Minge Medicin este alegerea băieților mari pentru un cardio eficient

Adică pentru a înlocui ororile benzilor de alergat și ale benzilor de alergat plictisitoare.

Să vedem cum puteți să vă sculptați grăsimea corporală și să creșteți puterea circulației. Cu antrenamentele cu bile medicinale, pe lângă faptul că vă aflați într-o stare excelentă, veți avea mușchi puternici și funcționali ai trunchiului, veți fi la fel de slabi ca un ogar englez de rasă și cel puțin la fel de rapid.

În legătură cu articolul meu anterior despre protocolul Tabata, am menționat că voi scrie despre asta în curând, acum puteți citi mai jos!

alegerea

Exemple de exerciții

Scutură și aruncă cu mingea curată și burpee de perete

Numele în limba engleză nu ar trebui să fie înșelător, deoarece, deși putem face de fapt un recliner în patru timpi cu mingea medicală, aceasta este o altă practică acum.
- poziția inițială: poziția răspândită, mingea în adâncime
- în timpul suspendării genunchiului (eșantion cu haltere) rotiți mingea în poziția centrală frontală, astfel încât coatele să fie în poziție îndoită și mingea să fie de aprox. este cu animalul tău
- de aici, împingeți-vă corpul până la capăt (nu doar cu forța brâului de umăr) și aruncați mingea cât puteți de sus. Este important să împingeți mingea, adică să folosiți și puterea corpului inferior!

Diagonală de cotlet de lemn

Mișcarea imită lovitura toporului, așa cum sugerează și numele său!
- poziția inițială: stați în poziția de mijloc în poziția de mijloc din față a mingii
- balansați mingea lângă unul dintre picioarele noastre într-o strânsă adâncime, de parcă am fi lovit acel butuc virtual cu toporul imaginar
- apoi se leagănă spre umerii noștri opuși oblic cu o mișcare formând un arc semicircular
- dacă exercițiul este deja prea ușor, îl puteți face mai greu, astfel încât, atunci când „loviți” lateral, să vă îndoiți genunchii și să vă transformați corpul într-o poziție atât de profundă, ca de erupție. Apoi, de aici, înapoi în sus, în pantă înaltă.

ECHIPA Gil/FitBuilder

Dacă ți-a plăcut lucrul, scrie și vom pune la punct un antrenament complet pentru tine, ascuțit pe o minge medicamentoasă!