• Fără exercițiu (de exemplu, muncă sedentară): BMR × 1.2
  • 1-3 × antrenament pe săptămână: BMR × 1,375
  • 3-5 × antrenament pe săptămână: BMR × 1,55
  • 6-7 × antrenament pe săptămână: BMR × 1725
  • Sarcină extremă: BMR × 1.9


Încă trebuie să știți că:

  • 1 gram de proteine ​​-> 4 kcal
  • 1 gram de carbohidrați-> 4 kcal
  • 1 gram de grăsime -> 9 kcal


Desigur, toate aceste cifre servesc doar ca linii directoare, nu pot fi exacte, întrucât mediul influențează foarte mult metabolismul unei persoane. Cu toate acestea, poate fi un punct de plecare pentru orice începător. Dacă vă faceți timp pentru a recalcula exact o zi la rând, puteți afla ce trebuie să schimbați pentru a vă atinge obiectivul. De fapt, sunteți cel mai mare ajutor al dvs., deoarece organizația dvs. vă răspunde și vă semnalează, trebuie doar să observați.




Literatura folosită: Dr. Tibor Donáth: Anatomie-fiziologie