Mii de ședințe nu sunt suficiente pentru o burtă în carouri

Mii de relaxări pe zi și o burtă în carouri sunt garantate, potrivit majorității participanților la sală. Cu toate acestea, succesul rămâne de obicei în urmă după o mie, două mii sau chiar trei mii de ședințe pe zi. Care este motivul pentru aceasta? Câte crize trebuie să faci dacă cineva vrea o burtă în carouri? Áron Gyepesi, principalul antrenor personal de fitness F&M și multe altele, spune.

pentru

Clivajul nu arde grăsimile

„Toată lumea dorește un abdomen în carouri, dar există două concepții greșite despre antrenamentul abdominal la oameni. Pe de o parte, ei cred că tampoanele de grăsime abdominală pot fi îndepărtate în mod intenționat doar cu exerciții abdominale și, pe de altă parte, consideră că crăpătura este cel mai bun mod de a antrena mușchii trunchiului. Trebuie să dezamăgesc pe toată lumea, nu există arderea locală a grăsimilor, adică putem face mii de repausuri, nu putem arde grăsimile în mod țintit singuri, peretele nostru abdominal este întărit la maxim - sub grăsime ”.

Burta în carouri este făcută în bucătărie

Chiar dacă îți întărești burtica cu crunch, cuburile vor fi vizibile numai dacă îndepărtezi stratul de grăsime care le acoperă. Potrivit antrenorului, burta în carouri este făcută în bucătărie, ceea ce înseamnă că secretul pentru o burtă plată este dieta corectă. Alimentele care conțin carbohidrați dulci, făinoși și rafinați trebuie evitați, precum și cantități adecvate de proteine. În general, râvnitele cuburi de grăsime corporală în jur de 12-14 (18-19) procente dintre bărbați încep deja să apară.

Un antrenament complex pe lângă dietă

„Desigur, pe lângă o dietă adecvată, trebuie să te antrenezi și. Dacă doriți, de asemenea, să scăpați de grăsimea de pe peretele abdominal și să atrageți cuburile afară, vă recomand un antrenament care vă stimulează metabolismul și vă mișcă întregul corp. Majoritatea oamenilor cred că joggingul lin este cel mai bun mod de a slăbi. Dar dacă doriți un corp strâns, musculos, frumos, nu trebuie să uitați de antrenamentul cu greutăți. O soluție bună este un supliment de antrenament cu greutăți pentru culturism cu cardio, interval cardio sau un fel de clasă de grup de slăbire, cum ar fi fier fierbinte, TRX, Crossfit, Kettlebell etc. ” - spune Áron Gyepesi.

Antrenament de bază în loc de criză

Mușchii trunchiului, adică mușchii miezului, trebuie întăriți în mod uniform, nu numai cu „cuburile din față” cu crăpături, ci și cu mușchii abdominali laterali, mușchii de lângă coloana vertebrală și mușchii abdominali și dorsali adânci. Mușchii trunchiului împreună conferă corpului stabilitate, deci este extrem de important să-i întărești. În plus față de/în loc de ședințe, merită, prin urmare, să faceți posturi statice, exerciții cu fitball și TRX, care acționează acești mușchi stabilizatori.

rezumat

Deci, dacă doriți o burtă în carouri, trebuie să urmați următoarele: mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ardeți excesul de grăsime cu un antrenament de rezistență pe tot corpul, și lucrați-vă mușchii complexi într-un mod complex.!