Mi-am început noua viață. (forum de chat)

Stagnez de la începutul anului, deci amidon.

Da, iau meckformină pentru că am nevoie de ea pentru tot restul vieții mele.

De fapt! acum am slabit 2 kg in ultimele 3-4 saptamani pentru ca antrenorul era sabin, am calarit putin si am mancat si mai multe dulciuri.

Nu știu cât de mult ar trebui să pierd, deoarece greutatea mea de fată este mică, par anorexică (56-60 kg), ultima dată 63 kg a fost bine, dar acum nu știu. În prezent am 68 kg, adică minimum 5 kg.

„De exemplu, mulți oameni spun că sunt 1500 de calorii, dar nu cred că o femeie de 150cm și 180cm ar avea nevoie de același lucru, poate 1500 este prea puțin pentru tine, dar pentru alții este mult, știi, te descurci bine. Nu se poate generaliza atât de mult. "

1200 îmi este suficient, dar Márton Somogyi are 180 cm înălțime și peste 100 kg, așa că cu siguranță are nevoie de mai mult, deoarece eu sunt aproape la jumătate cât este el.

Apoi, pe măsură ce cobori în greutate, îți poți reduce și caloriile.

De aceea, ar fi bine dacă te-ai înregistra pe baza caloriilor, deoarece acolo ai putea vedea câte calorii și câte alte substanțe nutritive ai nevoie pentru a slăbi.

Si eu cred la fel.

Antrenorul nostru este o femeie de 54 de ani și mușchii ei sunt atât de frumoși, chiar dacă se află într-o vârstă în schimbare. A ridicat câteva kilograme, acum căzuse, dar brațele și umerii lui erau atât de frumoși. Nici brațele lui, nici altceva nu atârnă.

Asta vreau: D

Să presupunem că nici mătușile mele de 72, 67, 65 de ani nu au brațele atârnate.

Aș cumpăra tk în locul tău. aluat și, de asemenea, rar.

CH: Între 120-160, nu mai este nevoie.

M-am împietrit astăzi: D

Nu există lapte spumat în cafea pentru că ar merge 6 dl pe zi, ceea ce înseamnă o mulțime de calorii, dar am pus doar o stropire în ea. Am mâncat mai puțin din tot, așa că am în prezent 767 de calorii și 97 de grame de CH. Cred că încă mănânc niște supă de fructe și mai am nevoie de ceva pentru că sunt încă sub 1000 de calorii și în ch sub 120.

Dacă îmi pot recomanda un document, a existat o carte de dietă roșie (mama mea era în permanență la dietă, iar când eram copil, cartea a fost rotită de multe ori, am mâncat-o din punct de vedere practic pentru a nu găti mai mult ), a publicat multe ediții reprelucrate, am 1999 -es (: D) și, chiar dacă nu mai sunt de acord cu toate (de exemplu, publicitatea proteinelor animale sau a consumului de lapte), în general, consider că este o carte bună.

Sigur că există multe similare, nu este „ism”, dar diferite boli (hipertensiune arterială, obezitate, diabet, gută, boli de rinichi, anemie etc.) conțin diferite principii dietetice, cu o mulțime și o mulțime de tipare dietetice, de la elementele de bază, ingrediente, calorii, totul este.

Rețetele bucătăriei maghiare generale sunt dietetice, cu calorii, ch, grăsimi, proteine și mese la sfârșitul cărții. În acest fel, nu trebuie să căutați totul pe net. Are destul de multe meniuri și linii directoare care sunt folosite și în spitale, deci nimic suplimentar, în afară de meniuri specifice, în stil casă, un sistem acceptabil pentru majoritate.

Se numește Diet Book. Deci, asta e tot:) Scris de Dr. Gábor Zajkás și Bernadette Gaálné Póda.

Dacă îl puteți găsi, veți găsi, de asemenea, o mulțime de sfaturi cu privire la cât de mult aveți nevoie (exact de câte carbohidrați și cum să le distribuiți) și cum să le combinați. De exemplu, mulți oameni spun că 1500 de calorii, dar nu cred că femeile de 150cm și 180cm au nevoie de același lucru, poate 1500 este prea puțin pentru tine, dar pentru alții este mult, știi, niciunul dintre voi nu merge bine . Nu poate fi generalizat atât de mult.

Am încredere și în genele bune: D

Dacă nu mă îngraș, sper să nu mă agăț de aproape nimic. Din fericire, nici țâțele mele nu sunt prea mari, așa că nu va putea să se agațe de talie: DDD

Sper că am moștenit și ridurile de la rudele mele la fel de mult ca am boli, așa că nu voi avea o problemă cu asta.

