Ajutor, fac lucrări sedentare!

Ședința poate fi la fel de periculoasă ca cea mai dificilă ocupație fizică. Dar există speranță!

În partea anterioară a seriei noastre, am aflat despre provocările oamenilor care fac muncă fizică grea. În zilele noastre, însă, aceasta este departe de a fi cea mai periclitată ocupație. Munca sedentară poate avea și consecințe grave dacă nu acordăm suficientă atenție prevenirii. Iată cele mai importante aspecte.

Să începem cu creierul!

În ceea ce privește pericolele muncii sedentare, nouă din zece - altfel pe bună dreptate - se gândesc la durerea coloanei vertebrale, a spatelui și a gâtului. Cu toate acestea, un studiu publicat recent de fiziologie engleză merge și mai departe. Ședința continuă sa dovedit a reduce aportul de sânge către creier. Deoarece o scădere a fluxului sanguin cerebral poate duce la tulburări neurologice, cum ar fi demența, ședința neîntreruptă este, în opinia cercetătorilor, deosebit de distructivă pentru noi. În același timp, cercetarea, dacă nu chiar nouă, a oferit, de asemenea, vești bune. Ridicarea de pe scaun și mersul pe jos pot compensa efectele negative ale șederii. Pentru a menține fluxul normal de sânge, este norocos să ne întrerupem lucrurile de ședere des, chiar și la fiecare jumătate de oră, și să ne odihnim de două minute.

salariilor

Nu există coincidențe!

Cercetările de mai sus aruncă și lumină asupra riscurilor muncii sedentare. De aceea, nu este o coincidență faptul că, în conformitate cu ordinea juridică a UE, un decret ministerial reglementează cerințele minime de sănătate și siguranță pentru lucrările de ecranare și în Ungaria, dintre care mai multe puncte urmăresc reducerea riscurilor generate de întâlnirile continue. Este posibil să nu fie rău să ne amintim aceste cerințe minime de mai multe ori, deoarece se poate vedea că legiuitorul intenționează să abordeze riscuri foarte grave pentru sănătate. Regulamentul stabilește două criterii de bază. Primul este că

"Lucrul continuu în fața ecranului va fi întrerupt de pauze de cel puțin zece minute pe oră, iar timpul total de lucru efectiv în fața ecranului nu trebuie să depășească șase ore pe zi."

Se poate vedea, prin urmare, că cele mai recente cercetări și reglementările dezvoltate ne pot conduce la aceeași realizare: dacă facem o activitate sedentară, este iresponsabil să nu gestionăm riscurile implicate.

De ce „doare” când stăm?

La fel ca în cazul persoanelor care fac muncă fizică grea, cea mai mare dificultate aici este că, în timp ce stăm, corpurile noastre se adaptează la circumstanțe, chiar dacă această adaptare este specific stresantă și dăunătoare. Adaptarea se exprimă cel mai adesea printr-o postură slabă. Dacă stăm mult timp într-un singur loc, spatele nostru începe să se îndoaie ca magia. Această rotunjire inițiază un fel de reacție în lanț. Curbura ne afectează talia pe de o parte, iar gâtul nostru se apleacă și în această poziție, iar în cele din urmă umărul este în poziția greșită. La sfârșitul procesului, ajungem la binecunoscutul fapt că o proporție semnificativă de lucrători de birou dezvoltă dureri de cap, gât, gât, spate și coloanei vertebrale. Dacă un stil de viață sedentar persistă ani de zile, atunci implicit, simptomele se agravează, de asemenea. Să nu continuăm, deoarece scopul nostru acum nu este de a intimida, ci de a preveni.

Ce înseamnă cuvântul ergonomie office?

Înainte de a intra în ceea ce și cum mișcarea poate ajuta oamenii care fac o muncă sedentară continuă, să rămânem la birou pentru un pic mai mult. Merită să vă familiarizați cu unele evoluții importante în legătură cu acest subiect. Munca sedentară este o provocare în lumea muncii, care încurajează chiar și cei mai mari producători de mobilă de birou să cerceteze zona și să ofere o alternativă reală pentru persoana care face munca sedentară. Acest efort este indicat de cuvântul ergonomie office. Companiile care oferă medii de lucru la birou cheltuiesc milioane de euro pentru a înțelege mai bine provocările muncii sedentare, care au dus la o serie de inovații în ultimele decenii. L-am întrebat pe Otto Feuertag, fondatorul Europa Design, despre aceste evoluții și rezultate interesante.

Mutați-vă în timp ce stați!

