record anterior de vizitatori, care era de 302! Mă bucur atât de mult că ești așa ești entuziast și au revenit mereu la blog, prin urmare, aș dori să vă mulțumesc unul cu un plan de antrenament pentru începători la antrenament la sală.

Pentru prima dată astăzi o voi vizita pe cea din apropiere sala asa de Ora 16:00 peisaj după, însă, mă duc De la 18:00 la o oră de Zumba Fitness. Raportez că stilul meu de viață se schimbă, dieta mea 28. Sunt în ziua și 4,5 kilograme Am ieșit și este deja vizibil pe corpul meu. Partea mea a coapsei mai subtire a devenit, și șoldurile mele mai subtire iar burta mea este mult flata. Să nu vorbim nici măcar despre chipul meu. Am obținut un rezultat foarte spectaculos in acest 28 zile și mai mult voi continua, condimentat cu antrenamente grele, deoarece pentru super cifra de vară, trebuie să începi să lucrezi iarna. Vine primăvara, poți face și sporturi în aer liber, dar până atunci, mergeți la sală.

Găsiți o sală de sport potrivită undeva lângă casa sau locul de muncă, școală. Este important să nu vă deranjați dacă coborâți. Nu vă fie teamă să întâlniți cunoștințe neașteptate, foști băieți, dușmani, oameni nedoriti. Ar trebui să existe o mulțime de mașini, un departament cardio și, eventual, un departament wellness.

Încălzirea este foarte importantă. Este în jur și în interior 10 minute folosiți un minim. Poate fi mers pe un antrenor eliptic, bandă de alergat, bicicletă sau bandă de alergat.

Apoi vin antrenamente cardio și antrenament de forță.

Găsește-ți zona!

Antrenamentul aerob regulat (alergare, mers pe flotă, utilizarea aparatelor cardio, înotul, mersul cu bicicleta) îmbunătățește capacitatea organismului de a arde grăsimi. Exercițiile fizice regulate măresc numărul de enzime implicate în metabolismul grăsimilor și acest lucru are, de asemenea, un efect pe termen lung asupra metabolismului corpului. În plus, cu cât suntem mai pregătiți, cu atât procentul de grăsime îl putem arde.

Cum să calculați valorile inferioare și superioare ale zonei dvs. de ardere a grăsimilor?

Limita inferioară: (vârsta de 220 de ani) × 0,60 =?

Limita superioară: (vârsta de 220 de ani) × 0, 70 =?

THE 60-70 în timpul antrenamentului de intensitate procentuală, corpul nostru mobilizează în primul rând energia necesară din depozitele noastre de grăsimi.

Eșantion pentru cardiotraining de intensitate medie pentru arderea grăsimilor:

10 minute de călcare cu puțină rezistență (aceasta este și încălzirea);
10 minute de mers pe jos în ritmul flotei cu o muncă viguroasă a brațelor;
20 de minute de jogging la 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim;
10 minute de mers (într-un ritm constant mai lent);
20 de minute de mers pe bicicletă cu spătar, treapta a 4-a, 60%.

Ce vei avea nevoie?

Orice ai experimenta, nu trebuie să participi „cine este cel mai la modă la sala de sport?” în competiție. Este mai important să te distrezi, astfel încât îmbrăcămintea ta sport să fie confortabilă și practică.

În ce ar trebui să investiți literalmente:

• Un antrenor bine instruit.
• Un sutien sport potrivit.
• Un pantalon de antrenament bine respirabil, care nu conține transpirație.
• Șosete sport (cel puțin 2-3 perechi).
• Monitor de ritm cardiac. (De asemenea, este suficient să închiriați o centură de ritm cardiac, deoarece acestea sunt deja detectate automat de aparatele cardio.)
• O sticlă de apă. (Veți avea sete în timpul antrenamentului, deci este bine să-l aveți tot timpul cu voi.)
• Prosoape. (Camerele mai mari sunt date sau închiriate.)

Program de probă

Biceps: flexia brațului cu bara de mână de 2 kg - 3 × 15 (pentru ambele brațe).

Triceps: împingerea pe o bancă - 3 × 15.

Descrierea exercițiului:

Sprijiniți-vă pe marginea unei bănci cu degetele îndreptate înainte, întinzându-vă picioarele înainte. Apoi îndoiți brațele și coborâți-vă astfel încât brațele superioare să fie paralele cu podeaua, apoi reveniți la poziția de pornire.