Și da, voi purta și eu fără mâneci, oricare ar fi: DDD

Există o ridicare pentru asta, dacă de aceea nu îndrăznești să ridici o mânecă. Dacă până la bătrânețe, în ciuda sportului și chiar a unei greutăți constante, brațul meu va fi încrețit și tricepsul meu va atârna, așa că sunt sigur că voi ridica mânecile, dar nu-mi pasă, femeile la un moment dat vârsta ar trebui lăsată să arate așa cum le-a schimbat îmbătrânirea naturală.

Oricine este foarte deranjat poate fi operat, dar să presupunem că am o prioritate diferită când am 60-70 de ani (de exemplu, voi avea nepoți dacă am unul), deci este cu mâneci scurte și chiar fără mâneci și cine nu Nu mi se pare că nu pare acolo.

Uitându-mă la tatăl meu, am și țesut conjunctiv bun, pentru că mi-am moștenit fizicul unul câte unul de la el, dar dacă ceva încetează (și, în timp), nu-i va păsa, nu te va deranja dacă este cald, este fierbinte, nu-i așa?:)

Nu-mi place foarte mult atunci când o femeie este prea musculară, brațele ei sunt prea groase, așa că nu prea vreau să exagerez.

Nu am încă un mușchi care flutură, dar nu prea vreau să fie. Nu am pierdut atât de mult ca să-mi spânzură pielea. Din fericire m-am trezit la timp: D

Depinde. Exercițiile fizice dimineața și pe stomacul gol sunt mai bune pentru arderea grăsimilor (dar dimineața, de obicei, faceți cardio pe stomacul gol, deoarece o halteră nu se poate face prea mult).

Dacă te antrenezi în timpul zilei și antrenamentele de forță, ar trebui să treacă cel puțin 1,5 ore după masa principală și nu contează dacă au trecut mai multe ore, dar depinde ce fel de antrenament. Dacă sunteți intens și există exerciții de întărire, puteți mânca o felie de musli în fața acestuia (deoarece exercițiile de întărire necesită carbohidrați). Dacă preferați un aerob liber, nu aveți nevoie de nimic în fața acestuia.

Oricine ia suplimente ia și aminoacizi Bcaa pe stomacul gol înainte de antrenament, deoarece ajută la menținerea mușchilor în timpul antrenamentului, dar cred că gimnastica unei femei sau forma medie de exercițiu nu este categoria absolut necesară:) care face o mulțime de sport, merită colectat.

După un antrenament, cred că luați cina devreme, deci dacă are proteine, este în regulă.

Ei bine, pentru „mușchiul care flutură” se recomandă de obicei tricepsarea, ca atunci când te sprijini pe un scaun în spate și în jos și apoi în sus. Este un exercițiu pentru triceps, dar așa cum am scris, pieptul, partea din față a umărului și tricepsul funcționează întotdeauna împreună atunci când unul funcționează, celelalte două ajută și ele deoarece vin dintr-un singur loc, deci dacă vrei, poți triceps plus dar credeți-mă că aveți deja triceps sub poziția culcat, deci dacă nu doriți niște triceps foarte puternici, nu aveți nevoie de el.

Există o mulțime de videoclipuri care prezintă ambele, deci ce? Ce am spus, ar putea cineva să concluzioneze că atunci, acolo unde se fac ambele, vor exista prea mult sau prea mult triceps? Nu, nu cred că, deoarece aceste videoclipuri ar putea face mai puțin din ambele, este realizat direct, astfel încât cele două să merite în total. În orice caz, push-up-ul este mai important dacă trebuie să alegeți și cine o face în mod regulat, este o incapacitate de a nu avea și un triceps frumos:) pentru a oferi unei femei de ce uriașe triceps sau biceps. Dacă a devenit așa dintr-un suport în decubit dorsal, se va încadra întotdeauna bine în imaginea de ansamblu, deoarece mușchii pectorali și ai umerilor vor fi întotdeauna mai mari și este atât de frumos, dar cred că este prost să-l tricepsezi pentru a fi mai mare. Mai ales triceps, astfel încât să nu existe nimic pe mușchiul pectoral. Care ar fi funcția sa? Se pregătește acea femeie pentru o cursă de powerlifting? Atunci bine, dacă nu, de ce nu?

Dacă s-a dezvoltat datorită multor pierderi în greutate, pielea atârnă puțin de braț, nu este de la mușchi, deoarece cei care au slăbit mult, aceasta este problema pielii, independent de antrenament.

Scriu ceea ce nu vreau: D

Nu vreau să am un mușchi care flutură din cauza funinginii mele și nici nu vreau să se lase ceva mult.

Mă duc la sală de două ori pe săptămână, dar sunt puțini și m-am gândit că aș face ceva acasă dacă nu mai găsesc una ca asta.

Apoi spun că sunt buni în ceea ce fac. Nu sunt târât pentru că nu am un dispozitiv acasă. Reclinat, scândură, exerciții la spate sau spargeri, genuflexiuni etc. și ridic de obicei ganterele.