Mic dejun sanatos

Cum să organizăm un mic dejun sănătos?

Ar trebui să conțină carbohidrați bogați, complexi, necesari de creierul nostru, sistemul nervos, sistemul muscular, sistemul hormonal și multe alte procese. În absența lor, aceste funcții și chiar mai multe pot fi întrerupte. Este important ca toppingul să conțină aminoacizi esențiali, deci o cremă pe bază de plante (avocado, cremă de vinete, humus) trebuie să conțină și proteine de origine animală pentru blocurile complete de proteine esențiale, pentru aportul complet de aminoacizi esențiali.

Nu uitați de legume sau fructe!

Nu ar trebui să mâncați fără a mânca o porție de legume sau fructe. Cantitatea minimă de nutriție preventivă este de 400-500 de grame pe zi! (5 roșii mari) Fii atent la sănătatea ta și la dieta fără extremisme, astfel încât corpul tău să nu înceapă depozitarea, să nu dezvolți o stare de deficiență! Cu cât dieta este mai variată și nutriția este mai sănătoasă, cu atât mai multe legume și ingrediente colorate beneficiază corpul nostru! Licopenul roșu, beta carotenul galben, clorofila verde sunt toți ceilalți antioxidanți și îi putem lupta eficient împotriva îmbătrânirii celulare și a dezvoltării cancerului.!

Acordați atenție și aportului de lichide!

2-2,5 litri pe zi este minim! Dacă faci sport, trebuie să consumi și mai mult! O oră de activitate fizică pierde jumătate de litru de sudoare. Acest lucru trebuie făcut pentru a preveni afectarea concentrației, durerile de cap și pentru a ne ajuta să funcționăm tractul gastro-intestinal. Aportul constant scăzut de lichide duce la constipație și crește considerabil riscul apariției tumorilor intestinale. Dacă vrei să slăbești, este esențial și pentru tine, deoarece organismul are nevoie de lichid pentru digestie, în absența sa, digestia încetinește, deci rata metabolismului și pierderea în greutate.