Managementul stresului

Unul dintre cele mai importante elemente ale unei relații bune este comunicarea eficientă. Cu toate acestea, atunci când cineva ne supără, fie că este un membru al familiei, un prieten sau un cunoscut, „canalele de contact” sunt de obicei înfundate. Cu toate acestea, deschiderea și conversația onestă pot rezolva de obicei dezacordurile și pot reconcilia partea ofensată.

fără

Probabil că toată lumea a experimentat deja că este foarte dificil să comunici într-o situație conflictuală. Cel care este nervos este influențat de emoții intense și temperamente, deci nu este ușor să te comporti calm și rațional cu ceilalți. În cazul unui dezacord, dacă discuția nu duce nicăieri, deoarece toți participanții vorbesc acasă și își împăturesc propriul adevăr, merită să îl folosiți o metodă numită poziții reflectantet. Această tehnică poate ajuta foarte mult în abordarea confruntării.

Atingere benefică

Comunicarea nu înseamnă doar cuvinte. Iată un exemplu atingerea, care este un mod foarte puternic de a interacționa între ei. Vă încurajează sau vă asigură, în funcție de ce situație și cum se întâmplă. Uneori este suficient să netezi ușor celălalt braț, umăr sau spate și spiritual vei fi mult mai bine. Toate acestea sunt susținute de noi date științifice. S-au făcut deja peste o sută de studii la Touch Research Institute de la Universitatea din Miami (SUA) și se dovedește că atingerea are multe efecte pozitive, inclusiv ameliorarea durerii.

Cum atenuează stresul? Iată câteva metode:

  • Țineți mâna partenerului (copilului) pentru a vă liniști și a simți dragostea care curge din voi. Mângâierea lentă a spatelui este, de asemenea, foarte liniștitoare pentru cealaltă parte.
  • Îmbrățișează-ți partenerul. La sfârșitul unei zile stresante, acesta este cel mai bun leac. Contactul fizic relaxează și strânge conexiunea emoțională și poate chiar să scadă tensiunea arterială. Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord (SUA), într-un studiu realizat pe 69 de femei tinere și de vârstă mijlocie, au descoperit că cei care sunt adesea îmbrățișați de cei dragi au un sistem cardiovascular mai bun.
  • Dacă copilul (sau soțul) nu poate adormi, mângâie-ți fruntea și vârful capului cu mișcări blânde și ritmice. Pe de o parte, netezește nervii și, pe de altă parte, oferă un sentiment de siguranță.
  • Aflați elementele de bază ale masajului. Masarea ușoară sau mângâierea oricărei părți a corpului este un gest iubitor care ameliorează tensiunea mult mai eficient decât cuvintele și scade tensiunea arterială. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru rudele de-a lungul vieții care locuiesc singure sau într-un spital, într-un azil de bătrâni și care trebuie să facă multe fără tandrețea membrilor familiei lor.
  • Când nu știi cum să te exprimi, nu căuta cuvinte, ci înlocuiește-le cu o atingere blândă. Crede-mă, acest lucru interpretează iubirea și compasiunea mai mult decât orice.

Mania de lucru

În societatea de consum, este o presiune uriașă asupra tuturor să „aibă” să cumpere tot mai multe bunuri, servicii și articole de agrement noi. Aceasta, desigur, necesită un portofel mai gros. În astfel de circumstanțe, este foarte dificil să se găsească echilibrul optim între muncă și viața privată. În plus, așteptările aproape nerealiste ale locului de muncă, frica de concediere, duc și la faptul că lucrăm mai mult, chiar și 10-12 ore pe zi. Și antreprenorii tind să petreacă weekendul și la serviciu. Toate acestea sunt în detrimentul vieții private, au un efect negativ asupra familiei și a prieteniei și a relațiilor comunitare.

Nu spuneți numărul ...

