Minuni în loc de sfaturi pentru a pierde în greutate pentru copii - Versiune fără bariere

Cel mai important lucru este determinarea

Motivația adecvată este esențială. Dacă clarificăm - mai ales cu noi înșine - ce vrem să realizăm, în cât timp și, prin urmare, ce suntem dispuși să facem înainte de a începe antrenamentul, va ajuta foarte mult. - Cu siguranță nu va merge fără răbdare. În câteva săptămâni, poate o lună, nu puteți scăpa de excesul de greutate pe care l-am câștigat în luni sau chiar ani. Acest lucru trebuie întotdeauna avut în vedere - Tamás subliniază, apoi adaugă: nu crede în dietele miraculoase, în cremele miraculoase, doar în roadele muncii. Pierderea în greutate de 3-4 kg pe lună, care poate fi numită normală și sănătoasă.

Al doilea pas este gradarea

În zilele noastre, atât femeile, cât și bărbații sunt atenți la aspectul lor, așa că nu este de mirare că, pe măsură ce se apropie vara, sălile de sport vor fi umplute cu membri de ambele sexe. Băieții vor o burtă în carouri, babele vor un fund strâns. - Gradualitatea este esențială, mai ales dacă după o absență îndelungată, poate cu un exces semnificativ de greutate, am tăiat pentru o schimbare a stilului de viață. În cazul în care cineva nu cunoaște mașinile din sala de sport și cum să le folosească corect, merită să folosiți serviciile antrenorilor personali.

Lux pentru antrenament personal?

În niciun caz nu vrem să facem ceva în acest sens într-un mod diferit, deoarece poate duce cu ușurință la rănire dacă facem ceva greșit. Înainte ca cineva să creadă că este un lucru extrem de scump, am o veste bună: asistența tehnică, demonstrarea exercițiilor în aproape fiecare sală de sport face parte din serviciu, așa că există cineva la care să apelăm, de exemplu, chiar dacă nu știm cum să setăm sus o șa de bicicletă.

În cazul în care aveți nevoie de un plan de antrenament complet, sfaturi de alimentație, supraveghere profesională constantă și, uneori, un pic din cap, putem folosi ajutorul unui antrenor personal, caz în care el se va ocupa de noi doar o oră. Și pentru a pune o altă concepție greșită: nu trebuie să plătiți zeci de mii pentru un astfel de serviciu, costul este de aproximativ două mii de forinți pe oră în Szombathely.

Cu cât este mai puțin este mai mult?!

- Nu contează deloc ce practică urmează care - Tamás continuă. Efectul poate fi crescut, prejudiciul poate fi prevenit dacă țineți cont de acest lucru - un plan bun de antrenament vă poate ajuta. Încălzirea nu poate fi ratată niciodată. În cazul unei performanțe mai slabe, lucrați inițial exclusiv cu propria greutate, exercițiile pe teren sunt completate doar de programe cardio și pot dura săptămâni sau chiar luni fără a pune greutatea în mâinile noastre. Dar, desigur, există și cazul în care cineva este deja într-o formă mai bună și începe să crească sarcina, aceasta poate duce adesea la febră musculară.

S-ar putea chiar să nu avem dorința de a ne antrena, de a lucra, a familiei sau de orice altceva și pur și simplu nu suntem în stare să o oprim. „De obicei îi ofer oaspeților câteva minute pentru a„ trece ”, de obicei, dar dacă nu merge, parcă am prefera să discutăm să continuăm a doua zi. Acest lucru trebuie acceptat, există că omul nu se află într-un pasaj pentru a face acest lucru.

Suprasolicitare...

- Una dintre greșelile clasice pe care le fac începătorii este suprainstruirea - Tamás ne atrage atenția. Mișcarea prea devreme, cu o greutate prea mare, cu o intensitate prea mare poate duce la aceasta. În general, pentru începători, este suficientă o oră de 3 ori pe săptămână pentru a mișca bine corpul. Desigur, putem crește treptat numărul de ori și durata antrenamentelor în timp.

Ce trebuie făcut dacă suferiți de crampe musculare?

Tamás Csercsics face distincția între două tipuri de tremurături musculare: una este când, așa cum spune el, simțim că avem mușchi, este o senzație bună, știm că mișcarea a fost eficientă, putem lucra la ea data viitoare. Cealaltă este febra musculară, care este mult mai dureroasă, uneori febrilă, dar care trebuie odihnită. O legendă metropolitană conform căreia kefirul caucazian oferă un remediu pentru crampele musculare, așa că am întrebat dacă aceasta este doar o concepție greșită din partea noastră? - În acest caz, recomand de obicei consumul de calciu și magneziu oaspeților. Dar ele pot fi găsite și în kefir, deci practic poate chiar ajuta - adaugă Tamás Csercsics.

30-60-10

Acesta nu este un cod secret, ci proporțiile unui stil de viață conștient de sănătate, astfel încât pietrele de temelie ale drumului către o figură frumoasă. Rezultatul este 30% determinat de exerciții fizice, 60% de nutriție și 10% de alte condiții, cum ar fi stresul sau epuizarea. - Deseori oaspeții vin la mine pentru a face sport „Nu am mâncat nimic toată ziua și apoi primesc ceva seara”. Este o greșeală uriașă, pentru că astfel nu vei avea energie să te antrenezi și nu vei pierde în greutate - avertizează Tamás.

Fructele sunt, de asemenea, un carbohidrat.

- Tind să-i rog pe cei care încep să meargă spre mine să nu mănânce carbohidrați după ora 19:00. Mulți fac greșeala de a mânca o cantitate relativ mare de fructe seara în numele unui stil de viață sănătos, evitând astfel gustările, dar puțini știu că este și un carbohidrat, care ar trebui evitat în mod specific seara, atunci când țin dieta. Așa cum toată literatura a scris deja, cheia este principiul de mai multe ori, Tamás recomandă de obicei oaspeților săi să mănânce 6 mese pe zi. Și nu disperați dacă nu ardeți prea multe calorii în timpul unui antrenament, deoarece exercițiile aerobe accelerează metabolismul corpului, deci are un efect benefic chiar și la câteva ore după sport.