„Cea mai mare provocare a muncii sedentare este aceea că funcționarea ideală a corpului uman se realizează prin activități în picioare și în mișcare. În comparație, o sesiune statică întreruptă de două ori la 90 de grade este cea mai gravă posibilă pentru noi ", începe expertul în mediu de lucru." Aceasta este, de asemenea, cea mai mare provocare, deoarece aproape 80 la sută din bolile din timpul petrecut într-un mediu de lucru la birou pot fi urmărite. Înapoi la ședere. Ergonomia modernă a biroului, așa că provocarea este cum să obțineți cât mai multă mișcare posibilă pentru corpul uman în timpul sesiunii. În acest sens, ultimii 20 de ani au adus o inovație decisivă. ”

„Unele dintre aceste soluții sunt legate în mod specific de mișcare”, continuă șeful companiei de proiectare și echipamente de mediu de lucru. Mai exact, cum ar trebui să se miște scaunul și ce fel de mișcare ar trebui să ofere ocupantul? Scaunele mecanice sincrone, în care spătarul și scaunul se deplasează în unghiuri diferite cu corpul nostru, pot privi înapoi la aproximativ 20-25 de ani de dezvoltare. Aceste abilități de așezare sunt cucerite prin susținerea spatelui în cele mai importante puncte statice, vertebrele lombare și pelvisul, deoarece acestea sunt punctele care suportă cea mai mare sarcină în timpul posturii de rotunjire care se dezvoltă în timpul șederii. Această tehnologie a fost dezvoltată în continuare de fabrica germană Wilkhahn. Cu scaunele numite ON fantasy, mișcarea poate fi realizată nu numai înainte și înapoi, ci și în formă 3D, lateral. Această inovație cvasi-prezintă corpului nostru capacitatea de a se mișca natural în timp ce stăm așezat. Știe totul despre bile populare de șezut, dar ne susține și talia împotriva lor ”- încheie scurta prezentare a inovației Ottó Feuertag.

Să ne oprim atunci sau să ne întindem în birou?

„După cum puteți vedea, cel mai mare paradox al ergonomiei biroului este că, în timp ce vorbim despre scaune și locuri de muncă, scopul final este de a lua o poziție la locul de muncă care seamănă cel mai mult cu o postură îndreptată, în picioare. Acest obiectiv a creat o serie de alte dispozitive de asistență, pe lângă dezvoltarea scaunelor. Poate că cel mai cunoscut dintre acestea este suportul pentru picioare. Dacă ne extindem picioarele în timp ce stăm pe un scaun și ne sprijinim pe un suport pentru picioare - merită să încercăm - suntem vizibil îndreptați ”, explică expertul cum funcționează dispozitivul.

„De asemenea, legată de o postură îndreptată este recunoașterea faptului că cel mai ideal lucru de birou, monitor este să lucrezi cu spatele înclinat și cu spatele drept și să îți poți varia postura cât mai variată în timpul muncii tale. Ne ridicăm, de exemplu, dacă avem chef și așa continuăm să lucrăm. Toate acestea înseamnă că se așteaptă ca stația de lucru să fie variabilă. Convertibilitatea este o nevoie importantă, inclusiv accesorii și soluții, cum ar fi brațul monitorului, care ne permite să tragem monitorul la distanța adecvată de 60 cm de ochii noștri sau masa cu motor, unde putem lucra în picioare ", Proprietarul a uneia dintre cele mai vechi companii de proiectare și echipamente de mediu de lucru din Ungaria. Apoi adaugă: „Pe lângă îmbunătățirea mediului de lucru, mișcarea este regula. Ori de câte ori este posibil, lăsați scaunul și masa acolo, faceți un telefon sau mergeți de dragul gândirii. ”

Așa este, vino primul!

Ceea ce nu este altceva decât mișcare. Vă recomandăm să petreceți cât mai multe pauze de 10 minute garantate prin lege cu un mic exercițiu. Putem chiar practica acest lucru împreună cu colegii, dar din moment ce exercițiile se pot face de obicei la temperatura biroului, într-o poziție așezată, ne putem îngriji de sănătatea noastră fără prea multă vizibilitate. Dacă sunteți hotărât și doriți să introduceți puțină mișcare în timpul pauzelor de lucru, veți găsi exerciții de cinci minute de „gimnastică de birou” la acest link.

În același timp, poate fi și realist să îți dorești puțină regenerare în siguranța casei tale când ajungi acasă. În acest caz, iată două videoclipuri de la Bernadette Kovács. Primul este o serie de exerciții de douăzeci de minute pentru a vă ajuta să vă mișcați umerii și gâtul la sfârșitul zilei:

Dacă sunteți în căutarea unui turneu mai serios, iată o jumătate de oră, gimnastică completă a coloanei vertebrale, tot de la Bernadet: