Minus 2 kilograme imediat - cu o dietă vegană

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Dacă te-ai săturat de paste și carne, este timpul să treci și să te gândești la mâncarea vegetariană. Cu proteinele găsite în legume, puteți elimina în mod eficient cauciucul plutitor care s-a așezat pe talie în timpul pauzei de iarnă și al lenei. Și te vei simți și mai bine, subliniază dieteticianul Kiss Erika.

- Lucrările științifice și cercetările demonstrează cât de importantă este natura pentru aliatul nostru în nutriție și sănătate. Cu ajutorul legumelor, ne putem îmbogăți mesele cu alimente simple, ușor de preparat și comestibile, care ne protejează de multe boli. Voi menționa doar câteva care joacă un rol semnificativ în prevenirea malignităților: crucifere (adică varză și broccoli) și legume roșii și galbene, fructe (sfeclă, roșii, ardei, pepeni, caise).

Așadar, urmați o dietă lacto-vegetariană bine echilibrată, care nu include carne, pește, moluște și crustacee. Cu o dietă de 1.400 de calorii pe zi, puteți pierde câteva kilograme în greutate în două săptămâni. Și după aceea, puteți reveni, dacă nu la original, ci la o dietă puțin mai puțin strictă, care poate fi totuși vegetariană.

Exemplu de dietă

PENTRU FIECARE ZI
Mic dejun
• 2 deci de lapte de vacă, lapte de soia sau lapte de orez îmbogățit cu calciu. Dacă nu vă place laptele, atunci iaurt degresat de 15 deca (92 kcal).
• 3 biscuiți deca sau 3 fulgi de porumb naturali deca, sau fulgi de ovăz, sau muesli, sau 2,7 biscuiți uscați deca, sau 5 pâine brun deca (115 kcal).
• 3 lingurițe dulceață cu zahăr scăzut sau 2 lingurițe miere (66 kcal).

Între mesele principale, ora zece și gustări
• 15 fructe proaspete deca (65 kcal) • 3-4 bucăți de semințe uleioase (alune, nuci, migdale, fistic) (68 kcal)

Asezonare
Două lingurițe de ulei de semințe de in (83 kcal) pentru alimente crude reci și două lingurițe de ulei de măsline extravirgin (90 kcal)

LUNI

Masa de pranz
Taitei lacomi facuti din 8 taitei deca, 4 cicoare rosii deca, 1 ceapa deca, 5 branza de vaci deca si seminte de mac (374 kcal) • 10 morcovi deca, 5 salata deca si 10 salate de rosii 10 deca (62 kcal)
masa de seara
Fâșii de brânză făcute cu 10 ciuperci champignon deca, 2 ceapă deca, un cățel de usturoi și pătrunjel (164 kcal)
• 3 morcovi deca, 2 țelină deca, 10 ardei deca, 15 roșii deca (62 kcal) • 4 pâine deca maro sau soia (90 kcal)
total: 1396 calorii • proteine: 68 grame • grăsimi: 43 grame • carbohidrați: 195 grame • colesterol: 117 miligrame • calciu: 630 miligrame • fier: 12 miligrame

MARŢI

MIERCURI

Masa de pranz
7 paste deca cu 15 capete de anghinare, 10 deca cu naut aburit, patrunjel si sos de usturoi (395 kcal)
• 5 deca varză de Bruxelles, 10 deca broccoli, 10 deca conopidă și 10 deca morcovi aburi sub abur (88 kcal)
masa de seara
Supă cremă de linte Currys cu 20 linte cutie deca și o lingură de curry (164 kcal) • 2 pâine deca maro sau de soia (45 kcal) • 15 deca fierte la aburi și apoi coapte fasole verde cu 10 cuișoare deca de roșii, 2 măsline negre deca, frunze de busuioc proaspete tocate mărunt (64 kcal)
in total: 1400 calorii • proteine: 58 grame • grăsimi: 40 grame • carbohidrați: 216 grame • colesterol: 17 miligrame • calciu: 783 miligrame • fier: 20 miligrame

JOI

VINERI

Masa de pranz
Risotto țărănesc 6 orez deca, 5 morcovi deca, 2 ceapă deca, 10 cartofi deca, 4 roșii uscate deca, 7 fasole verde conservă deca, 5 grame parmezan, puțin vin (388 kcal) • 7 salate de andive deca (11 kcal)
masa de seara
Frigărui din 10 roșii cherry deca, 10 ardei deca, 5 deca tofu, 6 cârnați din soia (267 kcal) • 20 de fenicul (18 kcal) • 2 pâine brună deca (45 kcal)
total: 1373 calorii • proteine: 52 grame • grăsimi: 52 grame • carbohidrați: 195 grame • colesterol: 21 miligrame • calciu: 632 miligrame • fier: 15 miligrame

SÂMBĂTĂ

DUMINICĂ

Masa de pranz
Terci de legume cu ciuperci de tablă din 4 făină deca, 15 deca spanac, 10 ciuperci de tablă deca, vin alb (210 kcal) • 10 rulouri deca de vinete la grătar și 8 brânză moale deca umplute cu niște arpagic (110 kcal)
masa de seara
Pateuri de naut coapte din cuptor de naut 12,5 deca, 5 ceapă deca, usturoi, anason sau chimen și condimentate cu ardei, piper, pătrunjel și o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu (143 kcal) și 7 felii de deca cu piper galben și 20 dovlecei la grătar deca (285 kcal)
total: 1392 calorii • proteine: 55 grame • grăsimi: 48 grame • carbohidrați: 198 grame • colesterol: 17 miligrame • calciu: 810 miligrame • fier: 19,8 miligrame

Din numărul din februarie al revistei pentru femei Health:

• Psihologia lacomiei
• Vorbești limba flirtului?
• Prevenirea depresiei!
• Una din două mii: boli rare