Mic dejun sportiv, înainte și după antrenament

Nu este posibil să spunem cât de importantă este o masă de început, micul dejun, astfel încât să putem începe ziua cu suficientă energie. Unii oameni fac sport înainte de serviciu sau de școală, aleargă în zori, înoată sau pur și simplu au la locul de muncă să organizeze un turneu de dimineață înainte de programul de lucru. Care este micul dejun ideal înainte de antrenamentul de dimineață?

Deci, știm că ziua nu poate începe fără micul dejun, dar știm, de asemenea, că exercițiile intense cu stomacul plin sunt deosebit de incomode și dăunătoare. Deci, ce să facem dacă am luat ultima energie cu 10-12 ore înainte de exercițiul de dimineață, așa că cina de aseară a fost ultima masă?

Soluția este un mic dejun înainte de antrenament și un mic dejun suplimentar după aceea. Micul mic dejun ar trebui să fie un carbohidrat și un lichid ușor de digerat și ușor de digerat. Persoanele cu stomac sensibil beau doar apă sau ceai de plante, ceai și cafea pot provoca probleme digestive în timpul exercițiilor fizice, de ex. sub formă de acid gastric. De asemenea, este important ca între mini-micul dejun și exerciții active, organismul să aibă nevoie de o jumătate de oră pentru a absorbi corect nutrienții.

Poate fi ideal pentru un mic dejun mic dejun:

o jumătate de banană + 2-3 cuburi de ciocolată + 3 dl de apă
Unse cu 2-3 prăjituri de fulgi de ovăz cu gem + 3 dl de apă
o mână de delicatețe studentească sau alte fructe uscate + 3 dl apă sau ceai de plante
2-3 biscuiți de pâine scurtă cu puțină miere + 3 dl apă sau ceai de plante
1 kiwi + 1 felie de muesli + 3 dl apă sau ceai de plante
3 dl smoothie
1 mână granola + 3 dl apă sau lapte de cereale

Ceea ce ar trebui să evitați cu siguranță înainte de antrenamentul de dimineață: produsele lactate, în special brânza, precum și tot felul de mezeluri, deoarece sunt digerate mult timp și pot forma acid în stomac atunci când faceți exerciții.

De asemenea, este important să umpleți lichide în timpul antrenamentului, merită să beți apă cu înghițituri mici - nimic altceva! Cu toate acestea, după aceea, puteți alimenta cu energie și impuls, cu un mic dejun mai complet!

Potrivit nutriționiștilor, un mic dejun bun constă dintr-o combinație de fructe, cereale și produse lactate sau ou, acestea pot fi preparate în mod liber în funcție de obiceiurile și gusturile noastre alimentare sau în funcție de posibila noastră sensibilitate sau intoleranță nutrițională. Fructele oferă corpului vitamine și fibre, cereale, energie, produse lactate bogate în calciu și proteine din ouă.

Dacă nu aveți șansa să luați micul dejun acasă după antrenament, merită ia-o cu noi într-o sticlă cu un pre-asamblat muesli obsesie terci, eventual una chiapudingot, un sandviș făcut din pâine de semințe și câteva fructe și nu uitați să umpleți lichidul - în plus față de apă, acum este permis 100% suc sau un smoothie!