Mindfulness în alimentație - astfel vă ajută să pierdeți în greutate și să vă faceți mai sănătos

mindfulness

Mindfulness a fost mult timp un concept la modă, dar mulți îl mistifică prea mult și îl consideră un lucru la modă, spiritual, așa că preferă să nu se ocupe de el. Și este pur și simplu asta să încetinim puțin, fiți prezenți mental, observați ce se întâmplă în jurul nostru și nu vă îndreptați atenția către o sută stresul asupra noastră poate fi redus iar bunăstarea noastră în general se poate îmbunătăți. Merită să aplicăm acest principiu și la alimentație, deoarece poate avea un efect foarte bun asupra sănătății noastre și chiar susține obiectivele noastre de slăbire.!

Menținerea sănătății cu atenție

Potrivit unui studiu publicat în revista online de sănătate Harvard Health, practica mindfulness a arătat o îmbunătățire în cu depresie, cu anxietate, cu stres cronic și cu probleme de greutate bolnavi care se luptă. În 2010, au fost revizuite rezultatele a 39 de studii care examinează reducerea stresului bazată pe atenție și terapia cognitivă. Rezultatul general este că această metodă poate schimba anumite procese emoționale și conștiente care pot fi asociate cu o multitudine de probleme de sănătate.

Cum să te ajute să slăbești?

Obezitatea este deja o problemă în creștere în Ungaria - Ungaria este în prezent Se situează pe locul 4 în lume în ceea ce privește proporția de obezi.

Acest lucru este șocant, deoarece supraponderalitatea poate fi legată și de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, tumori, probleme articulare, apnee în somn și depresie.

Sursa imaginii: VitalikRadko/Depositphotos.com

Desigur, obținerea unei greutăți sănătoase de cele mai multe ori o schimbare completă a stilului de viață și există o problemă a organelor care face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă, dar cu siguranță atenția poate ajuta doar procesul - și poate mai important, tot în prevenire poate juca un rol imens!

Mindfulness în a mânca înseamnă a mânca ne observăm senzațiile corporale, arome, mestecate și nu ne grăbim, dar în condiții de calm, mâncăm mâncare încet

Acordăm atenție semnalelor din corpul nostru, așa că atunci când simțim deja că suntem suficient de bine, ne oprim aici. THE masa lenta de asemenea, ajută - hrana trebuie să aibă timp să „se coacă” și să ne sature, așa că dacă mâncăm încet, nu vom mânca mai multă mâncare decât am fi plini.

Acest tip de conștientizare în alimentație este, prin urmare pentru obiceiuri mai sănătoase conduce, care pot favoriza și pierderea în greutate. Mai multe studii au abordat acest subiect și toate au arătat că participanții obezi care au început să practice mindfulness au slăbit mai ușor și, de asemenea, și-au menținut noua greutate corporală mai ușor.

Cum să începi pentru el?

Dacă ați decis că doriți să vă schimbați, acest lucru este pe jumătate de succes! Desigur, a începe nu este niciodată ușor - următoarele sfaturi vă pot ajuta:

1. Începeți încet și treptat.

În primul rând, practicați atenția cu o singură masă pe zi, să zicem timp de 1 săptămână, apoi adăugați întotdeauna încă una pe zi până la sfârșit la toate cele cinci mese să utilizați!

2. Eliminați distracțiile.

Mănâncă liniștit, doar urmărind mâncarea. Nu mergeți la televizor, radio și nici măcar nu puneți telefonul departe de voi. Dedicați acest timp numai mâncării!

3. Încetiniți.

Acesta este cel mai important pas. Nu te grabi! Aproximativ. 15-20 minute durează până când informația că „burta îți este plină” ajunge la creier. Dacă mănânci mâncare prea repede, poți trece cu ușurință peste tine.

4. Mestecați și gustați!

Mestecați fiecare mușcătură bine - puteți, de asemenea, să ușurați digestia și nu vă veți umfla. Bucurați-vă de gustul mâncării, simți parfumurile, condimente, deoarece acest lucru vă poate ajuta și să rămâneți în prezent!

5. Fii recunoscător.

Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna un mini-ritual. Fii recunoscător că poți mânca atât de delicios încât ai timp să iei masa de prânz și multumeste-ti de asemenea, că faceți acest lucru pentru sănătatea voastră!