MKB 20 de minute de sănătate

2019. 05. 15. 14:00:33

Cu greutăți împotriva greutății

În urmă cu șase ani, au existat câteva schimbări mari în viața mea: în primul rând am întâlnit-o pe soția mea, în al doilea rând am fost diagnosticată cu probleme de sănătate destul de grave (una nu este o consecință a celeilalte:)). Ambele mi-au dat suficientă împingere pentru a începe să mănânc conștient și să fac sport activ. Datorită multitudinii de literatură, diete, planuri de antrenament, a provocat o durere de cap gravă, moment în care am găsit combinația ideală pentru mine. Limba solzilor a început să alunece încet sub 100 kg și apoi a arătat 86 kg după o dietă și un plan de antrenament deosebit de dur de 10 săptămâni. A mers!

În loc de miracole: Conștientizare. Rezistență. Răbdare.

Nu cred în „diete miraculoase”, în diferitele „cure miraculoase” și în absolut nici o metodă secretă de antrenament. Pierderea durabilă în greutate necesită un deficit de calorii pe de o parte și nutrienți de calitate pe de altă parte. Ce sunt acestea? Cereale integrale, produse bogate în fibre, legume, carne albă, pește și puțină carne roșie, cantități mici de fructe, semințe oleaginoase. Aportul de grăsimi ar trebui, de asemenea, redus (nu redus la zero!) Deoarece acestea au cel mai mare conținut caloric: 9 kcal pe gram (carbohidrați și proteine 4-4 kcal pe gram). Uitați de alimentele rafinate, procesate: făină albă, zahăr, mezeluri cu carne slabă, alimente prăjite la prăjit în ulei din abundență. Să păstrăm carbohidrații cu absorbție rapidă (cum ar fi zahărul) după un antrenament greu, au un loc, alteori cresc doar depozitele de grăsimi (desigur, le consumăm doar cu moderare chiar și după un antrenament).

Dacă avem dieta corectă, avem nevoie de „numai” două lucruri (în afară de perseverență și răbdare): aportul adecvat de lichide și exerciții fizice. Pentru mulți, aportul de lichide este o problemă serioasă: pur și simplu nu pot sau uită să bea suficiente lichide. Pentru mine, metoda a funcționat prin umplerea unui agitator cu apă (aproximativ 7 dl) și băut două porții până la prânz și apoi încă două după-amiază. Aportul zilnic de lichide este deja de 2,8 litri!

De asemenea, avem nevoie de stimulare musculară pentru a minimiza pierderile musculare în timpul dietei. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este cu antrenamentul cu greutăți. Cu siguranță doamnelor, și pentru voi! Nu este nevoie să vă fie teamă că veți fi prea musculos în legătură cu asta! Femeile au o dezvoltare anatomică a mușchilor mult mai dură și mai lentă.

Antrenamentul cu greutăți este util deoarece:

• asigură o stimulare musculară semnificativă,
• crește sensibilitatea la insulină (acesta este un factor deosebit de important pentru persoanele cu rezistență la insulină, dar are un efect pozitiv asupra tuturor),
• dezvoltă, crește mușchii = aceasta înseamnă un consum mai mare de energie, ceea ce promovează din nou doar scopul dorit, pierderea în greutate.

Ce și cum?

Înainte de a începe să vă deplasați, solicitați sfatul antrenorului, astfel încât să puteți învăța formele și metodele de mișcare potrivite, altfel ați putea fi ușor rănit. Fiecare sport are propria sa tehnică; fără să le cunoaștem, ne putem face mai mult rău decât sperăm să câștigăm. Și înainte să uit cel mai important lucru: dacă găsim cea mai simpatică formă de mișcare pentru noi, experiențele de succes vor veni și mai devreme sau mai târziu vom observa: nici o mișcare, nici o dietă, devine natural ceea ce obișnuia să necesite energii suplimentare.

Chiar și un sfat foarte important, pe care i-am spus-o fetei mele de multe ori în burtica mamei sale:

"Amintește-ți fetița mea: băieții sunt răi, genuflexiunile sunt bune!"

Goór Szilárd

Din septembrie 2016, conduc achizițiile băncii și din 2017 gestionez și flota de vehicule. În calitate de tată feminin, consider că aptitudinea fizică este deosebit de importantă:)

Articole similare

Trenul nostalgiei de Crăciun

„Privesc în urmă cu zâmbete la multe, multe amintiri vechi, dar știu că îmi modelez propria viață și propriile obiceiuri”.

Perfect în loc de Crăciunul prețios

„Două lucruri mă vor ajuta în această perioadă să pot trăi Crăciunul, le recomand cu inima bună”.

Ghid de condimente de Crăciun

Aceste condimente au fost folosite de mult timp de umanitate atât pentru aromatizare, cât și pentru vindecare.

Rețetă granola de Crăciun

Surprindeți un prieten care este mereu în mișcare cu granola de casă de Crăciun!

#a te alatura!

. la program!

20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a vă menține sănătos și vom fi acolo pentru a vă ajuta pe calea armoniei fizice și mentale! Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru săptămânal pentru a fi printre primii care citesc ultimele noastre articole și vizionați videoclipuri de la mentorii noștri. În acestea, vă oferim sfaturi super de 20 de minute pentru ca fitness-ul și distracția să treacă neobservate ca parte a vieții de zi cu zi.

. către grupul Facebook!

Împărtășiți-vă experiențele, discutați cu mentorii noștri experți, faceți parte dintr-o comunitate care se susține reciproc!

. pe pagina noastră de Instagram!

Nu numai că este bine să te uiți: pe lângă conținut inspirat, există idei practice pe care le poți încorpora în viața de zi cu zi.!