Mimi Fitness Trebuie să mă antrenez dacă vreau să slăbesc

mimi

Ca antrenor, desigur, întâlnesc oameni care sunt deja conștienți de faptul că exercițiile fizice sunt necesare pentru pierderea în greutate sănătoasă sau fitness, dar știu că mulți oameni cred că postul este suficient pentru a slăbi.
Este adevărat și este adevărat condiția pentru a pierde în greutate este să folosești mai multă energie decât consumi. Acest lucru este foarte simplu de rezolvat în teorie: trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi în timpul zilei. Pentru asta este dieta, dieta. Trebuie să menționez că nu este suficient să-ți păstrezi caloriile în ordine, este de asemenea important să ai raportul de macronutrienți, adică proteine, carbohidrați, grăsimi, precum și sursele din care le importi. Acum nu mergem mai adânc în asta, să vedem, de ce ar trebui să te antrenezi chiar dacă pierderea în greutate este obiectivul tău?

În primul rând, pentru că dacă te antrenezi, consumul tău zilnic de energie va fi mai mare. De ce? Pe de o parte, antrenamentul în sine arde mai multe calorii decât, să zicem, așezat, în picioare sau doar plimbându-vă în acel moment. Pe de altă parte, exercițiile fizice vă accelerează metabolismul, astfel încât să ardeți și calorii mai repede. Și al treilea, dacă te antrenezi corect, masa ta musculară va crește (nu, nu vei fi „prea muscular” în câteva luni sau chiar în câțiva ani, din păcate nu merge atât de ușor) și țesutul muscular în sine de asemenea, necesită mult mai multă energie în repaus decât țesutul adipos. În cele din urmă, acest lucru contribuie și la accelerarea metabolismului.

Dar nu doar datorită arderii mai mari de calorii pe care ar trebui să o antrenezi! Dacă slăbești fără antrenament, nu vei fi la fel de bun la slăbit și cu siguranță nu vei fi la fel de bun după el ca și cum ai fi antrenat. Forma corpului tău este dată de mușchii tăi. Dacă nu le folosești, corpul tău va fi fericit să scape de ele, tocmai pentru că am scris deja mai sus, pentru că este nevoie de multă energie pentru a le întreține. Dacă nu faceți exerciții musculare, veți pierde o mulțime de grăsimi, dar și mușchi. Astfel vei fi mai subțire, mai ușoară, dar nu vei fi în formă bună. Dacă ești norocos, ești tânăr și țesuturile tale conjunctive sunt bune, nu vei fi aproximativ slab, dar vei fi în continuare mai „slabă grăsime”, adică vei fi slabă și nu așa cum vrei a fi.
Așadar, antrenamentul merită foarte mult!

Plus postura ta va fi mai bună, vei fi mai în formă, vei putea să faci față mai bine sarcinilor de zi cu zi, nu veți avea probleme în a purta saci de cumpărături, a face ambalaje, a nu-l purta atunci când trebuie să urcați scările sau să alergați după autobuz etc.;): D


Ce formă de mișcare ar trebui să aleg?

Dacă nu ați mutat niciodată nimic, nu contează deloc, începeți doar să jucați sport. Alege-l pe cel care îți place, în care te vei bucura de ceea ce vei face în mod regulat și nu te vei opri. Poate fi o lecție de grup, poate fi un joc de echipă, puteți merge la antrenament individual, orice ... Ideea este să începeți!

Merită cel puțin la început specialist cere ajutor - fie că este un antrenor personal sau un lider de lecție de grup, care acordă cu adevărat atenție tuturor - pentru că astfel poți economisi mult timp pentru că te dezvolți mai repede și sunteți sigur că veți învăța corect exercițiile și veți obține sarcina de care aveți nevoie.


De câte ori trebuie să mă antrenez pe săptămână?

Pentru început De obicei recomand 2-3 antrenamente pe săptămână, care poate crește la 4-6 mai târziu, dar este, de asemenea, bine dacă puteți păstra 2-3 săptămâni în mod regulat. Evident, cât de mult vă puteți încadra în săptămâna dvs. depinde foarte mult de stilul dvs. de viață, de muncă și de alte activități.

Există două erori posibile:

  1. Acel 2-3 din săptămână rămâne întotdeauna parțial în urmă, pentru că de aceea nu pot ajunge la el, de aceea nu mă pot antrena să merg, bla bla ... Deci devine 1 pe săptămână sau atât de mult, ceea ce nu este suficient. În acest caz, nu vă mirați dacă nu vă îmbunătățiți.
  2. Exagerezi pentru că fie vrei să slăbești atât de mult încât să te antrenezi 2-3 ore pe zi, îți lași caloriile să ardă, sau îți place atât de mult antrenamentul, încât îți iei brusc prea mult. Acest lucru va duce la supraîntrenare, epuizare, corpul tău va fi epuizat și nu te vei dezvolta, ci vei regresa.

Asa de: ar trebui să fie un mijloc de aur si aici! Începeți de 2-3 ori pe săptămână, încercați să o păstrați în orice moment și puteți crește atât cantitatea cât și intensitatea frumos și treptat.

Puteți vedea că merită să vă exercitați doar dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. Este adevărat căz se bazează pe dietă, dar dacă vă mișcați vă puteți aștepta la rezultate mult mai bune și mai rapide.