Mersul pe jos este ideal pentru începători, vârstnici; Insula naturală

Mersul pe jos este o formă de sport care are multe efecte pozitive. Este ușor și, prin urmare, atractiv atât pentru începători, cât și pentru vârstnici, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și îmbunătățește performanța fizică. Mersul rapid distrează cu mișcarea brațului și învață rezistența și coordonarea. Mușchii picioarelor și feselor sunt întăriți, iar tonusul muscular este îmbunătățit.

Cu acest sport de anduranță, mușchii coapsei sunt întăriți, iar articulațiile genunchiului și șoldului sunt descărcate din ce în ce mai mult. Mersul antrenează inima și sistemul circulator, o excelentă prevenire împotriva lipsei de efort. În funcție de frecvența, durata și intensitatea antrenamentelor, puteți contribui la pierderea în greutate.

Ideal pentru începători, vârstnici

Mersul rapid, sportiv care caracterizează acest sport se face fără scuturarea șoldului. Mersul pe jos este un sport de bază, deci este ideal pentru începători. Se învață rapid și nu necesită tehnici complicate. În acest fel, pensionarii pot redeveni activi din punct de vedere sportiv. Articulațiile, tendoanele, ligamentele și coloana vertebrală sunt mai puțin stresate în acest sport decât în jogging.

Tehnologie de mers pe jos

Exercițiile de întindere sunt la începutul antrenamentului de mers pe jos. Ei încălzesc mușchii și te pregătesc să începi. În timpul antrenamentului trebuie observate mișcări atente și o postură dreaptă. Sternul era ușor ridicat, trunchiul întins. Brațele se mișcă în mod natural cu corpul și susțin munca la picioare. Mușchii umărului și gâtului sunt slăbiți, picioarele se rostogolesc pe talpa piciorului. Antrenamentul se încheie cu o întindere.

10 sfaturi pentru mers

inițial într-un ritm moderat
aseaza-ne tocurile langa un genunchi usor indoit
rotiți-vă picioarele pe întreaga talpă
îndreaptă degetul în direcția de deplasare
brațele sunt îndoite și se mișcă odată cu corpul nostru
brațele se mișcă în direcții opuse (piciorul drept, brațul stâng)
inhalare și expirație conștientă
să ne uităm la aprox. 4-5 metri înainte
lăsați umerii să atârne liber
ridica pieptul

Estimați corect încărcătura

La începutul antrenamentului, sarcina trebuie dozată corect. Începătorii nu ar trebui niciodată să-și supraestimeze abilitățile. Pentru cei care nu au fost activi fizic de mult timp, monitorizarea medicală a performanței oferă securitate. În general este adevărat: nu are sens să cerem performanțe maxime de la corpurile noastre la intervale neregulate. Este mult mai bine să vă antrenați regulat cu o sarcină moderată.

Fiecare sportiv ar trebui să-și găsească propriul ritm în timpul mersului și să-și monitorizeze ritmul cardiac. Frecvența cardiacă maximă poate fi calculată la vârsta de 220 minus. Începătorii ar trebui să urmărească să atingă 60% din ritmul cardiac maxim și 70% dintre cei avansați.

Împrospătare pentru suflet

Acest sport ușor se practică în aer liber, așa că va avea un efect răcoritor și asupra sufletului. Stresorii de zi cu zi, nervozitatea, otravă și iritabilitate pot fi gestionați mai bine cu relaxare spirituală vizată. Găsiți trasee de mers pe jos cu zgomot redus și sarcini de eșapament.

(Traducere din limba germană de László Koncz)