Mic dejun combinat

Dacă îți place deja dulapul combinabil în felul acesta, am creat o versiune combinabilă a micului dejun.:) Am copt, am stors, am amestecat și am făcut multă mâncare și băutură din cele pe care le consumăm des. Deci, cele de mai sus sunt, de asemenea, recuzita unui brunch foarte dur, după ce niciunul dintre noi nu s-a descurcat, dar măcar poți merge pe el toată ziua.:) Urmează multe imagini, atenție, foamea poate apărea ca efect secundar.

Lucrez prin faptul că trebuie să mănânc ceva dimineața și că ceva ar trebui să fie cât mai stabil în sistemul meu cu scaun cu trei picioare (am scris mai multe despre acest lucru aici) - așa că includeți proteine, carbohidrați de bună calitate (!) Și legume/fructe. Din cele de mai sus, există o captură care îndeplinește toate cele trei criterii singure, există unele care trebuie combinate puțin mai mult (plus legume, plus proteine), dar într-adevăr depinde și de gustul tuturor.:) Sper ca fotografiile și ideile să vă inspire să aveți chef să luați micul dejun data viitoare!

Rețetele sunt destul de mult pentru o singură persoană, dar pot fi făcute cu ușurință pentru mai mulți oameni, în special pentru smoothie, cercul și terciul. Voi scrie câteva idei în ce zile este o idee bună să alegi, dar bineînțeles - ca și în garderobă - vei combina și vei varia după cum dorești.!

1. „Am o zi teribil de importantă, am nevoie de energie”

Pentru mine în zilele grele, ouăle sunt răspunsul meu, garantat că îți va oferi suficient kraft pentru a ieși până la prânz. Secretul coacerii omletelor este că ar trebui tratate ca și cum ar fi clătite.:) Pentru o omletă, bateți 2 ouă cu un strop de lapte (sau chefir, iaurt), sare și piper. Într-o tigaie din teflon (exact unde făceam clătite oricum), încălzesc uleiul, arunc spanacul sau ciupercile, roșiile, ceapa - exact ce vreau - și îl întorc și îl abur. Când aproape s-a terminat, îmi turn oul pe gât și las lötti să se întindă frumos și să se solidifice frumos ca o clătită.:) Dacă partea de sus este deja destul de mată și nu merge prea mare, o puteți plia în jumătate. Înainte de a plia în două, puteți presăra tot felul de delicatese pe ea - cum ar fi brânza - așa că vom avea o omletă umplută. Nyamm. Puteți chiar să-l biciuiti cu mai multe salate și felii de pâine integrală. Dacă preferați o altă sursă proaspătă de vitamine în loc de salată, puteți veni cu suc de portocale proaspăt stors.:) (Mașina de spălat vase este o adevărată binecuvântare atunci când utilizați prese de citrice și storcătoare!)

2. „Nu voi avea timp să pregătesc micul dejun”

Atunci terciul este cel mai bun prieten al tău. O puteți face și cu o seară înainte: turnați ovăz mic sau cu ochi întregi (sau un amestec - îmi place) în jurul gâtului cu suficientă apă fierbinte sau lapte pentru a-l acoperi. Lasă-l să te sugă. Nu-mi place să fie foarte înfundat, așa că tind să pun apoi fulgi de ovăz uscați în el pentru a trosni. Experimentați cum vă place cel mai mult! Îndulciți-o cu miere, o puteți condimenta cu scorțișoară și vanilie. Îl puteți îmbogăți cu fructe și semințe uscate. Dimineața trebuie să tăiați doar fructe proaspete - banane, mere, căpșuni, zmeură, cireșe, kiwi; în funcție de ce anotimp este.:) Dacă nu o faci cu lapte și vrei, poți adăuga și ceva proteine, de ex. iaurt sau brânză de vaci. Îl lopești și poți pleca.

Îl puteți crea în liste separate de artiști pentru mai multe persoane. Baza este aceeași pentru toată lumea (ovăz + lapte sau apă), iar semințele și fructele pot fi combinate individual de fiecare persoană flămândă.:)

3. „Nici nu voi avea timp să mănânc dimineața”

Apoi împachetează ceva pentru călătorie. De exemplu, un sandviș în cerc! Crema de caș, la fel ca terciul, poate fi preparată cu o seară înainte și chiar bună pentru ea dacă se odihnește și aromele se unesc. Oricât de multe case există, nu pot suporta prea multe ceapă crudă, așa că pentru un castron mic de brânză de vaci și câteva linguri de smântână, am pus un cățel mic de usturoi zdrobit și gata.:) Adaug piper măcinat, ardei roșu și semințe de chimen măcinat. Tot ce trebuie să fac dimineața este tăiat în jumătate de porumb sau orice chiflă, încărcați-o bine cu cremă de brânză de vaci, puneți legume (castraveți, inele de roșii, frunze de salată) - dar într-o papură mare germenul este cel mai bun pentru că nu trebuie să o curățăm și să o tăiem) și am terminat. Minunat de mâncat pe drum.

4. „M-am plictisit de ceai simplu și pâine prăjită”

Ceaiul negru nu conține substanțe nutritive, doar se învârte bine, pâine prăjită și carbohidrați repezi ... Foamea va veni în curând, dacă este vorba doar de micul dejun. Încetiniți absorbția cu multe legume (germeni proaspeți, salată verde, roșii uscate la soare) și adăugați niște proteine! Pot veni brânzeturi, cremă de brânză de vaci și puteți încerca chiar și hummus pătat pe pâine prăjită. Dacă bei chai latte în loc de ceaiul tău obișnuit, adică bei ceai negru picant în limba engleză cu lapte, vei aranja pentru tine un aport suplimentar de proteine în plus față de brânză.:)

Bauturile

Cel mai important lucru, desigur, este apa, la mine orice altceva merge în mâncare, așa că trebuie să o incluzi în dieta ta. În plus față de preparatele obișnuite, o proteină suplimentară poate fi adăugată la un smoothie de căpșuni, pe care îl puteți sorbi destul de încet!:) De obicei, o fac cu un mixer de bot în vasul de plastic de jumătate de litru, pahar care vine cu el. Am pus o mână mare de căpșuni și, dacă este necesar, miere, sau vanilia, scorțișoara sau chiar menta îi sunt bune. Îmi turn suficient lapte pe gât pentru a-l acoperi și apoi îl las să se amestece. Se poate face cu banane, piersici sau alte fructe (de asemenea, amestecate!), Și într-un ulcior mare puteți face o porție mare.

De asemenea, puteți face spumă de lapte pentru latte chai, la fel ca pentru latte neted. Câteva sute de forinți de spumă de lapte este cea mai bună investiție dacă doriți să spumați spuma.:) Am constatat că, cu cât laptele este mai fierbinte și cu cât este mai puțin diluat, cu atât spumează mai mult (deci are tot conținutul natural de grăsimi). Cel mai mult îmi plac ceaiul englezesc și ceaiul Clipper chai.