Nu există mișcare proastă: este bine să te miști, oricare ar fi ea!

Unul dintre cei mai importanți piloni ai schimbării stilului de viață este exercițiul fizic, și anume exercițiile fizice regulate. Nu întâmplător, pe lângă reforma nutrițională, cei doi redactori de stil de viață ai Házipatika.com, Andi și Sanyi, se antrenează de două ori pe săptămână! Urmează exemplul lor!

Gergely Kiss, un expert în programul de schimbare a stilului de viață, s-a angajat să scrie un plan de instruire pentru Andi și Sanyi și să supravegheze progresul celor doi editori pe parcursul schimbării stilului de viață. Și ne-a spus de ce este necesară mișcarea pentru o schimbare de succes a stilului de viață.

Cât și ce merită să te miști pentru cineva care dorește să-și schimbe stilul de viață?

Exercițiul este foarte important dacă vreau să-mi schimb stilul de viață. Întărește mușchii, ajută la reducerea masei grase, are un efect bun asupra densității osoase, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular, stimulează digestia, întărește sistemul imunitar și, de asemenea, are un efect bun asupra sufletului nostru.

Cred în principiul gradației în toate domeniile, nu cred că este diferit în mișcare. Nu începeți imediat să urmați planul de antrenament al unui olimpic, ci mai degrabă să vă obișnuiți treptat cu el, pas cu pas până la încărcare. Nici mușchii, nici ligamentele, nici inima, sistemul vascular, plămânii nu sunt obișnuiți să ne antrenăm dacă nu am făcut sport în ultima perioadă. Pentru a evita rănile, mișcarea regulată trebuie începută cu mai multă precauție!

Cred că inițial este de cel puțin 2 ori pe săptămână suficient pentru a vă deplasa și apoi puteți crește treptat numărul de antrenamente. La început, merită cu siguranță să faceți exerciții mișcătoare, cu maximum 2 exerciții pentru fiecare grupă musculară, astfel încât să ne putem obișnui cu toții la mișcare. Dacă suntem dincolo de asta, putem împărți antrenamentele în grupe musculare, dar bineînțeles numai dacă cineva se gândește la mișcarea de la sală.

Cum să găsim mișcarea pentru noi?

Pentru toată lumea, sau cel puțin pentru mulți dintre noi, mișcarea este o amintire proastă din cauza evaluatorilor nemiloși ai mărturiilor din copilărie - nu cred că a iubit nimeni testul Cooper! Ca adulți, să încercăm să ne abstracționăm de la acest lucru și să privim mișcarea ca o sursă de bucurie. Lăsați sportul să fie o recreație pentru noi, mai degrabă decât suferința - să găsim sportul potrivit pentru noi. Recomand tuturor să încerce cât mai multe forme de mișcare posibil la început, chiar și acelea pe care altfel nu le-ați crede că ar putea fi bune și plăcute. În acest fel putem obține o imagine cuprinzătoare a sporturilor pe care le iubim, ne poate arăta, de asemenea, dacă merităm să jucăm sporturi singure sau, mai degrabă, suntem jucători de echipă. Și, desigur, trebuie să luăm în considerare și ceea ce ne putem permite financiar.

Suntem cei mai buni dacă vrem să slăbim?

Antrenamentul cu greutăți s-a dovedit a fi o modalitate bună de a slăbi și de a ne schimba aspectul, dar, în plus, este foarte important și antrenamentul sistemului cardiovascular, al inimii și al circulației. S-a dovedit că rezistența se dezvoltă și în timpul antrenamentelor cu greutăți. Dar, pe baza experienței mele individuale, trebuie să spun că trebuie să combinați forme de mișcare, iar antrenamentul cu greutăți ar trebui combinat cu un fel de sport de rezistență care are un efect mai bun asupra circulației și a plămânilor. Poate fi înot, alergare, ciclism, role, alege ceva ce ne place să facem. Să ne gândim în unitate și nu numai că oglinda ar trebui să fie un punct de vedere, să ne îngrijim nu numai cum arătăm, ci și să ne punem în formă organele interne.

Care este raportul corect dintre antrenamentul cardio și forța? Ceea ce afectează ce, motiv pentru care?

În numele antrenamentului cardio, acesta are deja un efect asupra sistemului cardiovascular. Obiectivele noastre individuale determină cât de mult merită sau este recomandat să le urmărim. Pentru cei care doresc să fie mușchi, nu este recomandat prea mult antrenament cardio, deoarece le arde mușchii. Pe de altă parte, cine se îndreaptă spre rezistență va avea prea multă masă musculară. Deci este cu siguranță necesar să ajustăm raportul celor două metode de antrenament în funcție de propriile noastre idei. Practic, sugestia mea individuală este de a avea o medie de aur. Includeți ambele tipuri de antrenamente în programul săptămânal de antrenament, includeți antrenamente cu greutăți pentru a vă crește masa musculară și includeți mișcare cardio pentru inimă. Este un mare adevăr că, pentru a fi remarcabil într-un sport, alte forme de mișcare trebuie împinse în fundal. Este posibil să nu fim cei mai buni în fiecare sport, dar dacă facem mai multă mișcare, putem fi peste medie în toate! Nu există o formă greșită de mișcare, indiferent cu ce mișcare începem, este mai bine decât să nu faci nimic! Este bine să te miști, oricare ar fi!