Metode psihologice de regenerare a sportivilor

Acțiune

Aspectul psihologic al regenerării poate fi apostrofat și ca antrenament psihic sau psihoreglator. Nu există aproape niciun sport în care să nu poți beneficia de stăpânirea unor metode simple regenerative psihice. Cu cât avem mai multă cunoaștere de sine, cu atât ne este mai ușor să ne punem în formă maximă. Creșterea motivației, exercitarea autocontrolului și gestionarea stresului joacă un rol foarte important în cultura noastră, în special în sporturile de elită. Toți antrenorii și sportivii trebuie să fie conștienți de interacțiunile strânse dintre corp, minte și suflet. Despre ce e vorba? Rămânând cu un exemplu destul de simplu, dacă un concurent suferă de o problemă de confidențialitate, aceasta are un efect negativ asupra performanței sale fizice. Sau, de exemplu, dacă cineva primește o mare fericire, găsește un meci pentru viața sa sau are o lovitură de 5 la loterie, este capabil de performanțe sportive extreme. Exemplele ar putea fi listate pe larg. În special, starea mușchilor, gradul de tensiune musculară, pot fi influențate de suflet. De multe ori, chiar și cea mai mică situație stresantă provoacă tensiune musculară, care afectează mai întâi centurile de umăr, gâtul, spatele și mușchii umerilor. Desigur, procesul nu este doar unidirecțional, ci poate fi și inversat: dacă mușchii sunt relaxați, inima încetinește, starea de spirit se îmbunătățește.

Cunoașterea unor metode de regenerare psihică vă va ajuta să atingeți acest obiectiv. Poate crește concentrarea atenției, poate ține emoțiile sub control și ne poate aprofunda cunoștințele despre noi înșine. Care sunt aceste metode? Meditație, relaxare (antrenament autogen), tehnici de vizualizare etc. apartine aici.

Relaxare (antrenament autogen)

Relaxarea este procesul care promovează stabilirea echilibrului fizic și mental. Acesta joacă un rol în reglarea și reglarea tonusului muscular, care ameliorează tensiunea și creează calm. Aceasta include antrenament autogen, care include șase exerciții diferite bazate pe metoda Schultz: greutate, căldură, inimă, respirație, plex solar, exerciții de răcire a frunții.

După un antrenament extins, este extrem de liniștitor, ameliorează tensiunea musculară și durează câteva zile pentru a învăța sub îndrumarea unui profesionist. De asemenea, este excelent pentru gestionarea stresului în hotelurile cu oxigenoterapie.

Meditaţie

Relaxare musculară progresivă (PMR)

Relaxarea musculară progresivă trebuie făcută după antrenament, înainte de a adormi. Esența tehnicii este tensiunea și menținerea fiecărui grup muscular cu forță maximă timp de 5 secunde și apoi relaxarea completă. Puteți începe cu tălpile picioarelor, dar puteți începe și cu mușchii gâtului facial. Această tehnică îi învață pe sportivi să perceapă o stare de tensiune musculară și relaxare completă în diferite părți ale corpului. La fel ca instrumentele tehnice ale fiecărui sport, trebuie stăpânită metodologia relaxării musculare.

Vizualizare, tehnica imaginației

Oricât de ciudat ar părea, imaginația are o putere extraordinară. Dacă sportivul se poate imagina pe sine în timp ce conduce terenul de la începutul până la sfârșitul cursei, momentul de a ajunge la linia de sosire, în care rupe linia de sosire, și apoi urcă până la treapta superioară a podiumului și își atârnă medalia de aur la gât, bine, ai șanse mai mari să-ți faci imaginația să devină realitate. Desigur, trebuie să se practice și secvențierea gândurilor, adică este și un fel de proces de învățare, dobândirea unei tehnici numite imaginație sau vizualizare în psihologie. Nu numai cursul competiției și medalia de aur atârnă la gât, ci și relaxarea corpului, legănându-se la somn pot fi vizualizate. Acesta este modul în care tehnica contribuie la completitudinea regenerării.

