Mi-e frică de el, așa că va fi bine - schimbă-ți atitudinea față de frici!

Toată lumea are frici, a te teme este un lucru natural și uman. Cu toate acestea, confruntarea cu demonii noștri nu mai este o sarcină atât de ușoară. Nu putem alege de ce ne este frică și de ce nu suntem, dar ne putem modifica gândirea despre temerile noastre. Să vedem cum putem face acest lucru!

Transformă-ți gândirea despre frici!

Al Ghaoui Hesna a cercetat în mod cuprinzător subiectul fricii și a raportat din mai multe zone de război. Potrivit lui, temerile noastre arată un fel de blocaj în viața noastră, ele dezvăluie o anumită slăbiciune, unele neajunsuri. Poate ajuta foarte mult dacă nu tratăm acest lucru ca pe un fel de dezavantaj, ci doar ca pe un ghid. Știm că trebuie să lucrăm în continuare în acea zonă a vieții noastre. Totuși, cum putem elimina aceste blocaje și să ne acceptăm temerile? Nu am folosit intenționat termenul „a învinge”, așa cum a spus Hesna

Cercetări recente sugerează că este posibil să ne îndreptăm reacțiile de stres în avantajul nostru și să vorbim mai mult despre emoție sau energie. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățăm să gestionăm corect stresul. De asemenea, poate fi foarte important să fim conștienți de temerile noastre și să comunicăm sincer despre sentimentele noastre. Dacă acceptăm că este un lucru firesc să ne fie frică și nu este nimic în neregulă cu acesta, este mai ușor pentru noi să recunoaștem că situația dată este într-adevăr anxioasă în noi. Dacă am reușit să ajungem la realizare, să ne oprim o clipă și să ne întrebăm, de ce ne este frică, ce declanșează reacția de frică? Dacă putem răspunde la această întrebare, va fi, de asemenea, mult mai ușor să creștem conștientizarea cu privire la acea frică.

Cu siguranță putem spune că, pentru a ne înfrunta temerile, avem nevoie de o hotărâre serioasă, trebuie să vrem schimbarea. Înțelegerea a ceea ce evocă frica în noi poate duce un drum lung în a naște imaginația sentimentului eliberator de a cunoaște și a îndrăzni să facem pasul de care ne temeam în viețile noastre lumești. Și în cazul unui eșec, nu eșecul plutește în fața ochilor noștri, ci faptul că este posibil să fi învățat ceva despre situație și despre noi înșine. Cu cât avem mai multe situații de teamă și anxietate, cu atât vom avea mai multă experiență, rutină și succes dacă am putea să ne ridicăm. Le putem folosi mai târziu și, cu aceasta, vom avea din ce în ce mai puțină frică.

Conform cercetărilor, există trei factori care provoacă stres în fiecare caz. Acestea sunt incertitudine, lipsa de informații și pierderea controlului. În multe cazuri, ne este frică de necunoscut. Oricare ar fi acesta, până când nu știm ce ne așteaptă și ne putem imagina pe deplin situația, creierul nostru umple golurile informaționale. Aceste creații fantastice pot înzestra un lucru altfel complet inofensiv cu elemente care nu sunt realiste. De asemenea, este important să recunoaștem dacă temerile noastre sunt cu adevărat realiste sau nerealiste.

Să nu ne întoarcem spatele temerilor noastre, să încercăm să înțelegem cât mai exact ceea ce ne este frică.

Cât de optimism vă poate ajuta să acceptați frici?

Atitudinea noastră față de frici este în mare măsură determinată de pesimism sau optimism. Adică cum este „stilul nostru interpretativ”, folosind noțiunea lui Martin Seligman. Stilul nostru interpretativ se dezvoltă în copilărie și distingem trei dimensiuni. Acestea sunt permanența, penetrarea (generalizarea) și personalizarea (personalizarea).

Să analizăm acest lucru printr-un exemplu pentru o mai bună înțelegere. Dacă ne gândim că „nu voi putea niciodată să pictez ca pictorul meu preferat” este un mod de gândire pesimist, în timp ce dacă remodelăm această propoziție în „îmi trebuie timp să învăț să pictez ca pictorul meu preferat”, este mult mai mult el tinde să gândească mai optimist. În primul caz, luăm în considerare motivul pentru care nu vom putea vopsi atât de permanent și de neschimbat, în timp ce în al doilea caz, este doar o stare temporară pe care încă nu o putem vopsi atât de bine. Folosind un alt exemplu, dacă spunem „Nu pot să gătesc, ardem mereu mâncarea acolo”, ascunzându-ne în spatele propriei „nenorociri”, ne luăm ocazia de a face alte mâncăruri bune pentru că suntem așa, așa că trebuie să fim admis. Cu toate acestea, dacă atribuim acest lucru doar dificultăților inițiale și nu ne bazăm următoarea gătire pe experiențele noastre negative de până acum, putem deveni un bucătar cu adevărat bun! La fel putem spune în caz de frici, pentru că

În timp ce, dacă ne remodelăm puțin gândirea și începem să analizăm situația, arătând doar comportamentul fugar în această situație, nu ne vom ascunde sub masca „Sunt un laș”. Și pot exista numeroase motive pentru acest comportament, nu trebuie să îl considerați ca pe o caracteristică proprie. Putem vedea cât de important este să poți gândi optimist și nu este posibil să începi să înveți atât de devreme. Seligmanii au dezvoltat o tehnică de schimbare a gândirii pesimiste, așa-numitul Penn Prevention Program. Există o secțiune atât pentru copii, cât și pentru adulți, care să îi ajute pe copii să stăpânească această mentalitate, dar aceștia o pot transmite și generațiilor viitoare. Vestea bună este că, potrivit lui Seligman, optimismul poate fi învățat și, cu acest punct de vedere, cele mai întunecate temeri ale noastre par deja mai puțin intimidante.

Referințe:

Al Ghaoui H. (2017). Fear Boldly - Driving for Life. Busolă pentru provocări.

Bereczkei T. (2003). Psihologia evolutivă.

Martin S. (2012). Copilul optimist - Protejați-vă de depresie - ar trebui să aibă o viață fericită.

Evreul A. N. (2017). A vedea și a fi înspăimântat - Rădăcinile psihologice de dezvoltare ale fobiei animale printr-un ochi cognitiv-evolutiv. În: Raport de desfășurare - Studii pentru a o saluta pe Bernadette Péley, 60 de ani.