Migrena: cum se previne durerea chinuitoare?

Ce este o migrenă?

O durere de cap severă care apare în convulsii și care afectează de obicei o parte a capului. Durerea de debut brusc poate fi prezisă de așa-numita aură: unii pot vedea pete luminoase, alții pot vedea dungi de lumină în zigzag sau pete încețoșate în câmpul vizual. Greața, amețelile și amorțeala feței sunt tipice în timpul unei convulsii. În cazul migrenelor, multe devin deosebit de sensibile la lumină și zgomot.

Cauzele migrenei

Sub influența unor declanșatoare, arterele care alimentează meningele se contractă mai întâi și apoi se dilată brusc. Nivelurile de serotonină și alți neurotransmițători din creier, precum și calciul și magneziul, se pot modifica în timpul convulsiilor.

Cauzele migrenei:

Modificări hormonale
Stres, anxietate
Consumul anumitor alimente, în special brânză, ciocolată, vin roșu, alimente prăjite, citrice
Insomnie
Deshidratare
Lumină puternică, zgomot
Schimbarea vremii
Aer uscat sau vânt cald, uscat
Mirosuri și mirosuri diferite
Scăderea zahărului din sânge

Migrenele se pot dezvolta la orice vârstă, dar de cele mai multe ori încep la vârsta adultă tânără. Cel puțin 10% dintre oameni suferă de dureri de cap de migrenă și există de trei ori mai multe femei decât bărbați în rândul pacienților. Motivul pentru aceasta este că migrenele sunt foarte des cauzate de modificări hormonale în pre- și în timpul menstruației, sarcinii și menopauzei.

Simptome neplăcute

Migrenele sunt adesea precedate de oboseală, depresie, iritabilitate, oboseală sau, dimpotrivă, veselie și vigoare. Aceasta este urmată de aură, iar apoi câteva minute sau până la o oră mai târziu apare durerea de cap convulsivă, palpitantă, ruptă. La aceasta se adaugă greața, sensibilitatea la sunet și lumină. După convulsie, există un puternic sentiment de oboseală, care scade.

De ce este util jurnalul?

Cel mai bine este să țineți un jurnal al atacurilor de migrenă, astfel încât să fie mai ușor să le evitați sau cel puțin să atenuați simptomele. Păstrarea unui jurnal este, de asemenea, utilă, deoarece vă poate arăta cât de des apar convulsiile. Jurnalul ar trebui să înregistreze alimentele consumate în cele 24 de ore anterioare atacului de migrenă, condițiile meteorologice, situațiile stresante, menstruația, intensitatea exercițiului, timpul și orice alte lucruri neobișnuite.

Tratamentul migrenei

O dieta echilibrata

Deficiențele de nutrienți, în multe cazuri, cresc probabilitatea unei convulsii. Cantitățile adecvate de vitamina B2 sunt deosebit de importante, astfel încât dieta dvs. ar trebui să includă cereale integrale, gălbenușuri de ou, lapte, spanac și carne slabă. Alimentele care conțin tiramină sunt adesea responsabile de durerile de cap de migrenă, deoarece aminoacidul din ele poate afecta nivelul neurotransmițătorilor din creier. Tiramina se găsește în ciocolată, brânză, carne de vită, ficat, ouă, bere, vin roșu și alte alimente fermentate (fermentate), unele fructe și legume (banane, portocale, fasole verde, roșii). Alergiile alimentare la grâu, lapte sau cartofi, ingredientele din brânză pot fi, de asemenea, responsabile de dureri de cap.

Protecție împotriva luminii

Reflectarea apei, a zăpezii sau a altor suprafețe poate declanșa, de asemenea, o criză. Acest lucru poate fi ajutat cu ochelari de soare de bună calitate. Dacă sursa problemei este computerul, este recomandabil să purtați ochelari de protecție.

Oferind aer bun

În aer foarte uscat, crește proporția ionilor încărcați pozitiv în atmosferă, ceea ce crește nivelul de serotonină al organismului. Cu toate acestea, sub influența ionilor negativi, simptomele sunt ameliorate și convulsia este scurtată. Concentrația ionilor negativi din cameră este crescută de fereastra deschisă, de numeroasele plante verzi și de umidificatorul sau ionizatorul.

Managementul stresului

Oricine învață să gestioneze stresul poate preveni atacurile de migrenă induse de stres. Unii oameni nu au migrenă în timpul stresului, ci numai după ce situația stresantă a trecut. În ambele cazuri, relaxarea, masajul, yoga, meditația și aromoterapia pot fi de ajutor.