Metodă surprinzătoare împotriva depresiei

Iată un alt motiv pentru a analiza în ce substanțe nutritive este deficitar corpul nostru. Acest lucru se datorează faptului că unele condiții de deficit pot provoca, de asemenea, anxietate și depresie.

Creat: 13 martie 2019 14:47
Modificat: 30 mai 2020 15:21

Lipsa unor substanțe nutritive poate fi asociată cu depresia și anxietatea. Prin urmare, se recomandă să acordați o atenție deosebită următoarelor.

Vitamine B și acid folic

Vitaminele B sunt esențiale pentru ca creierul nostru să funcționeze corect. Conform unui exemplu de cercetare aproximativ un sfert dintre femeile în vârstă cu depresie majoră suferă de deficit de B12. Această vitamină este luată cel mai eficient prin consumul de pește, carne de pasăre și ouă.

Acidul folic este, de asemenea, un tip de vitamina B, ale cărui niveluri scăzute nu sunt bune. Potrivit unui studiu, de exemplu, eficacitatea antidepresivelor în deficiențele de acid folic este de doar 7%. Corpul adult are nevoie de 400 micrograme de acid folic pe zi per individ.

Acizi grași omega și vitamina D.

Acizii grași omega, care se găsesc în cele mai mari cantități la peștii grași, sunt, de asemenea, foarte importanți. Printre altele, ele joacă un rol cheie în buna funcționare a funcțiilor creierului. Ele pot afecta, de exemplu, starea de spirit, memoria, concentrarea și predispoziția la depresie.

Deficitul de vitamina D a fost, de asemenea, legat de depresie în mai multe studii. Pe lângă o cantitate sănătoasă de plajă, această vitamină poate fi consumată consumând ouă, hering, ton, ciuperci, stridii, somon și crab.

Magneziu și fier

De asemenea, merită să ne verificăm nivelul de magneziu dacă nu suntem în dispoziție. Pentru că magneziul este afectează nu numai mușchii, ci și echilibrul mental, în plus, ameliorează anxietatea. A lua antibiotice sau diuretice sau a consuma prea mult zahăr, sare, alcool și cofeină poate provoca cu ușurință un deficit de magneziu.

Dacă înlocuiți fierul de călcat cu un supliment alimentar, asigurați-vă că vă consultați medicul în prealabil! Nu în cantitatea potrivită aceste preparate pot provoca constipație, greață și dureri de cap.

Deficitul de fier a fost, de asemenea, legat de depresie, precum și de oboseală cronică, iritabilitate și tulburări de memorie. Dacă se suspectează fier, mâncați mai multe leguminoase, semințe de dovleac, spanac, quinoa și pește de mare.

Zinc, iod și seleniu

Experții spun că deficiența de zinc și depresia sunt legate, deoarece există și o legătură între alergiile alimentare și starea de spirit. Acina stimulează producerea sucurilor digestive care descompun aportul alimentar și, de asemenea, ajută la prevenirea alergiilor. Cu toate acestea, alergiile alimentare pot provoca simptome depresive la cei care sunt predispuși la aceasta, deci merită să acordați atenție aportului adecvat de zinc.

Deficitul de iod poate afecta funcționarea glandei noastre tiroide. Și dacă acest organ nu funcționează bine, poate schimba metabolismul, sistemul imunitar se poate deteriora și echilibrul energetic poate fi supărat. De asemenea, poate afecta creierul, starea de spirit, memoria și vigilența.

În plus față de cele de mai sus, cercetările privind seleniul au arătat că printre cei cu seleniu scăzut, există mai multe persoane cu depresie. Pentru a preveni acest lucru, mâncați multe nuci de Brazilia, fasole, stridii, ouă, orez brun și semințe de floarea-soarelui.