Mituri de antrenament cardio - respinse - revista
Ceea ce ai vrut să știi despre antrenamentul cardio, dar nu ai îndrăznit să întrebi.
Puteți auzi multe despre citirea exercițiilor cardio și aerobice și este, de asemenea, adevărat că teoria a ceea ce este potrivit femeilor și ce formă de antrenament este bună pentru ceea ce s-a schimbat de multe ori în ultimii ani. Nu este de mirare că capul tuturor este plin de concepții greșite, la fel ca să nu crezi tot ce auzi. Nici nu trebuie, pentru că experiența arată că există o mulțime de concepții greșite pe care mulți le consideră ca fiind un fapt gata făcut. Acum scoatem vălul de pe acestea!
Au pierdut mușchi din cauza antrenamentului cardio
Poate că aceasta este concepția greșită care se susține cel mai mult, ceea ce este și interesant, deoarece toți sportivii de elită, indiferent de sport, fac antrenamente cardio și cu siguranță nu vor să piardă mușchi! Cu siguranță, antrenamentul cardio de intensitate redusă de patru ori pe săptămână vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare, astfel încât este posibil să slăbiți. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a construi mușchi, asigurați-vă că faceți antrenament cardio și întărire în diferite zile și acordați atenție aportului de proteine.
Cardio este cel mai bun mod de a slăbi
Este adevărat că această formă de mișcare folosește multă energie, deci are ca rezultat și pierderea în greutate, dar numai asta nu va fi suficient dacă acesta este obiectivul tău! Este foarte important ca planul dvs. de antrenament să includă și întărirea, care va crește masa musculară, care va crește metabolismul, deoarece veți arde mai multă energie chiar și în repaus. Ca să nu mai vorbim că astfel corpul tău va fi strâns și tonifiat.
Mai întâi cardio, apoi greutățile
Aceasta este ceea ce vedem de obicei în săli: o jumătate de oră de mișcare cardio, apoi o jumătate de oră de antrenament cu greutăți. Singura problemă cu acest lucru este că depozitele de glicogen ale corpului dvs. sunt atât de epuizate încât nu mai puteți face sfârșitul antrenamentului în mod corespunzător. Dacă vă respectați (foarte corect) atât antrenamentul aerob, cât și cel cu greutatea, cel mai bine este să le programați pentru diferite zile. Astfel puteți pune totul în ambele și puteți folosi mult mai multă energie în general. Utilizați antrenament cardio în fața unei bile doar pentru încălzire pentru o perioadă scurtă de timp!
Trebuie să ard minimum 300 de calorii pentru a fi eficient în antrenament
Setarea acestor numere magice este doar o pierdere de timp și energie. Realizezi mult mai mult dacă ești atent la intensitate. În loc de un posibil rezultat mediu bun, mergeți mult mai departe cu antrenamentele la intervale, mai ales că intensitatea mai mare vă va accelera metabolismul pentru o perioadă mai lungă de timp, chiar și după antrenament. Deci, dacă monitorul dvs. de ritm cardiac a arătat că ați consumat 450 de calorii, de fapt va fi mai mult pe termen puțin mai lung, iar cu cât secțiunile mai intense le introduceți, cu atât mai mult. Este posibil să arzi mai multe grăsimi în intervalul inferior, dar efectele pe termen lung ale unei munci mai intense sunt mai valoroase. Ca să nu mai vorbim că astfel vei putea face antrenamente din ce în ce mai intense și rezistența ta se va îmbunătăți mai bine.
Ardem mai multe grăsimi pe stomacul gol
Nu vă antrenați niciodată pe stomacul gol! De ce? Explicația este foarte simplă. Când te antrenezi flămând, corpul tău caută substanțe nutritive pentru efort și nu rezervele de grăsime se transformă mai întâi, ci mai degrabă mușchii. De aceea, trebuie să obțineți cel puțin câteva gustări ușoare, chiar înainte de antrenamentul dvs. dimineața devreme, pentru a fi cu adevărat un punct forte pentru programul dvs. programat și pentru a lua combustibilul din locul potrivit pentru acesta.
