Mesele pentru sportivi

Acțiune

Astăzi, putem spune că un sportiv are nevoie de cel puțin 5-6 sau mai puțin (dar cel puțin 3) mese pe zi, deoarece alimentele grele și cantitățile mari se pot satura, ceea ce este, de asemenea, în detrimentul performanței (La Bounty 2011). Efectul său benefic asupra compoziției corpului este încă contestat în cercurile profesionale, totuși, cu aportul adecvat de proteine, poate ajuta la menținerea masei corporale slabe și poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra parametrilor precum nivelul colesterolului LDL sau nivelul insulinei. Probabil este capabil să reducă foamea și foamea.

Important: Când treceți la dieta unui sportiv, poate fi neobișnuit la început să mâncați mult, iar în cazul condimentării puternice și reducerii sării, lipsa aromelor intense. Acordând atenție regulilor principale, aceasta dispare de obicei în câteva zile, câteva săptămâni. Meniurile festive și de weekend ar trebui să reflecte profilul înalt al evenimentului în gustul, varietatea și nu în cantitate. Mâncarea ar trebui să fie o plăcere, dar nu ar trebui să fie în centrul vieții sau în calea obiectivelor sportive.

Micul dejun este important, de obicei este recomandat să fie o masă obișnuită, dar pe baza experienței mele personale, îl recomand celor care nu doresc mâncare solidă dimineața devreme să bea un lapte bogat în energie sau un smoothie cu iaurt imediat ce posibil după trezire sau măcar mănâncă puțin terci. Depășirea dificultăților depinde în primul rând de puterea determinării și ingeniozității noastre. Dacă dimineața a început astfel, vă puteți potoli foamea cu sandvișuri mai mici și iaurt între mesele principale din timpul zilei. Ultima masă trebuie luată cu 1 până la 1,5 ore înainte de culcare. În acest caz, un sportiv sănătos nu trebuie să lupte pentru sărăcie severă în carbohidrați, cu excepția perioadelor speciale (de exemplu, consumul).

Ideea de nutriție sportivă: numărul meselor era de 1-2 ori pe zi pentru o lungă perioadă de timp, mai mult în cazul muncii fizice. Astăzi, sunt sugerate 5 mese mai mici, deși există cei care contestă necesitatea acestui lucru. Merită să te străduiești să te asiguri că ai 3 mese pe zi.

Trebuie să cedezi locul mâncării! „Este mai bine să mănânci rapid sau este destul de liniștit? Cel care mănâncă foarte nerăbdător vine cu greu să mestece o mușcătură. De aici și proverbul în rândul arabilor: că cel care nu mestecă mușcătura își urăște sufletul ”. (Mátyus I, În drumul către o sănătate bună: extrase din lucrările lui István Mátyus Diaetetica și Ó és új diaetetica)