Mic dejun sănătos, clasic, dietetic

Știm de multă vreme că micul dejun este cel mai important dintre toate mesele, deoarece trebuie să oferiți un impuls atât de important sarcinilor zilnice până la prânz. Experții spun că la micul dejun, pe lângă absorbția lentă a carbohidraților, trebuie să aduceți proteine în corp, deoarece vă ajută metabolismul și vă oferă energie constantă. Pentru a vă ajuta să lucrați ca un supererou adevărat pe tot parcursul zilei, v-am adus micul dejun cel mai rapid și mai sărac în calorii pe care l-a inventat vreodată omul. Și cea mai bună parte este că, în timp ce devii treptat subțire, cutia se va umfla datorită inteligenței salvate.

Mic dejun rapid de la magazin: kefir sau iaurt natural cu croissant integral

Dacă nu avem timp să luăm micul dejun acasă, asigurați-vă că facem tot posibilul pentru a obține ingredientele pentru o dietă echilibrată din mers. Deși îți va fi dor de legumele proaspete în acest caz, nu uita să compensezi următoarea masă.!

1 - 1,5 bucăți (60 g/90 g) de cornuri sau chifle integrale
1 pahar mic (150-160 g) de chefir sau iaurt natural
2-3 dl lichid fără energie (de exemplu apă, apă minerală, ceai de fructe fără îndulcitor sau cu îndulcitor)

Energie: 233 kcal/296 kcal, proteine: 10 g/12 g, grăsimi: 7 g/7 g, carbohidrați: 34 g/48 g, fibre dietetice: 4 g/6 g

Fructe și muesli

4 bolnav. 6 căpșuni de dimensiuni medii
4 bolnav. 6 lingurițe îngrămădite (40 g/60 g) de muesli alune fără zahăr
200 g iaurt natural

Energie: 303 kcal/388 kcal, proteine: 11 g/13 g, grăsimi: 11 g/13 g, carbohidrați: 36 g/50 g, fibre dietetice: 5 g/7 g

Un adevărat clasic: preferatul meu sunt ouăle amestecate

2 oua
câteva picături de ulei de gătit - dacă îl preparăm într-o tigaie din teflon, putem economisi multe calorii prin reducerea grăsimii
1-2 fire de ceapă de primăvară
100 g bolnav. 150 g ciuperci - dacă nu vă plac ciupercile, mâncați legume proaspete cu omletă: ardei, roșii, castraveți
2 bolnav. 3 felii (60 g/90 g) de pâine prăjită, mărime și grosime de pâine integrală sau croissant, chifle

Energie: 339 kcal/434 kcal, proteine: 22 g/27 g, grăsimi: 14 g/15 g, carbohidrați: 33 g/48 g, fibre dietetice: 9 g/14 g

Ce să cauți dimineața?

Dacă avem timp, anunțați-ne calea. Să nu ne grăbim, deoarece aceasta este una dintre mesele noastre principale.
Lăsați corpul nostru să dezvolte un sentiment de sațietate. Rețineți că dimineața corpul nostru este sensibil la insulină! Prin urmare, chiar și persoanelor sănătoase li se recomandă să ia un mic dejun dulce o dată sau de două ori pe săptămână. Cel care respinge masa de dimineață cu scuza că nu mănâncă niciodată dimineața și nu îi este foame, reconsideră-i mesele! În a doua parte a zilei, la prânz și mai ales la cină seara, trebuie să mâncăm mult, astfel încât să nu murim de foame dimineața, ceea ce nu numai că este nesănătos, ci ne poate afecta și forma.