Faceți exercițiul coloanei vertebrale să facă parte din viața de zi cu zi!

Una dintre cele mai frecvente tulburări musculo-scheletice de astăzi este durerea lombară, care este de fapt un simptom care poate fi cauzat de mai multe probleme.
În articolul nostru, analizăm ce putem face pentru a preveni durerea din jurul coloanei vertebrale și pentru a reduce orice durere care se poate dezvolta.
Am explorat subiectul cu ajutorul lui Nóri Nádas, instructor de gimnastică a coloanei vertebrale.

Care este relația dintre durerile lombare și coloana vertebrală?

Plângerile de talie pot fi cauzate în mare măsură de tensiunea în părțile moi, mușchii și ligamentele de-a lungul coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi cauzat de o postură necorespunzătoare și de o muncă așezată, care slăbește mușchii responsabili de postură sau de o ridicare bruscă, mișcare slab efectuată.

Pentru cine este recomandat exercițiul coloanei vertebrale?

Una dintre cele mai mari concepții greșite este că exercițiile la nivelul coloanei vertebrale sunt recomandate numai la bătrânețe sau cu plângeri preexistente la nivelul taliei.
Prevenirea este foarte importantă indiferent de vârstă și stil de viață. Fie că facem muncă fizică sau sedentar, dezvoltarea și întărirea mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale este recomandată tuturor. Acest lucru face coloana vertebrală suficient de flexibilă și stabilă, îmbunătățește conștientizarea corpului și crește gama noastră de mișcări articulare.

Scopul exercițiului coloanei vertebrale este de a dezvolta forța trunchiului, de a ne face trunchiul cât mai stabil posibil, acordând atenție secțiunilor gâtului, spatelui și lombare ale coloanei vertebrale.

Dacă avem puterea de bază potrivită, existența și mișcarea noastră zilnică vor deveni mult mai ușoare.

Ceea ce este bun pentru toate este coloana vertebrală?

Exercițiile coloanei vertebrale vă învață postura corectă pentru a nu vă încorda talia inutil.
Mută vertebrele, articulațiile umerilor și șoldurile, întinde mușchii scurtați în timpul muncii sedentare prelungite și întărește mușchii mai mici de-a lungul coloanei vertebrale, făcând postura mai stabilă.
Exercițiile de mobilizare ajută la mișcările articulare libere, iar exercițiile de stabilizare oferă protecție coloanei vertebrale.

Scopul este de a înlocui mișcările slab fixate cu mișcări prietenoase ale coloanei vertebrale, care pot proteja coloana vertebrală și țesuturile înconjurătoare de suprasolicitare și, astfel, de durere.

Scopul final ar fi să avem o postură corectă a coloanei vertebrale complet naturală pentru noi.

Protecție cotidiană a coloanei vertebrale

Iată câteva exemple de lucruri de care trebuie să fii atent în activitățile tale de zi cu zi:
- Alungirea, adică întinderea, este foarte importantă, este una dintre bazele protecției coloanei vertebrale
- În loc să vă aplecați, ghemuiți-vă sau coborâți-vă într-o poziție pe jumătate și coborâți-vă într-o poziție inferioară. Înclină-te cu un trunchi drept și, când stai în picioare, folosește-ți mușchii abdominali, ai coapsei și ai coapsei, păstrează capul în poziție verticală și are gâtul o extensie a spatelui.
- Când ridicați obiecte și încălțăminte grele, încercați să încărcați ambele părți uniform, distribuiți încărcăturile uniform și ridicați întotdeauna cu spatele/spatele drept și cu fața către voi. Nu vă răsuciți talia.
- Când gătim, când lucrăm mult timp, blatul ar trebui să fie întotdeauna mai înalt decât linia șoldului, astfel încât să putem evita să ne aplecăm.
- Să nu ne lăsăm umerii înainte, ci să le dăm jos și să le tragem înapoi. Aceasta ne deschide pieptul și trage omoplații aproape de coloana vertebrală.
- Trebuie acordată o atenție deosebită selectării și utilizării scaunului potrivit pentru lucrătorii din scaune. Este important să stai cu spatele drept, talia sprijinită și brațele libere.

- Alegeți o saltea semi-dură pentru dormit sau culcați-vă pe spate sau dreapta
- Dimineața, fii atent să nu te ridici brusc din pat. Mai întâi întoarceți-vă într-o poziție laterală și, din această poziție, împingeți-vă în sus cu un trunchi drept.
- Evitați purtarea zilnică a tocurilor înalte, deoarece acestea modifică curbura anatomică a coloanei vertebrale, provocând distorsiuni și durere.
- Diverse mișcări sunt, de asemenea, foarte importante la bătrânețe: se recomandă acvafitness, nordic walking sau antrenament pentru seniori.

Cu siguranță merită să integrați un exercițiu al coloanei vertebrale în rutina dvs. zilnică, chiar și doar câteva exerciții de mobilizare mai simple.
Este recomandat să vizitați mai întâi un expert: un kinetoterapeut, un instructor de gimnastică a coloanei vertebrale, care vă va ajuta să învățați exercițiile care se pot face confortabil acasă mai târziu.
În multe cazuri, putem elimina și preveni durerile de spate cu 15-30 de minute de exerciții la nivelul coloanei vertebrale acasă la zi și cu postura potrivită tratată în mod curent.
Cuvântul cheie este regularitate și perseverență, care dă roade.