Minge gimnastică Vivamax - verde, 65 cm

Alte imagini

Descriere

Mingea potrivită, denumită minge gimnastică, minge de scaun, minge de sănătate și așa mai departe, este un dispozitiv relativ nou pentru menținerea sănătății bazat pe relația armonioasă dintre om și minge. Primele bile mari au apărut în anii '60, utilizarea lor eficientă din punct de vedere medical și de sănătate a început în ultimele decenii.

Bilele gimnastice sunt instrumente excelente pentru întărirea mușchilor abdominali și a spatelui, precum și pentru exerciții recreative, reabilitare postoperatorie și sprijin pentru recuperare. Utilizată ca abilitate de așezare, mingea gimnastică vă întărește mușchii trunchiului, deoarece aceștia trebuie să lucreze continuu și în mod coordonat pentru a nu vă pierde echilibrul și a rămâne așezat pe minge.

Mingea gimnastică are la fel de multe utilizări pe cât de simplă. Poate fi folosit cu succes în îmbunătățirea posturii, s-a dovedit din punct de vedere medical că are un efect benefic în tratamentul problemelor spatelui și coloanei vertebrale. Prin urmare, este din ce în ce mai utilizat în locurile de muncă în care angajații petrec câteva ore pe zi la un birou în fața unui computer în timp ce fac munci sedentare.

Exercițiile de întindere cu o minge gimnastică întăresc mușchii spatelui și abdominali, cresc rezistența și flexibilitatea corpului, economisind în același timp oasele și articulațiile. Poate fi folosit pentru a dezvolta eficient coordonarea și echilibrul. În zilele noastre, mingile sunt folosite și în medicină, în special în reabilitare după leziuni și intervenții chirurgicale și în întărirea mușchilor. Cercetări recente au descoperit că utilizarea unei mingi de fitness ajută la eliminarea celulitei.

În plus față de utilizarea sa în sport, un stil de viață sănătos și medicamente, poate fi folosit și ca o opțiune simplă, dar confortabilă, în apartament, ca o „piesă de mobilier” colorată și modernă. Recomandat tuturor, indiferent de vârstă sau sex.

Bilele de gimnastică sunt asigurate până la 500 kg, iar capacitatea lor uriașă de încărcare asigură că nu explodează în timpul exercițiilor de fitness. Datorită designului fără sărituri, mingea nu sare, ci scade încet în caz de accidentare.

Cum se pune mingea?
Lăsați bila să se tempereze la temperatura camerei timp de 1-2 ore înainte de umflare. Folosiți pompa inclusă pentru a umfla mingea, dar nu umflați prea mult. Împingeți capul înșurubat pe capătul tubului pompei în orificiul de intrare al mingii (micul disc de pe bilă)! După umflare, împingeți dopul în orificiul de admisie cu jumătatea mai subțire. Acest lucru asigură mingea și împiedică scăparea aerului.

După umflare, mingea este plasată pentru aprox. Ar trebui să fie compresibil cu 5 cm. Dacă utilizați un compresor pentru a umfla, umflați mingea intermitent, astfel încât materialul să poată ajunge lent. Pentru o flexibilitate optimă, umflați mai întâi mingea la o dimensiune cu 10% mai mare decât diametrul specificat și apoi eliberați-o înapoi la dimensiunea specificată. El doar suflă mingea cu aer.

Nu lăsați mingea lângă surse de căldură!

Scoateți obiectele ascuțite și ascuțite din zona de antrenament.

Mingea nu este potrivită pentru copiii cu vârsta sub 3 ani.

Dacă mingea este deteriorată, nu o reparați, mingea reparată ar putea să nu îndeplinească cerințele de siguranță.

Câteva exemple de utilizare:
Prima dată când folosiți o minge de gimnastică, cel mai important lucru este să vă obișnuiți și să experimentați cum se comportă corpul nostru în timpul exercițiilor. Să stăm pe el ca pe un scaun. Păstrați-vă întotdeauna poziția dreaptă, apoi rotiți mingea sub voi, astfel încât călcâiele și degetele de la picioare să atingă doar solul. Odată ce ne-am obișnuit cu așezarea confortabilă, putem face exercițiile treptat mai dificile.

Exercițiul 1: Tuck abdominal cu o minge de gimnastică

Intindeți-vă pe minge, astfel încât coapsele și picioarele inferioare să fie la un unghi de 90 de grade și să vă odihniți ferm picioarele pe podea. Spatele la minge! Pune-ți mâna sub cap, în gât. Începeți să vă strângeți burtica de parcă ați începe să vă așezați, dar ridicați pieptul doar de la minge până când vârful omoplatului rămâne pe minge. Aveți grijă să nu lucrați de la gât, ci de la mușchii abdominali!
Păstrați o distanță constantă între bărbie și piept. După efectuarea abdomenului, coborâți înapoi la minge.

Repetați exercițiul de 15 ori în 3 serii!

Exercițiul 2: Inclinat

Poziția inițială: întindeți-vă pe burtă pe mingea mare, sprijiniți-vă pe mâini și pășiți înainte pe minge, astfel încât cele două brațe să se sprijine pe umeri până când ajungeți cu picioarele pentru a vă pune picioarele pe minge. Piscina dvs. trebuie să fie în aer, iar mușchii fesieri și abdominali ar trebui să fie activi!

Mișcare: Țineți poziția inițială (țineți bazinul, trageți abdomenul, strângeți fesele și închideți omoplații, pieptul evidențiat), mențineți trunchiul drept și îndoiți coatele.

Este important ca cotiera să fie suficient de mare pentru ca brațele inferioare și superioare să fie în unghi drept față de punctul final.!

Repetați: min. 10-15 * sau până când putem menține poziția de pornire corectă.

Pentru o utilizare corectă, alegeți o minge adecvată înălțimii și greutății dvs.! În poziție așezată, genunchii și pelvisul trebuie să fie în linie, picioarele și coapsele trebuie să fie la un unghi de 90 °, cu picioarele pe pământ.

Următorul tabel poate servi drept ghid pentru dimensiunea mingii care poate fi cea mai potrivită pentru înălțimea ta: