Metabolism

Energia nu se pierde, este doar transformată. THE organizația noastră este evoluează constant, conține enzime, hormoni ... funcționează constant. Să ne facă asta trebuie furnizată energie, dar exact ce și cât? Nu este ușor să vezi și să înțelegi aceste calcule calorice. Mai ales ca atunci când ne oprim și ne odihnim, nici butonul de oprire nu este apăsat pe noi, deci procesele organizației noastre se învârt. Dupa toate acestea nu face pauză în repaus respirația noastră, circulația sângelui. Nu ne putem opri și pentru acestea a necesare proceselor care susțin viața un așa-numit metabolism.

Din ce este alcătuit, cum se măsoară?

Acest consum minim de energie, ce Se măsoară la 12 ore după ultima masă, că nu conține nici măcar energia dedicată digestiei, la o persoană în repaus, nedormită, nemedicamentoasă, situată la o temperatură exterioară neutră. Se poate vedea că toate circumstanțele deranjante sunt excluse organizația se concentrează atunci doar pe subzistență, îndeplinește funcții de viață de bază, adică funcția inimii, respirația, temperatura corpului, tonusul muscular, transportul ionilor, funcțiile neuronale. metabolism în general reprezintă 60-70% din consumul total zilnic de energie. Această nevoie poate fi determinată cu precizie numai în condiții de laborator, dar a fost dezvoltat un calcul simplificat pentru ca oamenii sănătoși să afle această valoare. Pentru a calcula sexul persoanei, vârsta, înălțimea și greutatea corporală actuală Trebuie să știu:

masculin kcal/24 ore = 66,5 + (13,8 x T) + (5,0 x H) - (6,8 x K)

feminin kcal/24 ore = 665 + (9,6 x T) + (1,9 x H) - (4,7 x K)

T = greutatea corporală (kg); H = lungimea corpului (cm); K = vârsta (ani)

Dacă nu suntem în condiții de laborator, doar ne odihnim în compania unei cărți, atunci suntem deja angajați în activitatea intelectuală, de exemplu, astfel încât această valoare crește. Acest metabolismul de repaus, care este aprox. Prezintă o valoare cu 3-5% mai mare. THE metabolismul de repaus (RMR, Rata metabolică de odihnă) poate fi măsurată în orice moment al zilei, la 3-4 ore după ultima masă.

Și dacă tot nu ar fi suficient, circumstanțe suplimentare ne-ar afecta. De exemplu, de ce este atât de important nicio intrebare? THE compoziția corpului bărbaților și femeilor datorită homeostaziei hormonale și diferențelor de înălțime/greutate diferit. THE la bărbați în general superior masa tesutului muscular, în timp ce țesutul adipos cântărește mai puțin. La bărbați, o suprafață mai mare a corpului crește disiparea căldurii, astfel încât au nevoie de mai multă energie pentru a menține o temperatură constantă a miezului, deci a lor metabolismul lor este cu 5-10% mai mare. Vârsta este importantă pentru că este pe măsură ce viața progresează metabolismul materiilor prime scade cu 2-3% la fiecare zece ani. Este afectat de diferite condiții, de exemplu, menstruația, febra, somnul și multe alte modificări hormonale.

Teoria ar trebui să fie urmată de practică cu privire la motivul pentru care este atât de important pentru noi să știm acest lucru dacă vrem să ne reducem din greutatea corporală. Pentru că doar asta e metabolism, deci, în plus, lucrăm, ne mișcăm și folosim multă energie pentru viață (despre care puteți citi într-un alt articol interesant aici: Nevoia de energie). Cu toate acestea, pentru ca limbajul balanței să fie de partea noastră, trebuie să rămânem între aceste două valori. metabolism nu este recomandat să mergem mult, deoarece schimbă echilibrul delicat al consumului de energie în corpul nostru. THE procese vitale nu există o cantitate adecvată de energie, deci organismul trebuie să recurgă la mecanisme de mobilizare a energiei mai puțin eficiente.

Prin urmare Acesta este minimul, care cel puțin trebuie să îl aduceți în organizația dvs. pentru slabire sanatoasa.