„Nordic walking” - mers nordic sănătos

Înlocuiți ghetele de schi cu adidași!

Ar trebui să fim echipați cu bețe de schi pentru o mică plimbare bună? Da, acesta este „nordic walking”, un exercițiu cunoscut și sub numele de nordic walking sau schi, care câștigă tot mai mulți adepți în diferite țări ale lumii (în principal în SUA, Japonia și Australia, dar și din Europa din țările scandinave, inclusiv Ungaria).). Mai blând decât jogging, dar mai eficient - totuși un mod plăcut de jucăuș de a face mișcare.

Dacă doriți să profitați de „schiat” pe tot parcursul anului, pur și simplu înlocuiți-vă schiurile cu un pantof confortabil de mers pe jos, dar păstrați-vă bețele! În acest fel, putem fi pregătiți pentru un exercițiu moderat care ne crește ușor rezistența și necesită tehnici speciale de mers pe jos. Finlandezii au inventat acest tip de mers pe jos cca. zece ani (care anterior furnizau doar antrenamente de vară de fitness pentru schiorii de fond) și de atunci a avut un succes cu el, din ce în ce mai mult, în întreaga lume. Sute de mii au încercat deja și au înlocuit joggingul obișnuit cu acesta.

„Nordic walking” este foarte simplu în practică: mergem într-un ritm rapid, folosind bastoane pentru a merge mai mult decât de obicei și punem un accent mai mare pe mișcarea diagonală a mersului. Între timp, ne împingem corpurile puternic înainte și, cu ajutorul bețelor, realizăm o mișcare ritmică mai dinamică, mai vie decât cea tradițională. Folosim o adevărată „tehnică mixtă”: combinăm câteva elemente ale tehnicii de mișcare a mersului pe jos și a schiului de fond.

Un sport cu drepturi depline care te menține într-o formă bună

Principalul avantaj al „schiului” este, prin urmare, că combină beneficiile mersului pe jos și a schiului în timp ce mișcă tot corpul, forțându-l să lucreze intens datorită bastoanelor. Astfel, nu beneficiază în primul rând membrele inferioare, de fapt, beneficiază întreaga musculatură: gâtul, umerii, pieptul, brațele, abdomenul, fesele, coapsele și picioarele. Exercițiul este complex și poate remodela corpul cu o sârguință persistentă. Pașii sunt mai lungi și necesită mai mult efort sistematic decât mersul pe jos tradițional.

Este important să te uiți la acest tip de exerciții chiar și din punctul de vedere al aportului de calorii: în timpul acestuia durează aprox. Se ard 400 de calorii - spre deosebire de mersul pe jos tradițional „consumat” aprox. 250-300 de calorii. (Utilizarea a 400 de calorii este echivalentă cu, de exemplu, un ritm moderat de jogging.)

Excelent pentru prevenirea osteoporozei

După cum se poate vedea din cele de mai sus, mersul pe jos nordic este un sport care necesită rezistență și rezistență, antrenează inima, crește performanța, până la 60% poate crește consumul de oxigen al corpului, poate îmbunătăți circulația și capacitatea pulmonară. Studiile subliniază, de asemenea, că este utilă în prevenirea osteoporozei. Printre altele, vibrația este necesară pentru a întări oasele: în acest caz, utilizarea bastoanelor transmite vibrații corpului nostru, care este o mișcare cheie eficientă, dar neagresivă. Astfel, acest tip de exercițiu este recomandat în special femeilor care doresc să prevină osteoporoza.

Întreaga familie poate beneficia de ea

Un alt avantaj al acestei mișcări dinamice este că poate fi practicat de toate vârstele, pe tot parcursul anului. Este ușor de implementat, asigură bunăstare, indiferent dacă este perseverentă sau urmărită ocazional de tineri și bătrâni. La sfârșitul unei lungi plimbări, există oboseală plăcută și, desigur, senzația înălțătoare: dacă exercităm hotărât și regulat, putem rămâne oricând într-o formă bună. Desigur, persoanele supraponderale pot beneficia și de aceasta - și cu o eficiență mai mare decât mersul pe jos tradițional. În plus, poziția și utilizarea bețelor implică o sarcină favorabilă în greutate asupra corpului, care ameliorează și limitează presiunea pe genunchi, glezne și șolduri, deci este mai puțin periculoasă în ceea ce privește leziunile și sensibilitățile decât de ex. alergând, alergând.

Mersul nordic este recomandat în principal pe terenuri deluroase moderate, dar multe aleargă și între munți și teren plat. Suntem pregătiți pentru asta? Dacă da, ca în cazul oricărui alt sport, precauția nu dăunează, desigur.).