Mișcarea se vindecă cu adevărat

Nu există pierderea în greutate și sănătatea fără exerciții fizice - diferite reviste repetă acest fapt până la plictiseală, totuși multe consideră că este dificil să se angajeze într-un stil de viață mai activ. Cu toate acestea, chiar și cel mai mic efort dă roade!

Situația este deprimantă

Potrivit unui sondaj al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 600.000 de decese pe an sunt cauzate de lipsa exercițiilor fizice, scrie Sunday Morning. Potrivit unui sondaj din 2009, 40% din populația Uniunii Europene s-a mutat săptămânal, comparativ cu doar 23% în Ungaria ...

În Ungaria, 53% din populație nu practică niciodată sport, iar pierderea estimată cauzată de inactivitatea fizică este de 400 miliarde HUF pe an.!

Sună înfricoșător, nu? Mai ales dacă cifrele șocante menționate mai sus sunt completate cu o listă de boli pentru care lipsa exercițiului este de obicei responsabilă ... Acestea includ, de exemplu, obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și de cancer, oasele, articulațiile și problemele musculare.

Nu faceți sport niciodată? Atunci sunteți unul dintre acei oameni - mai ales dacă faceți o activitate sedentară - care ar putea avea problemele de sănătate menționate mai sus. Dar niciodată nu este prea târziu pentru a vă schimba, așa că acum vă oferim sfaturi despre cum să faceți din mișcare o parte a vieții dvs. de zi cu zi.!

Ce ți se potrivește?

Ați încercat deja să alergați, dar vi s-a părut prea monoton? A mers la aerobic, dar nu suporta muzica tare? Nu renunțați, pentru că fiecare are o altă formă de mișcare! Dacă vi se pare plictisitor joggingul sau înotul, încercați să dansați, de exemplu. Dacă îți place să alergi, dar vrei să îți colorezi antrenamentele, încearcă să faci jogging pe teren, pe un deal, pe o vale sau să încorporezi distanțe sprint în planul tău de antrenament, de exemplu.

Dacă îți place muzica dinamică, încearcă toate cursurile de aerobic din sala de fitness, ești sigur că vei avea Real! Dacă sunteți în căutarea unui sport care nu numai că vă provoacă corpul, dar are și un efect bun asupra sufletului dvs., înscrieți-vă la un curs de yoga. Vei vedea că după câteva ori vei fi uimit de ceea ce este capabil corpul tău!

Este mai ușor împreună?

Multor oameni le este greu să se angajeze singuri într-o schimbare a stilului de viață. Dacă sunteți unul dintre ei, rugați-vă copiii, partenerul sau cel mai bun prieten să se mute împreună. Cealaltă soluție excelentă este de a găsi comunitatea sportivă cea mai apropiată de dvs. - fie că este o sală de fitness, un club de alergare pentru femei sau o echipă de baschet. Încurajarea celorlalți vă oferă multă putere suplimentară și, de asemenea, vă oferă o bună dispoziție.

Incepe acum!

Dacă sunteți obezi și doriți să vă mișcați, este recomandat să mergeți mai întâi la medic și să vă supuneți unui examen. Dacă s-a întâmplat acest lucru și specialistul dă din cap, poți să te antrenezi.
Cantitatea adecvată de mișcare la antrenamentul cardio al adulților pentru a crește ritmul cardiac cu cel puțin 150 de minute pe săptămână, plus exerciții de construire a mușchilor efectuate de 2-3 ori pe săptămână, cu 8-15 repetări.
Dacă nu ați mai jucat sport până acum, nu doriți să alergați imediat la un maraton, deoarece acesta nu este doar un risc serios pentru sănătate, ci și o experiență sigură de eșec! În loc să mergeți la un nivel moderat de activitate fizică sau să mergeți cu bicicleta pe teren plat, sau poate înotul comun, puteți crește durata și intensitatea mișcării destul de încet, din când în când. De exemplu, un total de 150 de minute de exerciții pe săptămână pot proveni din 2 x 30 de minute de mers pe jos, 1 x 30 de minute de mers cu bicicleta și 2 x 30 de minute de înot.

Scăderea riscurilor

S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc riscul de infarct, accident vascular cerebral, obezitate și supraponderalitate, diabet de tip 2 și cancer de colon și de sân. Îmbunătățește sănătatea mușchilor scheletici, bunăstarea mentală, somnul și poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.