Mișcare - vom fi în 3 luni!

Dacă începem să jucăm sport, cel mai bine, în curând va fi reevaluat, intenția inițială a ceea ce dorim să realizăm prin el se va schimba. Potrivit instructorului de fitness Andrea Hidvégi, atunci când simțim bucuria exercițiilor fizice regulate, nu mai facem ceea ce facem pentru pierderea în greutate, ci pentru noi înșine. Pe scurt, scopul este drumul în sine ...

Dacă perseverăm trei luni, este deja o adevărată schimbare a stilului de viață. La început, este posibil să nu fie ușor să mențineți regularitatea. După cum spune Andrea Hidvégi, nu trebuie să ne tulburăm, ci mai degrabă ușurăm lucrurile: să creăm condiții pentru sporturi în care ne place să ne mișcăm cât mai mult posibil.

A se distra

Să ne uităm în jur unde am putea face sport. Există o zonă plăcută în apropiere pentru alergare sau ciclism? Unde este cea mai ușor accesibilă piscină sau sală de fitness și ce servicii putem folosi acolo? Dacă vă place să jucați cercurile singuri, să alegem melodii inspirate pentru noi. Dacă suntem și ființe sociale în sport, să vorbim cu prietenii noștri și să ne antrenăm împreună: dacă unul dintre noi este descurajat, celălalt va fi încurajat. Dacă nu ne performăm bine fără pui de somn, mergi la un curs de gimnastică sau angajează un antrenor personal! Să mergem la un educator în care avem încredere, cineva cu care putem fi sinceri, căruia îi pasă și el puțin de sufletele noastre! Nu-mi pasă dacă suntem destul de subțiri sau la modă la sală: crede-mă, toată lumea va fi ocupată cu tine ... Dacă programul tău este rapsodic și nu vrei să-l petreci la sală, dar ai încredere în perseverența ta, exerciții fizice acasă!

Dacă durăm cu adevărat trei luni și mai mult, este lăudabil. Simțiți-vă liber să ne lăudați și să ne recompensați - de preferință nu cu un tort, desigur.

Dimineata sau seara?

Dimineaţă. Multor oameni le place să se antreneze dimineața, când pot asista la renașterea orașului. La fel cum corpul nostru prinde viață atunci. De aceea, încălzirea și gradarea corespunzătoare sunt foarte importante. Exercițiile de dimineață vă umple de distracție și energie pe tot parcursul zilei, efectele benefice ale metabolismului crescut pot fi resimțite pe tot parcursul.

Seară. Exercițiul de seară are și avantajele sale. Derivație excelentă după o zi de grăbire, stres și tensiune. În acest caz, încălzirea nu mai trebuie să fie atât de lungă, dar drenajul este cu atât mai important! Este important ca ritmul cardiac crescut să revină la nivelurile normale, deci după o încărcare mai mare, mergeți și întindeți-vă suficient! După aceea, odihna nopții va fi dulce.

Doar kilogramele?

După cum avertizează expertul nostru, poate fi înșelător faptul că la început cântarul poate ajunge până la o lire sau două mai mult decât greutatea noastră obișnuită. Să nu ne sperii: fenomenul este natural. Acest lucru se datorează faptului că mușchii noștri în curs de dezvoltare sunt mai severi decât grăsimile.

Cu toate acestea, dacă nu începeți să pierdeți în greutate într-o săptămână sau două, ar putea exista o problemă în fundal: de exemplu, un fel de inflamație, boli digestive, probleme hormonale sau chiar o falsă credință că suntem incapabili să pierdem greutate! Asigurați-vă că vedeți un medic!
În mod normal, după 3-4 săptămâni, puteți vedea deja schimbarea formei noastre. Rezistența noastră va fi mai sigură, mușchii de stabilizare vor fi întăriți, tampoanele de grăsime vor începe să se topească.

Termen lung

Multe studii au arătat deja efectele fiziologice benefice ale exercițiului. Exercițiul fizic regulat crește performanța cardiacă și pulmonară și reduce necesarul de oxigen miocardic. Scade tensiunea arterială, grăsimile din sânge și zahărul din sânge. Rezistența noastră se va îmbunătăți, iar corpul nostru va fi mai rezistent la efectele nocive ale mediului. Și atunci nici nu vorbeam despre hormonul fericirii care este produs în corpul nostru ca urmare a mișcării! Sportul ameliorează stresul, relaxează și te menține sănătos din punct de vedere mental. Este bine de știut că chiar și o plimbare de trei ore pe săptămână reduce factorul de risc al unui stil de viață sedentar.