Mic dejun rapid, dar cald, în zilele lucrătoare

Micul dejun este în continuare cea mai importantă masă a zilei: ține sub control fluctuațiile zahărului din sânge și te reîncarcă pe tot parcursul dimineții. Și toate acestea sunt o chestiune de viață și pentru copiii de vârstă școlară. După ce ați petrecut câteva minute împreună cu familia, ziua tuturor începe mai bine.

Micul dejun ideal are un raport echilibrat de proteine și carbohidrați, primul energizează copilul dimineața și asigură sațietatea pe termen lung, iar cel de-al doilea este responsabil de stimularea funcției creierului. Un mic dejun cald știe și mai multe: începe ușor digestia și vă stimulează metabolismul. În plus, dacă puneți deja mâncare fierbinte pe masă, mai bine lăsați locul mesei, eventual să o întindeți, iar copilul nu va primi nimic nici în timp ce trage pantofi. Mai jos sunt câteva feluri de mâncare care îndeplinesc criteriile de mai sus și, ca bonus, puteți alege oricare dintre ele, acestea nu costă mai mult de 15 minute pentru a le prepara.

Variații de fulgi de ovăz

Făina de ovăz este micul dejun perfect. Este plin de fibre, conținutul de proteine al unei plante nu este neglijabil, este ușor de digerat, dar în același timp provoacă saturație mult timp. Și cireașa de pe tort este că nu durează cu adevărat mai mult decât să despachetați fulgii zaharoși obișnuiți și să turnați lapte pe gât. Copiilor le place, de asemenea, în special versiunile mai dulci - așa că vă rugăm să faceți acest lucru pentru a obține chiar și sănătatea a ceea ce obțineți!

Terci de bază. Uitați de gătit! Pur și simplu fierbeți apă, turnați făină de ovăz la gât (puneți o cană cu trei sferturi de fulgi de ovăz, umpleți-o complet cu apă, apoi amestecați) și așteptați câteva minute. În curând veți obține un terci plăcut cauciucat. Desigur, nu durează mult mai mult timp pentru a găti, caz în care merită să amestecați puțin în timp ce îl turnați în apa clocotită - atinge textura potrivită foarte repede. Puteți deja aromă acest lucru cu miere, îndulcitori sănătoși, turbocharge cu semințe, condimente diverse de la ghimbir la nucșoară la vanilie. Posibilitățile sunt cu adevărat nelimitate. Într-o dimineață răcoroasă de toamnă, nici nu aveți nevoie de mâncare mai confortabilă. Găsiți mai multă inspirație aici.

Ovăz smarni. Deși nu am găsit rețeta cu acest nume într-o carte de bucate de reformă timpurie, această captură rapidă și sănătoasă este cea mai asemănătoare cu firimiturile de împărat. Este nevoie de 2 ouă, șase linguri de fulgi de ovăz și miere după gust sau alt îndulcitor de persoană. Slăbiți ouăle, mierea și fulgii împreună, așteptați 1-2 minute și turnați masa groasă într-o tigaie fierbinte cu unt. Când o parte este gata (nu mai mult de 1-2 minute), întoarceți-vă și începeți să coaceți și cealaltă parte, împărțind-o în bucăți mai mari. De unul singur, sau cu gem dulce acru, cu siguranță copiii vor cere mai mult din el. Dacă nu îl tocați, dar îl coaceți în același timp și apoi tăiați felii mai mari, atunci copiii îl pot duce la școală fără probleme.

Produse de panificație calde

În doar câteva minute puteți pregăti un mic dejun cald la cuptor, pe grătar sau în tigaie și chiar și cu cele mai simple produse de patiserie.

Pâine prăjită. Este la fel de simplu ca numele său și la fel de adorabil. Prăjește prăjitura simplă într-un prăjitor de pâine sau cuptor și împachetează-l cu tot ce consideri potrivit. Fructe, brânză de vaci, miere, iaurt gros (de exemplu grecesc), unt de arahide, gem de casă, de preferință cât mai multe lucruri sănătoase, în mai multe straturi. Variațiile sărate sunt, de asemenea, foarte delicioase, armonizându-se perfect cu gustul dulce al tortului.
Tort cu blană. Rulați tortul în ouă, dar în loc de ulei din abundență, prăjiți ambele părți într-un pic de unt pentru câteva minute. Când ați terminat, îl puteți stropi cu scorțișoară și asta este tot ceea ce poate fi nutritiv. Nu trebuie să fie exagerat atât de mult, din cauza ouălor, oricum alăptează. Perfect cu o ceașcă de ceai și câteva boabe de fructe, se mătură în apartament în câteva minute cu un miros divin.
Sandviș pliant. Poate că nu îl numiți așa, dar este că ați întâlnit deja structura inteligentă care vă coace sandvișul fierbinte în partea de jos și de sus în același timp și care se numește un producător de sandvișuri în majoritatea locurilor. Știți, în care experimentați imediat două pâini. Nu este cea mai bună invenție? Puteți face sandvișul în sine cu o seară înainte (faceți conținutul cât mai variat posibil, mâncați produse de copt din cereale integrale cu mai multe brânzeturi, șuncă, o mulțime și o mulțime de legume), aromele vor începe să se potrivească în frigider. Dimineața tocmai îl dai la cuptor și primești mâncare delicioasă și fierbinte în câteva minute. Adevăratul lucru cu salata proaspătă este, iar surprinzătorul este că este bun chiar și la frig, astfel încât să puteți merge chiar la punga de gustări.
Pizza rapida. Dacă păstrați foi de pita și, eventual, ceva sos de roșii acasă, le puteți oferi băieților pizza de casă în câteva minute dimineața. Tăiați pita în jumătate, întindeți-o cu sos și puteți veni cu o mulțime de toppinguri delicioase. Deoarece aluatul nu trebuie copt, se face în câteva minute. Cu salată, și asta e minunat!

Tot ce este un ou

Ouăle sunt un adevărat as de ași atunci când scopul este să producă micul dejun rapid și delicios. Poate fi realizat într-o mie de moduri și este delicios în toate privințele, astăzi știm din nou că este și foarte sănătos.

Sandwich cu ou prajit. Este un adevărat mic dejun bistro și este foarte ușor de făcut. Glisați fie pâinea prăjită, fie pâinea brună prăjită pe o parte a tigaii sub oul prăjit și tot felul de alte toppinguri! Legume, slănină, șuncă, humus, creme de legume, pateuri după gustul copilului dumneavoastră, acoperite cu un ou cu tăiș crocant. Știu că nu vor muri de foame până la prânz.
Frittata & Co. Plăcinta cu ouă este un fel de ouă asemănător cu o omletă, dar îmbogățită cu legume, este, de asemenea, o ocazie excelentă de a ascunde o parte din cantitatea zilnică de legume neobservate. Aici veți găsi rețete grozave și este bine de știut că este foarte delicios chiar și la rece și chiar compatibil cu punga.
Clatite cu oua. Credeti sau nu, nu aveti nevoie decat de oua si banane, nimic altceva. Amestecă o banană cu un ou, poți face puțină scorțișoară, dar îndulcirea nu este necesară datorită caracterului fructului. Se toarnă în tigaie și se coace pe ambele părți timp de 1-2 minute. Este gata. Singur sau cu fructe mai astringente, un pahar de lapte, ceaiul este super.

Micul dejun de mai sus este cu adevărat gata în maxim 15 minute, timp în care copilul dumneavoastră se poate pregăti și va fi fericit să se așeze la masă. Poate chiar poți scoate 1-2 cuvinte din el oricum despre ce nu este în regulă.