Mihály Kormány - Greutăți libere vs. mașini

Când am început culturismul, aveam la dispoziție bare, greutăți pentru mâini și câteva mașini foarte rudimentare.

Prefer întotdeauna tija cu două mâini (presiune pe bancă, în spatele gâtului, canotaj cu trunchiul înclinat) și gantere de mână (bicepsul brațului alternativ, tricepsul cu o singură mână întins în spatele capului) l-am folosit. În principal pentru că am reușit să-mi strecur mușchii mult mai bine cu acestea, am reușit să obțin suficient flux de sânge cu el - excepția de la aceasta este exerciții de spate (canotaj cu vâsle, canotaj cu o singură mână, pentru că nu aveam suficientă conștiință musculară pentru o lungă perioadă de timp și, din această cauză, mi-au intrat doar bicepsul și antebrațele, iar talia mă durea. Nu de altfel în cărțile de la timp în atelierul de putere, Regii Culturismului) cele vechi lucrau mai ales cu acestea, iar acele mașini rudimentare precum Kettler au fost atât de prost construite, încât după câteva ori le-am părăsit, a fost atât de rău, a fost inconfortabil să lucrez la ele .

Când În 1994 Am fost la o sală de sport numită Casa Gorilelor, așa că acesta era un alt nivel. Bine echipat în conformitate cu mijlocul anilor 90: Sala de sport 80 cu turnuri de putere cu melc și o pereche de mașini Gym 80 (împingător de picioare, îndoitor pentru picioare, targă pentru picioare, vâsle în T, mistria mașinii cu melc). Greutățile libere, desigur, aveau încă un avantaj mult mai mare față de melci și mașini. și am vrut să fiu puternic și am considerat că greutățile libere sunt cele mai potrivite pentru acest lucru și în conformitate cu mentalitatea maghiară de gimnastică din anii 90. (În această perioadă, echipamentul sălilor de sport americane era cu zeci de ani înaintea standard intern: Forța ciocanului, Cybex, Flex, pentru a numi doar câteva familii de mașini, acestea erau deja răspândite aici în acel moment. Drept urmare, au fost cu mult înaintea noastră în mentalitatea utilizării mașinilor și a greutăților libere în metodele de antrenament.)

Noiembrie 2002, aproximativ la o lună după ce am câștigat pentru a doua oară campionatul maghiar 90+ kg-categoria (am intrat prima dată în această competiție în 2001, unde am terminat pe locul 2), m-am mutat la Pest pentru Fitness 2000-cu ajutorul lui Ferenc Pintér și am locuit și am lucrat acolo (a trebuit să fiu atentă la mașinile din parcare, am făcut un fel de sarcină de concierge). Am fost un concurent Fitness 2000 din 2001-2002, deci așa a apărut. A fost o sală uriașă cu mulți concurenți, culturisti, powerlifters, curse de fitness. Aici, o flotă și mai mare de mașini s-a desfășurat în fața ochilor mei când am intrat în cameră. Am încercat o mulțime dintre acestea, și majoritatea, pentru că le-am găsit potrivite pentru dezvoltarea fizicului meu, de asemenea, am folosit în mod regulat 4-5 luni sub. A dat un sentiment diferit de greutățile libere. Nu trebuia să fiu atentă la nimic altceva decât la acel mușchi. Și asta - pentru că mișcarea a fost bine ghidată - a funcționat! Contracția întinsă pe care un mușchi trebuie să o facă în timpul unei sarcini a fost aici. Mi-a plăcut foarte mult, mi-a plăcut acest sentiment și efectul de pompare pe care l-a evocat.

În februarie 2003 M-am mutat la Újpest și am lucrat aproape patru ani și jumătate la Euro Gym acolo ca antrenor și antrenor personal. Atunci am început să traversez Bun lui Elek, „Dönci”, care era în XIII. Situat la colțul străzilor Váci și Huba din district, el lucra încă în Alaxendra Fitness, care este acum Gilda Max acționează ca membru al unei rețele de camere numite. Aici Dönci m-a condus cu privire la modul de a-mi antrena corect mușchii spatelui, mușchii umerilor și ochii tricepsului și atunci am dezvoltat conștiința musculară potrivită în aceste grupuri musculare. În acest moment, mașinile deveniseră o parte integrantă a antrenamentelor mele. Am considerat deja că utilajele sunt foarte eficiente, pentru izolarea maximă a fiecărei grupe musculare și, ca urmare, pentru aceasta ca un instrument util indispensabil pentru dezvoltarea musculară. Desigur, greutățile libere au rămas aceleași în antrenamentele mele, dar am folosit și mașinile în același mod pe lângă greutățile libere, le-am pus în antrenamentul tuturor grupurilor mele musculare pentru a profita la maximum de antrenamentele mele.

