Metode de instruire Arnold Schwarzenegger instruite din cele mai mari!

ABONATI-VA

Arnold a subliniat în fiecare interviu că, pe lângă instruirea corpului, nici mintea nu trebuie uitată. De asemenea, trebuie să fii acolo în antrenamente pentru a progresa! De asemenea, el a aplicat acest principiu în metodele sale de antrenament și acesta este unul dintre motivele pentru care a fost diferit de alți culturisti.

„Mintea renunță întotdeauna în fața corpului. Secretul îți deschide mintea să lucreze pentru tine, nu împotriva ta! ”

Metodele de antrenament ale lui Arnold Schwarzenegger

Antrenamentele lui Arnold sunt în mare parte un diversitate și caracterizată prin insuficiență musculară. Dacă vă încărcați corpul cu o varietate de metode de antrenament, repetări și exerciții, mușchii vor primi în mod constant un nou stimul. Apropo, nici nu te vei plictisi de antrenamentele tale.

Din păcate, mulți oameni sunt ferm atașați de zilele de antrenament și exercițiile pe care le-au dezvoltat de-a lungul anilor. Cu siguranță, cunoști și o persoană din cameră care știe pe de rost care practică urmează. De obicei, acești oameni se blochează după un timp și nu se pot dezvolta. Cel mai important lucru pe care Arnold îl transmite și astăzi este: Bucură-te de ceea ce faci!

Arnold a încercat multe metode de antrenament, dar majoritatea au folosit următoarele:

Până la toamnă

Oricine a urmărit munca lui Arnold a întâlnit deseori expresia din programele sale de instruire care „Până la eșecul muscular”. Acest lucru înseamnă să faci exercițiul cât de mult ai putea, fără a lua în calcul repetițiile. Nu până când grupul muscular dat a început să doară și să ardă, dar până la ultima repetare nu a putut efectua exercițiul dat până la jumătate din raza de mișcare.

Metoda de la unu la zece

După încălzire, nu vă deplasați în modul piramidă de la greutăți mai mici la greutăți mari, ci în schimb dimpotriva. Alegeți o greutate care poate face doar 1 repetare, apoi efectuați imediat alte 2 repetări cu o altă greutate și așa mai departe pentru până la 10 repetări.

Aproximativ primele 3 greutăți nu vor fi prea obișnuite pentru acel exercițiu, dar uneori ai nevoie de puțină „înșelare” pentru a-ți menține mușchii în curs de dezvoltare.

Metoda izotensiunii

Esența relației creier-mușchi este concentrarea adecvată. Trebuie să vă concentrați asupra acelui grup muscular în timpul exercițiului și să îl întindeți în timpul seriei. Este destul de dificil de executat, dar aceasta este singura modalitate de a obține rezultatul perfect.

THE efort este un exercițiu izometric care este foarte util pentru separarea și definirea mușchilor.

El a folosit aceste (și multe alte metode de antrenament) nu numai în 1-1 exerciții, ci și în cadrul a 1 serie. Nu vă temeți de varietate, deoarece poate fi și cheia dezvoltării dvs.!

Puteți citi despre o altă metodă de antrenament la Enciclopedia culturismului din cartea sa numită!

„Amintiți-vă întotdeauna că corpul face ceea ce mintea îi spune să facă”.

Antrenarea părților corpului lipsă

Zonele slabe sunt principiul priorității poți corecta cel mai mult. Aceasta înseamnă că începeți primul exercițiu într-un anumit antrenament cu grupul muscular mai slab (de exemplu, un antrenament la picioare cu un vițel, un antrenament la umăr cu glugă, dacă este cazul). În acest fel vă puteți concentra la nivel de energie la maxim.