Tehnica respiratorie

În multe sporturi, tehnicile adecvate de respirație joacă un rol important, cum ar fi tragerea, tirul cu arcul și așa mai departe. Un aport adecvat de aer ajută la relaxarea mușchilor tensionați și la accelerarea regenerării corpului. Desigur, combinația tehnicilor de respirație cu alte metode (de ex. Întinderea) amplifică efectul de relaxare musculară. Inhalarea și expirația au loc prin nas și procesul începe de la piept (zona pulmonară superioară, mijlocie, inferioară) sau zona abdominală. Merită să stăpânești toate tipurile de respirație.

Terapie de stimulare a mediului restricționat (REST)

Tehnica reducerii stimulilor din mediul înconjurător poate fi, de asemenea, apostrofată ca lipsă senzorială, cunoscută și ca tehnică care minimizează percepția. Numele metodei poate fi înspăimântător, dar este un lucru extrem de simplu de făcut. Cum pot fi reduși stimulii din mediu? De exemplu, prin închiderea ochilor, astfel stimulii și luminile din câmpul vizual dispar. Dar și prin utilizarea dopurilor pentru urechi care pot ocoli majoritatea stimulilor sonori. Desigur, sunt incluse și tehnici mai sofisticate. De exemplu, utilizarea meditației sau a unui dispozitiv special, așa-numitul rezervor de flotație. Dacă putem exclude stimulii mediului, relaxarea și calmul fizico-emoțional pot fi finalizate mai repede și într-o măsură mai mare. Rezervorul de flotație nu este în esență altceva decât o cadă mai mare în care este evacuată apă fierbinte sărată. Sportivul se urcă în acest rezervor plin cu apă de mare, se întinde pe apă și lasă să se dezvolte experiența plutirii - adică a plutirii (imaginea de mai jos). Deoarece containerul creează un mediu închis, niciun efect asupra mediului nu interferează cu relaxarea. Poate fi utilizat eficient în tratamentul tulburărilor de somn, în prezența supraîncărcării, dar, desigur, poate juca și un rol important în prevenire.

Ascultând muzică

Aproape că nu există un atlet care să nu-și găsească propria muzică, adică tendința muzicală a cărei ascultare îl umple de bucurie și fericire. Cu toate acestea, în afară de sălile de gimnastică și aerobic și, desigur, cluburile de dans, aproape nicăieri nu se cântă muzică în timpul antrenamentelor. Și uneori ar însemna atât de mult! Mai ales în perioada de muncă monotonă, cantitativă, fundamentul. Desigur, nu trebuie să vă gândiți să obțineți difuzoare puternice. Pur și simplu un mp3 player resp. ai nevoie de un walkman și o căști, care are marele avantaj că toată lumea poate asculta muzică care este cea mai apropiată de gustul lor și, mai mult, nu îi deranjează pe ceilalți. Desigur, ascultarea muzicii poate fi foarte utilă chiar și după un antrenament, mai ales pe drumul spre casă când trecem de la autobuz la tramvai și apoi cu metroul în mulțimea sufocantă. Datorită efectului relaxant al ascultării muzicii înainte de a adormi, ajută la calmarea corpului-minte-suflet pentru un somn rapid.

Regenerarea emoțională cu repaus activ

Odihna activă ar putea fi numită și relaxare, deoarece orice activitate care ne distrage atenția de la evenimente cotidiene stresante sau ajută la procesarea acestora poate fi clasificată aici. Dacă avem o discuție bună cu prietenul nostru într-un espresso sau mergem la înghețată cu iubita noastră într-o după-amiază frumoasă și însorită. Dacă ne uităm la un film interesant sau ascultăm un concert în haine frumoase. Puteți alege, de asemenea, teatrul sau o expoziție bună, poate puteți merge cu mașina la munții din apropiere și puteți admira apusul de acolo. Am putea lista la nesfârșit până la capăt și cât de norocos este să ai o selecție largă, astfel încât să putem alege după bunul nostru plac. Profitați de ocazie pentru că este și o metodă importantă de regenerare!