Sân: depozitare pe o mașină pentru piept (mașină cu peck-deck) - 3 × 15.
Greutate inițială: 10 kilograme.

Înapoi: piept trăgând pe spate - 3 × 15.
Greutate inițială: 15 kilograme.

Umăr: presiunea umărului pe mașină - 3 × 15.
Greutate inițială: 15 kilograme.

Coapsă: îndoirea piciorului - 3 × 15.

Descrierea exercițiului:

Așezați-vă pe bancă cu fața în jos cu genunchii la capătul părții laterale a pârghiei. Cuplați-vă călcâiele, apucați marginile băncii, strângeți șoldurile pe bancă, apoi îndoiți picioarele, țineți-l puțin aici și lăsați-l înapoi.

Departe: ridicarea picioarelor pe o mașină cu șurub sau o mașină de prelucrat lemnul - 3 × 15 (pe picior).
Greutate inițială: 5 kilograme.

Are: apăsare pe burtă 3 × 20 (pe presă pe burtă, fit-ball sau saltea).
Dacă o faceți pe un abdomen, începeți cu 15 kg.

Viței: rechizitoriul (pe scară sau automat) - 3 × 15.
Stai pe vârful picioarelor, apoi coboară din nou călcâiele!

Nu uitați niciodată să vă întindeți!

Împărțiți întotdeauna antrenamentul de 60-90 de minute, astfel încât să aveți încă 5-10 minute de întindere. Intinderea crește flexibilitatea musculară (și este mai puțin predispusă la rănire) și ajută la ameliorarea rigidității musculare și la prevenirea dezvoltării febrei musculare chinuitoare.

Intindeți întotdeauna în colțul desemnat, unde în multe locuri diagramele arată execuția corectă.
Țineți mișcarea de întindere timp de 10-15 secunde per mușchi.
Fiecare mușchi lucrat implică întindere!

Iată câteva exerciții de întindere eficiente:

Pentru triceps: trageți coatele în spatele capului, astfel încât acestea să fie orientate spre tavan.

Înapoi: stai într-un psihiatru, blochează-ți mâinile sub genunchi și trage-ți spatele înapoi.

Pe umăr: trage-ți brațul întins în fața pieptului.

Combra: rezemă-te de piciorul tău întins; de asemenea, este bine să-l puneți undeva.

Departe: întindeți-vă pe spate și trageți genunchii spre piept.

Hasra: împinge-te în sus în stomac. (Aveți grijă să nu vă strângeți talia între timp!)

Viței: Stai în poziție ofensivă și împinge-ți călcâiul înapoi.

Familiarizați-vă cu aparatele cardio!

Banda de alergare: cea mai populară mașină pe care puteți lucra în orice ritm și într-un unghi la alegere. O urcare cu 10% poate crește consumul de energie cu 40%.

Banda de alergare: mulți oameni folosesc greșit simulatorul de pași, deoarece atunci când obosesc, pun o presiune pe mână, ceea ce reduce și intensitatea și consumul de calorii.

Mașină de vâslit: va pune la punct toate grupele musculare majore. Pe scaunul care alunecă înainte și înapoi pe șină, trebuie să ne îndoim picioarele și apoi să le îndreptăm, trăgând două brațe spre noi cu o mișcare asemănătoare canotajului.

Ski fond: pe o mașină care simulează mișcarea de fond, două dintre picioarele noastre se mișcă înainte și înapoi pe un schi și mișcăm frânghiile sau stâlpii cu mâinile.

Antrenor eliptic: mișcarea amintește de mersul pe bicicletă în picioare. Unii oameni au probleme în a-și menține echilibrul, dar după o mică practică, sentimentul de nesiguranță dispare.

Bicicletă: diferă de restul prin faptul că ne ține greutatea pentru noi, astfel încât să putem chiar citi în timp ce derulăm. Există două tipuri: scaunul normal și versiunea spătarului. Ultimul scaun susține spatele, astfel încât să poată fi folosit de persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale.

Petreceți aproximativ 60-90 de minute în sala de gimnastică. Minim de 3 până la 5 ori pe săptămână. Un supliment bun poate fi un curs de aerobic, zumba, înot. Dacă poți, poți, de asemenea, să mergi în aer liber, să te plimbi, să mergi cu partenerul tău, să mergi cu bicicleta, să mergi cu câinele, să sărești coarda, să faci yoga, să fugi, să faci jogging și să mergi oriunde poți cu bicicleta sau pe jos, cu mijloacele de transport în comun. Uitați de mașină dacă doriți o bombă pentru vară. Desigur, exercițiul fizic singur nu este suficient, o alimentație adecvată este, de asemenea, foarte importantă!

