Migrena 3 - Hidratare - un panaceu pentru durerile de cap

migrena

Această serie de postări tratează durerile de cap și migrenele - povestea mea, călătoria mea, încercările mele care au funcționat și ceea ce nu a funcționat și, cel mai important, sfaturi pe care ați putea dori să le încercați dacă ați suferit de această stare de rău timp de în timp ce acum. În această postare, vă împărtășesc experiența mea personală cu privire la rezultatele unei hidratări adecvate în migrene.

Puteți găsi nenumărate articole pe internet despre relația dintre deshidratare și migrene. Pe de o parte, deshidratarea în sine este un factor declanșator pentru migrene, singură poate declanșa o durere de cap. Pe de altă parte, am găsit un articol interesant că incidența migrenei a scăzut odată cu creșterea aportului de sare.

Sare - bună sau rea

Suntem aruncați în mod constant în mass-media în fața noastră că sarea este de fapt un fel de „lucru rău” care va duce la hipertensiune arterială și la toate celelalte probleme de sănătate care vin odată cu aceasta.

Aportul zilnic (DV) pentru potasiu este de 4700 mg, iar limita pentru sodiu la adulții sănătoși este de 2300 mg. Dar există cercetări care pot dovedi că 3000-6000 mg de sodiu pe zi este mai bun pentru sănătate decât aportul mai mic de 3000 mg.

Corpul unei persoane obișnuite stochează aproximativ 90 g de sodiu. Aceasta echivalează cu aproape un sfert de kilogram de sare de masă.

În schimbul unui aport prea mare de sare, de obicei este crescut pentru a crește tensiunea arterială și, astfel, dăuna organismului cu tensiune arterială crescută. Dacă ne uităm la faptul că un gram de aport de sodiu crește aproximativ 1-2Hgmm în tensiunea arterială, putem vedea că un exces de 4g de sodiu, să zicem o linguriță întreagă de sare, crește 4-8Hgmm în tensiunea arterială. Deși creșterea nu este atât de liniară, se poate observa că cineva NU are o tensiune arterială de 180 din supa sărată. Întrebarea este dacă sarea este redusă drastic și dacă efectele câtorva mmHg ale tensiunii arteriale sunt mai bune pentru noi sau efectele unui aport adecvat de sare.

Iar creșterea aportului de potasiu scade tensiunea arterială, deci cu cât mâncăm mai multe alimente bogate în potasiu - tot felul de legume, banane, suc de roșii - cu atât compensăm mai mult efectul de creștere a tensiunii arteriale al sării.

Alte. Otravire cu sare.

Apare atunci când ne deshidratăm din cauza cantității uriașe de sare. Există o mare șansă de acest lucru dacă stăm într-o barcă în mijlocul mării, încercând doar să bem apă de mare. Are o salinitate de aproximativ 3-3,5%, în timp ce rinichii noștri pot filtra doar 2%. Rezultă că, într-adevăr, dacă bem 1 litru de apă de mare, risipim cel puțin încă o jumătate de litru de apă din rezervorul de apă al corpului nostru pentru a goli sarea. Deci, în cele din urmă, a rămas în noi mai puțină apă decât înainte.

Cred că acest caz se întâmplă destul de rar persoanei maghiare obișnuite.

Otravire cu potasiu

Apoi, există sarea în jurul teoriei „ne otrăvește cu potasiu”. În primul rând, sarea de masă are un conținut de potasiu total neglijabil, care se adaugă ca agent anti-aglomerare. Pe de altă parte - pe pământ nu există alimente care să nu conțină potasiu. Deci potasiul este prietenul nostru, nu întâmplător a pus „Mama noastră natură” în tot ceea ce mâncăm și în ceea ce mănâncă fiecare mamifer în afara noastră de pe planetă.

Cu un rinichi și un sistem hormonal sănătos, reglarea potasiului și a sodiului este foarte precisă și, deși potasiul este mai ușor de supradozat, acest supradozaj este posibil doar sub formă de cantități mari ingerate brusc de suplimente alimentare. Un litru de suc de roșii conține aproximativ 1500 mg de potasiu. Este clar că nu este neobișnuit ca cineva să bea un litru de suc de roșii și să oprească scaunul mort.

Per total

Aceștia sunt electroliți importanți, esențiali pentru funcționarea sistemului nostru nervos și reglarea întregii noastre surse de apă. Sunt esențiale pentru viață. Organizația noastră face tot ce poate pentru a păstra ceea ce are nevoie în momentele de nevoie, dar o golește în timp.

Ceea ce poate fi o problemă este schimbarea proporțiilor. În mod normal, probabil că nu am consuma mai multă sare decât potasiu, dar în zilele noastre alimentele procesate, o mulțime de cereale, ne reduc semnificativ aportul de potasiu. Este suficient să spunem că făina de grâu conține aproximativ 100mg de potasiu la 100g - în mazăre, să spunem de două ori mai mult.

Deci sare este de asemenea importantă, iar potasiul este important. Cu siguranță nu aș începe o dietă fără sare după aceea (în scopuri de sănătate sau de prevenire) acum că am citit articole și cercetări despre sare timp de o jumătate de zi - cu excepția cazului în care, desigur, este justificată în mod specific de boală. Adresați-vă medicului sau dieteticianului pentru a vedea dacă starea rinichilor și a sistemului hormonal vă justifică dieta sau dacă doriți să o reduceți cu hipertensiune arterială. Dacă acesta din urmă, atunci există soluții mult mai semnificative. Despre asta mai târziu (am și experiență personală cu asta).