Trebuie să parcurg mulți kilometri
Pe termen lung, câți kilometri intenționați să faceți pe bandă sau în aer liber? Rezultatul poate fi cu ușurință suprasolicitarea, care poate provoca daune grave, nu numai formării ulterioare, ci și sănătății corpului dumneavoastră. Consecințele pot include tulburări de somn, leziuni, amețeli, disconfort, epuizare. Sportul excesiv poate fi la fel de grav un stres asupra corpului ca o lipsă completă de exerciții și poate fi la fel de dăunător.!
Trebuie să fac jogging minimum două ore pentru ca antrenamentul să fie eficient
Trista realitate este că, dacă alergi ore de rulare pe ritm lent în timp ce te uiți la televizorul din față, nu va fi un antrenament foarte eficient. Mergi mult mai departe dacă faci antrenament pe intervale pentru o perioadă mai scurtă de timp și te concentrezi asupra acestuia, împingându-ți puțin limitele. Acest lucru nu numai că arde grăsimile, ci și mărește rata metabolică. Dacă nu vrei să schimbi viteza, poți schimba și urcarea, ideea este să nu ai toate antrenamentele monotone și la fel. Așa că nu faceți jogging, fugi!
Trebuie doar să urmez un fel de program și să mă dezvolt în el
Cu cât repetiți mai multe ori același antrenament, cu atât va fi mai puțin eficient! Am mai spus asta de mai multe ori: organizația dvs. este distinct inteligentă și adaptabilă, astfel încât să puteți obține același rezultat cu un efort din ce în ce mai mic. De exemplu, dacă doar alergi, vei folosi încet din ce în ce mai puțină energie pentru aceeași cantitate și viteză. De aceea este important să variați formele de mișcare, viteza, unghiul de înclinare, aparatele cardio. Dacă alergi afară, mărește viteza sau distanța, te rotești, nu-ți lăsa corpul să se obișnuiască cu distanța constantă alergând la viteza constantă. Și amintiți-vă, un fel de sport este încărcat într-un fel, deci asigurați-vă că îl asociați cu altul - yoga, cross fit etc.
Trebuie să transpir ca să ard grăsimi
Chiar și astăzi, mulți oameni cred că cu cât transpiră mai mult, cu atât ard mai multe grăsimi. Din păcate, transpirația nu este o dovadă a arderii grăsimilor și nici nu este direct proporțională cu aceasta. Acesta sugerează doar că corpul tău încearcă să se răcească la temperatura normală și este influențat de o multitudine de factori, de la umiditatea și temperatura aerului până la caracteristicile individuale.
30 de minute de cardio valorează mai mult de două ori 15 minute
Conform ultimelor recomandări, cel mai bine este să te antrenezi în total 150 de minute pe săptămână la intensitate medie sau 75 de minute la intensitate mare. Ce secțiuni împărțiți această unitate nu contează prea mult. Ideea este că nu treceți sub 10 minute pentru că atunci nu veți progresa.
Exercițiile aerobice reduc tampoanele de grăsime locale?
Desigur, nu doar despre cardio ne gândim la lucruri care nu sunt adevărate! Să eliminăm rapid o concepție greșită și din domeniul tonifierii!
Fiziologia corpului uman funcționează cu siguranță în așa fel încât antrenarea pur și simplu a unei anumite părți a corpului, cum ar fi sutele de apăsări abdominale, nu va reseta rezervele de grăsime ale acelei părți a corpului. Când faci mișcare, corpul tău pierde grăsime în general, nu dintr-o anumită locație. Adevărul este, totuși, că acolo unde există mai multă grăsime, vor cădea mai multe, iar mușchii mai strânși de mai jos vor îmbunătăți imaginea acelei sub-zone.
- Cum să fii o mamă responsabilă Parinte Familyversum Magazine
- ÎNCEPEȚI ZIUA UȘOR! Revista Babes
- Abuzurile grave au ieșit la iveală; cu amenzi unice; în China - MAGAZIN GEOGRAFIE
- Luptând cu mine pentru credință din inimă - Revista Breath
- Colagen pentru sănătatea articulațiilor, oaselor și cartilajului - Revista Fitness Fiesta