Argumente importante în favoarea suplimentării cu vitamina D

În acest articol, vom analiza cele mai importante cunoștințe științifice despre vitamine și vom explica de ce merită să luptăm pentru a menține nivelul corect de vitamina D.

Argumente importante în favoarea suplimentării cu vitamina D

Vitamina D poate pătrunde în corpul uman în două moduri, deși nu cu aceeași eficacitate. Prima și cea mai importantă sursă de vitamina D este lumina soarelui și, de asemenea, poate pătrunde în corpul nostru în cantități foarte mici odată cu alimentele. Poate fi o surpriză, dar radiația UVB de la lumina soarelui ajunge pe sol este în pielea noastră. Se pune imediat întrebarea: dacă acest proces este atât de simplu, de ce auzim atât de multe despre deficiența de vitamina D în zilele noastre? Sau, dacă pielea noastră este cu adevărat o mină reală de vitamina D, de ce nu toată lumea are o ofertă excesivă de vitamina D vara? Ne întoarcem la prima întrebare și, în legătură cu răspunsul la a doua, putem descoperi funcționarea minunată a corpului uman. Acest lucru se datorează faptului că radiațiile UVB nu sunt doar o cauză, ci și un inhibitor al formării vitaminei D, deoarece, în cazul radiațiilor ridicate, vitaminele formate în piele sunt transformate în substanțe inactive și „bronzare”, adică conținutul crescut de pigment de pielea, inhibă și formarea de vitamine.

importante

ȘTI?

În Ungaria, din martie până în octombrie, 10-30 de minute de lumină directă a soarelui pe zi (în funcție de momentul zilei și de intensitatea radiației UV-B) care ajung la nivelul feței și la membrele expuse ar fi suficiente pentru a forma nivelul potrivit de vitamina D.

De ce se dezvoltă deficitul de vitamina D?

Aprovizionarea cu vitamina D nu este practic o problemă dietetică. Dieta maghiară medie oferă doar o cantitate foarte mică de 80 UI de vitamina D pe zi. Fără protecție solară și loțiuni solare de protecție a pielii folosite din cauza radiațiilor UVB ridicate, rămânerea la soare poate fi aproape insuportabilă și poate dăuna grav pielii în lunile de vară. Cu toate acestea, cremele solare cu factor ridicat și loțiunile solare nu numai că pot proteja, ci și reduce formarea vitaminei D. În plus, în Ungaria, de la mijlocul lunii octombrie până în martie, din cauza luminii reduse, radiația solară poate fi greu utilizată pentru formarea vitaminei D. Iar radiația UV-A emisă de solarii nu este potrivită pentru formarea vitaminei D. Motivul principal al deficitului de vitamină D din iarnă-primăvară este, prin urmare: stocăm puțin vara, iar vitamina D produsă în acel moment nu durează până la sfârșitul iernii datorită timpului de înjumătățire de 3-4 săptămâni.

Cum să compensezi lumina soarelui?

Din ceea ce am citit în secțiunea anterioară, pentru a evita deficitul de vitamina D, cu siguranță trebuie să oferim suplimente. Sugestiile din tabelul de mai jos sunt, de asemenea, importante pentru a lua în serios, deoarece deficiența de vitamina D poate fi o sursă de multe boli. Să vedem ce sunt!

Calciu și os

Pe baza datelor fiziologice, se știe de zeci de ani că deficitul pe termen lung de vitamina D poate duce la pierderea osoasă. Cu toate acestea, vitamina D joacă un rol cheie în asigurarea unui aport adecvat de calciu. Puțini oameni știu că aportul de calciu recomandat în recomandări este suficient doar la niveluri normale de vitamina D. Deci oasele sănătoase sunt strâns legate de nivelurile adecvate de vitamina D.

Acest lucru este și mai important la vârstnici, după cum arată statisticile: la pacienții vârstnici cu fracturi de șold, incidența deficitului de vitamina D este de peste 90%.

În dezvoltarea osteoporozei la bătrânețe, eficacitatea tratamentelor pentru osteoporoză fără suplimentarea cu vitamina D poate fi redusă semnificativ.