Antrenament bun! Vin mâine cu un raport despre antrenamentul meu de azi! (Sursa: noklapja.hu)

Super pantofi

Care vine cel mai bine?

Frumuseți fumurii?

Din păcate, femeile maghiare 26,3% sunt fumători în lanț. Mulți oameni nu sunt interesați de complicații, ci a are și un efect foarte dăunător asupra frumuseții. Am adunat câteva motive pentru care nu ar trebui să fumezi și un videoclip de inspirație, de asemenea! Merită o privire și citit!

De ce să nu fumăm?:

Îmbătrânește pielea. Veți fi ridat din ea.
Gura îți va împuți.
Mâna ta va duhoare.
Părul și hainele tale vor, de asemenea, să miroase.
Dinții tăi se vor îngălbeni.
Poate provoca cancer oral și laringian.
O femeie nu ține bine o țigară.
S-ar putea să slăbești din aceasta, dar este absolut nesănătos.
Va fi foarte scump și din ce în ce mai scump.
Provoacă cancer pulmonar.
Aceasta duce la vasoconstricție și poate duce chiar la pierderea membrelor.
Aceasta duce la o moarte anterioară.
Îți distruge sistemul imunitar și gudronul pătrunde în celule.
Este rău pentru făt în timpul sarcinii.
Persoanele care tin dieta nu au voie sa fumeze.
Afectiuni respiratorii.
Poate duce la dezvoltarea unui ulcer de stomac.
Poate provoca impotență.
Se califică drept medicament!

Ce să faci în schimb?

Petreceți-vă timpul liber pe lucruri mai utile.
Fii creativ.
Coaceți și gătiți.
Sportolj.
Petreceți mult timp în aer curat.
Planifică-ți ziua.
citit.
Curăță.
Joacă-te cu animale.
Drumeție, drumeție, bicicletă.
Cumpar-o.

Dacă te oprești acum.

20 de minute tensiunea arterială normală și ritmul cardiac vor reveni mai târziu.
8 ore după care nivelurile de nicotină din sânge și monoxid de carbon sunt reduse la jumătate, nivelul de oxigen revine la normal.
24 de ore monoxidul de carbon este eliminat din corp, plămânii încep să se elimine din depunerile cauzate de fumat.
48 de ore după aceea, corpul este complet epuizat de nicotină. Percepția gustului și a mirosului crește semnificativ.
72 de ore după ce respirația devine mai ușoară, bronhiile se relaxează și nivelul lor de energie crește.
4 săptămâni în timp puteți petrece primele economii HUF 15000 și de acolo continuu.
4-12 săptămâni după care circulația sângelui se îmbunătățește.
3-9 luni probleme de respirație, tuse și sufocare sunt ușurate. Funcția pulmonară se îmbunătățește cu până la 10%.
5 ani după aceea, riscul de a dezvolta un infarct este redus la jumătate ca la un fumător.
10 ani după aceea, riscul de a dezvolta cancer pulmonar este redus la jumătate în comparație cu fumătorii. Riscul de a dezvolta un infarct revine la nivelul nefumătorilor

Acesta este un blog revoltător în opinia mea: http://dohanyzolanyok.blog.hu/

Și ceea ce am vrut să vă împărtășesc în continuare este că sunt astmatic de când aveam 3 ani. Din păcate, nu mi-am revenit. Tatăl, mama a fumat și au reușit să devină acum câțiva ani. Cuplul meu a fumat și el și l-a pus și pentru mine. Este foarte exemplar și demn de apreciat!

Le urez tuturor o zi plăcută, fără fum!

Dacă ești o femeie de sânge, ești în locul potrivit. Aici veți găsi tot ce are nevoie o doamnă modernă.

Aici sunt:
- Modă
- Înfrumusețare
- Coacerea gătitului
- Mobilier
- Decor
- Dexteritate
- Sărbători
- Stil de viață, sănătate
- Produse încercate
- Sport
- Dragoste
- Prietenie
- Cultura, programe
- Cărți
- Cinema, filme
- Evenimente, lume stelară
- Muzică
- Videoclipuri

În fiecare zi, vin cu o postare, chiar mai mult! Merită să te întorci aici! Salvați pagina ca favorit sau marcaj!
Vă doresc o navigare plăcută!