Greutăți sau mașini libere? Această problemă face obiectul multor dezbateri și controverse atunci când vine vorba de culturism. La începutul culturismului, sportivii aveau un set limitat de instrumente pentru dezvoltarea musculaturii. Gantere manuale, bare cu două mâini, bănci de bancă și câteva mașini foarte rudimentare și slab construite. Prese de banc Arnold, exerciții pentru biceps, Franco Columbo înfășurări, Tom Platz ghemuitele sale sunt blocate în mintea multora dintre noi și este probabil atribuibil că un strat vede mai presus de toate antrenamentul gratuit ca un fel de lucru „mitic”. Cel de opt ori dl Olympia, Ronnie Coleman și de șase ori același titlu poate fi atribuit lui însuși Dorian Yates videoclipurile sale brutal de antrenament sunt, de asemenea, menite să întărească acest lucru. (Coleman se ghemuiește și se ridică, palete Yates, presiuni mari înclinate, ascensoare laterale). Recomand, amândoi (Yates poate chiar mai mult) au folosit mașini în mod regulat în timpul antrenamentelor Blood & Guts video de antrenament numit. Realizat în 1995, acesta este unul dintre cele mai inspirate videoclipuri de antrenament realizate, un mare favorit și pentru mine. Coleman și un OZN care are un stil dovedit de antrenament, dar unul din un milion de oameni care se nasc.

Eu, mai ales 2008-2012 În perioada dintre, am preferat antrenamentele grele, libere decât grele. Unul dintre motive a fost că sala de gimnastică unde mi-am făcut antrenamentele nu a fost echipată în mod adecvat cu mașini construite corespunzător. Din acest motiv, am decis să folosesc exercițiile grele de bază în principal pentru antrenamentele mele superioare ale corpului: vâslește cu vâsla inversă cu o bară franceză, o bară sprijinită de un perete, un fel de Coleman - Cutler canotaj, trăgând în sus, întins pe o bancă înclinată, presiunea cu o singură mână de pe umăr, bicepsul cu două mâini care se îndoaie cu o tijă, alternează bicepsul brațului care se îndoaie cu o greutate a mâinii, coborârea frunții. M-am bazat în principal pe aceste practici. Înțelesul cuvântului „greu” mi s-a întâmplat practic într-o serie de repetări între 4-6, pe care le știu foarte bine astăzi, nu este tocmai ideal atunci când vine vorba de culturism, în special biceps frunte) antrenamente care sunt utilizate în mod regulat pe grupe musculare mai mici.

Ruptura parțială a ambelor biceps și depozitul osos în interiorul cotului drept (cotul de golf) pot fi, de asemenea, urmărite în această perioadă. Datorită ultimei mele vătămări (coatele de golf), ultimele două degete ale mâinii mele drepte nu se îndoaie corect, nu pot să mă prind și să le strâng, așa că utilizarea greutăților libere grele poate să nu fie pentru totdeauna, ci să fie trasă, în funcție de succes a procedurii chirurgicale. Cele două legende, Coleman și Yates a suferit, de asemenea, de aplicarea acestor greutăți ridicate în mod regulat și de mulți ani. Coleman a primit o proteză de șold și, cel mai recent, pe măsură ce a apărut o radiografie într-un articol despre el, două șuruburi au fost așezate pe spate pentru a-i ține vertebrele. Ruptura bicepsului lui Yates și o mulțime de alte leziuni, despre care mărturisește că i-au dezechilibrat cele două părți ale corpului și l-au forțat să folosească mai multe mașini, pot fi, de asemenea, urmărite în acest sens. Aceste leziuni sunt cele care determină o persoană să o ia înapoi, deoarece așa cum am scris în articolul meu anterior, greutatea este doar un dispozitiv care, dacă aveți suficientă conștientizare musculară, ar trebui să declanșeze stimulul potrivit. Suntem culturisti, nu haltere.

THE atunci când se utilizează greutăți libere persoana care efectuează mișcarea trebuie să păstreze singură greutatea pe o pistă adecvată. Mișcarea aici este realizată de mușchii principali în mișcare, iar mușchii de susținere se stabilizează între timp. Din această cauză, mușchiul scheletic primește o sarcină foarte diversă. Ca rezultat, utilizarea regulată a greutăților libere într-o manieră bine coordonată de-a lungul mai multor ani poate avea ca rezultat mușchii mai densi, mai groși și mai compacti, ceea ce poate duce la un fizic mult mai spectaculos decât dacă cineva lucrează doar cu mașini. Ei dezvoltă mai bine abilitățile de forță și coordonare și pot construi mai bine o relație creier-mușchi cu ei. Cu toate acestea, dezavantajul său este că articulațiile și tendoanele sunt supuse unei sarcini mult mai mari și, ca urmare, riscul de rănire este semnificativ crescut.

Mașinile, pe de altă parte, sunt mult mai sigure. Astăzi, există numeroase familii de mașini extrem de bine construite (Panatta, Hoist, Hammer Strength, Cybex, Nautilus). Aceste mașini, proiectate cu eficiență tehnică, asigură o sarcină uniformă pe tot parcursul practicii pe care o efectuează, urmând curba naturală a mișcărilor în diferite etape ale mișcării. Cu mașinile putem izola un anumit mușchi sau un grup muscular mult mai bine decât cu greutatea liberă. Putem obține un stimul mult mai mare în mușchiul pe care doar îl antrenăm, deoarece nu este nimic la care să fim atenți decât alungirea și contracția.

Având în vedere ceea ce am descris, să nu rămânem lipiți de pământ, să fim rezistenți la epoca modernă de astăzi și să încorporăm atât greutăți gratuite, cât și mașini în antrenamentele noastre. Desigur, să luăm în considerare abilitățile noastre individuale, obiectivele și să ne modelăm antrenamentele în consecință. La urma urmei, ideea este întotdeauna cât de mult ne simțim mușchii în timpul unui anumit antrenament, indiferent dacă lucrăm cu o mașină sau greutate liberă.

Guvernul Mihály - ECHIPA BLADESPORT
NAC este campion mondial absolut