O serie de cercetări sociologice demonstrează că cuvintele au cel mai mic sens în comunicare. Potrivit unui număr de studii în această direcție, cuvintele în sine reprezintă doar 7% din decodarea mesajelor, în timp ce ponderea intonației (sunetului) este de 38% și cea a limbajului corpului de 55%. Acest lucru sugerează că „cum” este mai important în vorbire decât „ce”, indiferent dacă ne certăm cu cineva sau doar îi ciupim cu dragoste. Gândește-te la asta cât de mult purtătorul de sunet poate schimba sensul unei expresii. Încercați să spuneți același lucru cu blândețe, împingând, cu voce tare, supărat, încet, amuzant.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Aveți informații importante de comunicat? Exersează puțin înainte!

Găsiți o voce care vă confirmă, vă susține cuvintele. Fii atent și la gesturile tale. Poate deveni din greșeală amenințător dacă își strânge sau își pune mâinile pe șolduri în timpul rimei, își ondulează spatele, ridică sprâncenele, clătină din cap dezaprobator, își strânge mușchii feței sau vorbește în stil șef, umilitor pe cealaltă față. Limbajul corpului tău ar trebui să reflecte dizolvarea, sinceritatea și deschiderea. O persoană cu brațul împletit încrucișat sau o persoană care vorbește departe de partenerul lor poate părea defensivă, îndepărtată sau inaccesibilă.

Atenția și înțelegerea reciprocă sunt importante în rezolvarea conflictelor personale. Părțile sunt de obicei atât de atașate de a-și reprezenta propria poziție, de a-și exprima convingerile, încât abia au auzit ce spune celălalt. Se tot concentrează pe următorul lor argument, astfel încât să poată spăla „inamicul” și să iasă din dezbatere câștigând.

Dar pentru cei care caută o relație armonioasă, victoria nu poate fi scopul. Trebuie să-i permiți celuilalt să-ți exprime opiniile, sentimentele și să ia în serios ceea ce spui. Reflectarea pozițiilor este eficientă numai dacă cele două părți au o relație bună bazată pe reciprocitate în loc de interese reciproce, sunt capabile să vadă situația din punctul de vedere al celuilalt și sunt dispuse să facă compromisuri.

O soluție la dificultățile de comunicare

Metoda poate fi utilă pentru cineva care are dificultăți de comunicare și nu poate face față unei probleme prelungite. Dacă aveți ceva important de spus, fiți de acord cu interlocutorul dvs. pentru a vă asculta partenerul pentru timpul stabilit (5,10 sau 15 minute) fără a vă întrerupe. Când ați terminat cu ceea ce aveți de spus, cealaltă parte o va repeta, cerând confirmarea că ați înțeles ce ați spus și sentimentele dvs. cu privire la problemă. (Partenerul tău nu ar trebui să reacționeze defensiv sau ofensator la cuvintele tale și să le folosească pentru auto-justificare, așa cum se întâmplă într-o discuție standard. Acum sunt permise doar pozițiile.)

Aceasta este urmată de o schimbare de rol. Cealaltă parte vorbește pentru o perioadă de timp prestabilită, iar tu asculți cu o concentrare deplină, fără comentarii, apoi repeti ceea ce auzi, asigurându-te că înțelegi părerea partenerului tău. Nu este nevoie să găsim o soluție imediată la cele spuse și este chiar mai bine să nu discutăm pozițiile reflectate cel puțin o zi. Asta, la rândul său este important ca ambii să respecte ideile celuilalt, gândește-te la ele, ia-le în considerare. Trebuie acceptat faptul că celălalt consideră real ceea ce a explicat el. Apoi, când controversata problemă va fi readusă pe ordinea de zi, va fi mult mai ușor să abordăm situația datorită „pre-digestiei”.

De ce este eficient?

Discuțiile degenerează adesea, participanții fiind implicați în afirmații care depășesc cu mult problema de bază. Pozițiile reflectante îmblânzesc dezacordul într-o colectare de informații, împiedicându-l să escaladeze într-o ceartă sau într-un conflict mai grav care se referă doar la cine are dreptate și deschide calea pentru o conciliere semnificativă și pașnică. Chiar dacă metoda nu elimină dificultatea, se poate stabili un alt tip de comunicare pentru a întări conexiunea.