Sistem imunitar

Unul dintre cele mai importante sisteme de apărare ale corpului nostru este sistemul imunitar. Sarcina sa este de a tolera materialele proprii ale corpului, de a recunoaște și îndepărta materialele non-proprii (străine). Sistemul imunitar protejează împotriva agenților patogeni invadatori externi (cum ar fi microorganismele) și a celulelor modificate din corp care amenință viața individului (cum ar fi celulele tumorale). Cercetările au arătat că vitamina D îmbunătățește răspunsul imun la infecții în mai multe puncte. Una dintre bolile grave ale sistemului imunitar este atunci când sistemul de apărare își identifică propriile substanțe ca fiind necunoscute și astfel organismul se atacă singur. Se pare că dezvoltarea așa-numitelor boli autoimune poate fi asociată cu deficit de vitamina D. Se știe de zeci de ani că multe boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, scad de la colțuri la ecuator în raport cu numărul de ore de soare și aportul de vitamina D.

Sarcina și problemele ginecologice

În ultimii ani, a devenit cunoscut faptul că deficiența de vitamina D afectează negativ funcția sexuală a femeilor. Decontarea pentru deficitul de vitamina D crește producția de hormoni ovarieni și capacitatea mucoasei uterului. Nivelurile adecvate de vitamina D în timpul sarcinii sunt de o importanță capitală, deoarece este un fapt dovedit că deficitul de vitamina D afectează negativ metabolismul osului matern și fetal.

Aportul adecvat de vitamina D la mame este, de asemenea, extrem de important, deoarece conținutul de vitamina D al laptelui matern este proporțional cu nivelul mamei de vitamina D, iar laptele matern este singura sursă de vitamina D pentru nou-născuți.

Suplimentarea cu vitamina D în copilărie

Societatea Americană de Pediatrie recomandă un aport zilnic de 400 UI în copilărie. Cu toate acestea, în Japonia, riscul de gripă a fost redus cu 42% cu 1.200 UI pe zi. Pe baza diferitelor experiențe, se poate spune că la copilărie și la copiii mici, suplimentarea necesară cu vitamina D poate fi rezolvată și cu formule îmbogățite cu vitamina D de calitate adecvată sau băuturi pentru copii. Sub vârsta de un an, 600 UI de vitamina D zilnic sunt suficiente pentru prevenire.

Pubertatea este o perioadă critică, deoarece în acest stadiu al vieții se dezvoltă masa osoasă de vârf în corp. În adolescență, pe lângă aportul optim de vitamina D (plajă la soare), este foarte important să acordați atenție malnutriției care duce la scăderea nivelului de vitamina D. Cantitatea de aditivi care conțin fosfat în produsele alimentare și în alimentele rapide este atât de mare încât s-a dovedit că joacă un rol în dezvoltarea nivelurilor scăzute de vitamina D pe lângă obezitate și boli cardiovasculare.

Lăsați să intre în lumina soarelui!

Vitamina D este o comoară deosebit de grozavă. După cum a arătat scrisul nostru, importanța vitaminei D câștigă din ce în ce mai multă atenție. Pe baza acestora, sperăm că am reușit să vă convingem de necesitatea suplimentării regulate a vitaminei D. Cu toate acestea, la fel ca în toate, trebuie acordată atenție moderării și conștientizării, deoarece supradozajul cu vitamina D nu este nici un obiectiv împotriva deficienței cronice. Vă recomandăm să utilizați produse testate, testate și să urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră și instrucțiunile din informațiile despre produs.

Literatura folosită:

Dr. István Takács, dr. Bittner Nóra, dr. Bakos Bence, dr. Ilona Benkő, dr. Dank Magdolna, dr. Viktor Horváth, dr. Salamon Antal, dr. Szabó Boglárka, dr. László Szekeres, dr. Balázs Szili, dr. István Sziller, dr. Erzsébet Toldy, dr. Valkusz Zsuzsa, dr. Szabolcs Várbíró, dr. Bodolay Edit, dr. Tibor Kovács, dr. András Szabó, dr. Wikonkál Norbert, dr. Péter Lakatos: Al treilea consens maghiar privind rolul vitaminei D în prevenirea și tratamentul bolilor. Revizuirea instruirii medicale; 2016. 23. évf. Etajul 2, p. 13-26.