Bine, dar cum se face asta pentru migrene și dureri de cap?

Acest lucru nu este încă pe deplin clarificat. Este sigur că sodiul și potasiul reglează modul în care apa este distribuită în organism, dar afectează și funcționarea sistemului nervos.

Principiul „bea multă apă pentru a fi hidratat” este frumos, dar fără aport adecvat de electroliți, pur și simplu nu funcționează. Vara transpirăm, cineva merge la antrenament, ne stresăm și aș putea enumera câte motive avem pentru a pierde electroliții.

Un studiu din 2016 a constatat că migrenele sunt invers proporționale cu aportul de sodiu, ceea ce înseamnă că cu cât este mai mult sodiu, cu atât sunt mai puține migrene. Acest lucru poate fi legat de faptul că aportul de sodiu reglează distribuția apei în creier în afara celulelor.

Și un neurolog american (dr. Harrington) a spus că creierul persoanelor cu migrenă este susceptibil de a procesa sodiul diferit de cel al altor persoane, deoarece în mod normal sarea ar trebui să aibă efectul exact opus (adică să provoace o migrenă).

Un dr. Cercetătoarea Angela Stanton a fost implicată mult timp în migrene și a constatat că aportul de sodiu și potasiu, printre altele, are un efect semnificativ asupra acesteia.

Merită să încercați dacă rinichii dvs. sunt sănătoși. (ai ști dacă nu ar fi)

Experiența mea personală

A fost odată, în timpul unei infecții virale, nu am vrut să-mi împovăr ficatul cu analgezice suplimentare, așa că a fost o ocazie perfectă de a încerca hidratarea pentru orice lucru împotriva migrenelor acute.

Pot spune DA. A funcționat pentru mine. S-a dovedit atât de mult încât aduce practic efectele unui ibuprofen de 400 mg aproximativ. Funcționează mai bine și mai repede dacă o fac pentru durerea de cap de debut - dar este valabil și pentru medicament.

De când am experimentat această metodă, medicamentele mele au scăzut cu o zecime de atunci. Cred că asta spune că ar putea fi o opțiune bună. Este pe termen lung - nu am mulți ani de experiență - dar voi actualiza articolul pe măsură ce devine.

Carbohidrați

Experiența mea personală este că, dacă mănânc o doză mai mare de carbohidrați, voi avea simptome de deshidratare în următoarele 1-2 ore. Evit dozele mari de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă se întâmplă să mănânc o mulțime de carbohidrați, cu siguranță voi fi atentă pentru a compensa sarea. Dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați, poate doriți să fiți atenți la acest lucru.

Apropo, dr. Stanton recomandă, de asemenea, reducerea carbohidraților din migrene (prin creșterea aportului de sare).

Metoda mea

Deci, presupunerea noastră de bază este că migrenii beneficiază de un aport crescut de sare.

Când am o durere de cap care începe, de obicei fac următoarele.

0 min: O lingură de sare bătută de mocha (aproximativ 1 g de sodiu) amestecată în jumătate de litru de apă. O voi mânca.

Al 30-lea minut: beau jumătate de litru de apă, dar fără sare.

Minutul 60: În acest moment, durerea de cap a fost redusă foarte mult, dacă nu, atunci lingura de sare de mocha + o jumătate de litru de apă din nou. Dacă scade, voi bea 2,5 deci de apă pe oră de aici.

Uneori pun o lingură de sare mocha cu sare în apă, depinde de cât de bine reușesc să prind în prealabil durerea de cap.

De obicei, dacă durerea de cap a fost cu succes redusă sau dispărută, după 4-6 ore, voi bea din nou o altă lingură de apă sărată de mocha. Deci aprox. într-o zi de migrenă iau sare suplimentară de 3x. Este important să aveți cantitatea potrivită de apă cu ea (în caz contrar, aceasta va lua doar apa de pe corp!)

Mai sus menționat dr. Stanton a spus că s-ar putea să merite de două ori mai mult pentru a crește aportul de sare, ceea ce înseamnă aproximativ o linguriță suplimentară (10g) de sare și, astfel, 4g de sodiu în fiecare zi.

De asemenea, vă recomand să creșteți aportul de potasiu, în special cu o mulțime de legume sănătoase în loc de pâine, pentru a mânca cât mai curat posibil.

Personal, uneori iau 350 mg comprimate de potasiu în timpul regimului de sare (sub formă de citrat de potasiu), de obicei o dată pe zi, dar uneori de câteva ori dacă beau multă sare sau mănânc alimente care nu sunt foarte bogate în potasiu.

În plus, sunt mult mai puțin probabil să apar migrenă în timpul zilei dacă nu beau cafea după ce m-am trezit dimineața, ci o jumătate de litru de apă ușor sărată.

Pentru a încerca pe termen lung?

Nu pot să comentez încă asta. Dar voi actualiza articolul.

Și, desigur, consultați întotdeauna medicul și farmacistul înainte de a începe experimentarea pe cont propriu.:-) Și mai important, URMEAȘTE ÎNTOTDEAUNA PRINCIPIUL DE GRADARE.

Dacă doriți să investigați mai departe, puteți găsi cu ușurință articole pe Google căutând „prevenirea migrenei de sare” și cuvinte cheie similare.