Nutriția fumătorilor

O mulțime de fructe și legume, mai puține grăsimi, mult exercițiu: câteva sfaturi despre ce ar trebui să mănânce fumătorii. Obezitatea după renunțare este doar o afecțiune temporară, deci nu merită să te ții de o pasiune dăunătoare de teama obezității.

Fumătorii au nevoie de mai multe vitamine antioxidante decât omologii lor de nefumători, vitaminele A, E și C sunt cele mai eficiente, deci trebuie să consume mai multe fructe și legume, deoarece vitaminele naturale sunt mai eficiente decât tabletele.

Vitamina E protejează celulele de substanțele nocive. Uleiurile vegetale (de exemplu, rapița, germenii de grâu și uleiurile de floarea-soarelui) sunt deosebit de bogate în această vitamină, dar produsele din secară din grâu integral, legumele verzi (de exemplu, broccoli, spanac, kale, kale) sunt, de asemenea, bogate în vitamina E.

Neglijăm băuturile care conțin beta-caroten, suplimentele alimentare și suplimentele de vitamine, deoarece cantitatea excesivă de beta-caroten din aceștia îi face pe fumători și mai predispuși la cancer pulmonar. Legumele și fructele conțin doar suficient betacaroten.

Teama de a te îngrășa nu ar trebui să te împiedice să pui o țigară: chiar dacă ai câștiga brusc câteva kilograme, după un timp, greutatea ta va reveni la medie. Pericolul de a te îngrășa este imediat după perioada „cigistop”, caz în care merită să faci o formă de exercițiu: plimbare sau bicicletă cel puțin 30 de minute pe zi.

După oprirea cu o țigară, mâncați porții mai mici decât înainte și evitați alimentele grase. Creșteți-vă senzația de sațietate cu produse de secară, legume și fructe. Bea băuturi cu consum redus de energie, apă, ceaiuri din plante și fructe!

Mai multe sfaturi utile

Dacă ți-e foame brusc, mănâncă un aliment cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un măr sau o sfeclă, acestea îți vor oferi o senzație de sațietate, apoi recompensează-te cu o bucată de ciocolată.

Nu te stresa cu frica de a te ingrasa, concentreaza-te mai mult pe succes! Fumatul este mult mai nesănătos decât cineva cu câteva kilograme mai greu. Ca nefumător, simțurile tale vor fi rafinate, vei redescoperi, vei simți gusturile și mirosurile mai intens decât înainte.

(WEBPatient - Revizuit de Dr. Angelika Jóna, medic pediatru)

Recomandarea articolului

Când să ne gândim la asta? Care ar putea fi simptomele tale? Ce poate provoca?

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Fumatul este o dependență. Există situații în care fumatul sau lipsa acestuia pot fi neplăcute pentru fumător și.

Oricine fumează se expune la mulți factori nocivi și la consecințe efecte negative, boli. Este fiecare fumător conștient de asta.

Majoritatea fumătorilor continuă să fumeze chiar știind că sunt conștienți de pericolele sale. Principalul motiv pentru aceasta este că fumatul este unul.

Anul 2019 a arătat o imagine foarte variată în ceea ce privește dietele la modă. Potrivit unui sondaj Google, Reg-Enor, astronautul, oul sau.

Fumătorii, indiferent dacă cred sau nu, suferă de dependență de nicotină. Substanțele nocive eliberate în timpul fumatului sunt multe boli.

Lumea s-a transformat foarte mult cu noi odată cu apariția actuală a coronavirusului. Obiceiurile noastre și rutina zilnică au devenit un lucru din trecut peste noapte.

În Ungaria, 70% dintre 13-16 ani au fumat țigări cel puțin o dată, iar aproximativ o treime fumează diferite tipuri de țigări.

Am renunțat la fumat - cu siguranță această recepție sună familiară pentru mulți. În articolul nostru, puteți citi câteva sfaturi pentru a vă face rămas bun mai ușor.