Copilul cade într-o ceartă părintească?

Nu vă mutați în cealaltă cameră, acolo pentru a continua discuția. Potrivit unui studiu publicat într-o revistă engleză de psihiatrie a copiilor, este mai bine să conduci conflictul - pașnic și calm - în prezența unei persoane mici, așa că vede un exemplu de rezolvare constructivă a problemelor și recunoaște importanța compromisurilor, care vor de multe ori beneficiază.

Respectul reciproc este esențial

Un alt element definitoriu al unei relații bune este respectul. Făcând atenție la ceea ce spune celălalt și încercând să-l înțeleagă, arăți respect pentru gândurile și sentimentele tale. Conflictele personale sunt adesea cauzate de lipsa unei astfel de concentrări.

Aceasta are o pondere specială în comunicarea intergenerațională. Nu uita, toată lumea are dreptul să-și exprime opiniile, chiar dacă nu sunteți de acord. Atenția se traduce prin faptul că persoana apreciază și apreciază părerea ta, chiar dacă aceasta poate fi diferită de a ta. Respectul față de copilul său este cerut de aproape fiecare părinte, dar acesta face rar un gest similar, iar reciprocitatea este necesară pentru o relație adevărată și un atașament puternic. Tinerii care sunt nerăbdători cu persoanele în vârstă și persoanele în vârstă care le sunt ostile ar trebui, de asemenea, să învețe să se respecte reciproc.

Ce este, de asemenea, dezbătut?

Adesea se ascunde ceva diferit în adâncurile conflictelor decât ceea ce apare la suprafață. O ciocnire aparent banală poate fi declanșată de probleme mai importante, nerostite sau nerezolvate. Asa ca certuri pe bani, sex, treburile casniceși lipsa recunoașterii sau sentimentul de nemulțumire. Certurile care se învârt în jurul materialului se referă adesea, de fapt, la cine are responsabilitatea sau rolul principal în familie, în timp ce problema sexului poate duce la lipsa de dragoste, stima de sine, gelozie. În spatele dezbaterilor care afectează gospodăria este adesea o dorință de laudă. Așadar, atunci când „vechiul disc se învârte” din nou, încercați să ieșiți din rolul dvs. obișnuit, imaginați-vă în situația partenerului dvs. și înțelegeți ce alte nemulțumiri și sentimente pot sta în spatele problemei aparent banale.

Umbre ale trecutului

Rădăcina multor conflicte se găsește în trecut. De exemplu, cineva care a fost internat într-o instituție în copilărie sau ai cărui părinți au divorțat este deosebit de greu de suportat dacă partenerul său ajunge acasă târziu sau anunță brusc că trebuie să călătorească. Îi este frică să nu mai rămână singur. Această teamă este adevărata problemă care trebuie combătută. Relațiile sunt mai complexe decât par la prima vedere. Așadar, merită să vă alocați timp pentru a explora probleme sensibile și puncte sensibile. Astfel, se poate dovedi că cineva se luptă nu cu prezentul, ci cu trecutul.

Cinci puncte critice

Nu este surprinzător faptul că, în relațiile în general, majoritatea discuțiilor se învârt în jurul următoarelor subiecte:

  • material
  • viata sexuala
  • munca
  • părinți
  • gospodărie

Material murdar

Ne certăm cel mai mult despre cele materiale. Membrii cuplurilor la fel de potrivite pot avea, de asemenea, opinii foarte diferite cu privire la gestionarea și utilizarea banilor. Ați putea fi un cheltuitor de sex masculin în timp ce o femeie este un tip subordonat sau invers. Potrivit unui sondaj efectuat în Anglia, aproape trei sferturi din relații falimentează din cauza unor astfel de probleme.

Sicriul familiei este gol? Vorbește cu partenerul tău. Nu salva, ci participă la dezbatere la fel de egal și ia o poziție cinstită. Deveniți o parte integrantă a relației prin negocierea finanțelor, transparența bugetării și planificării, precum și a veniturilor, cheltuielilor, economiilor și posibilelor datorii.