Moda pentru fiecare zi!

Moda pentru fete, băieți, accesorii, coafură și orice altceva!

Pagini (meniu)

Pagina principală și informații
Moda cu fete
Moda pentru băieți
Moda pentru bărbați
Moda pentru femei
Sculptură și confecționare a părului
Accesorii
Rochii
Inventa
Înfrumusețare
Împachetări
Masaj
Yoga
Şcoală
Tu l-ai trimis!
Vedeta mea este partenerul meu
Articole de ziar
Carte pentru fete
Carte pentru băieți
Cântece
Glume
Pierdere în greutate
Dragostea nu îngrijorează Fără zonă PARA
Omologii stele
Crearea propriului site web
Înregistrare
Editarea site-ului web
Logare
Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

Serviciu clienți

Un articol mai impresionant vine astăzi, pe care l-am citit pe pagina lui Peter Attia. De fapt, acesta a fost articolul care m-a condus la decizia de a începe acest blog - am vrut să îl împărtășesc cu cât mai mulți oameni posibil.

Merită să știm despre Peter Attia că a fost inițial medic și a încercat întotdeauna să ducă o viață sănătoasă. A făcut exerciții fizice în mod regulat și a mâncat așa cum a considerat adecvat și sănătos pe baza studiilor sale. Cu toate acestea, a descoperit că într-o zi era obez și avea șanse mari să aibă probleme cardiace el însuși, ca mai mulți oameni din familia sa. Așa că a început să afle cum era posibil acest lucru și ce ar trebui să facă diferit pentru a-și schimba soarta aparent inevitabilă. Articolul de mai jos rezumă aceste idei (el scrie mai multe despre toate pe blogul său, în timp voi încerca să postez cât mai multe dintre postările sale aici posibil). O parte a postării a fost tradusă de iubita mea Andi, care a postat-o și pe propriul blog - unde merită să te uiți oricum dacă vrei să citești despre experiențe practice.

Alegerea de a privi această pagină este primul pas pe drumul spre slăbit.

În toamna anului 2009, m-am săturat să fiu supraponderală. Eram gata să slăbesc, dar nu știam care ar fi pașii corecti. Sunt sigur că povestea mea de slăbire este cam neobișnuită, dar cred că lecțiile pe care le-am învățat despre slăbire sunt aplicabile universal. Eram supraponderal în ciuda antrenamentului de 3 ore pe zi - da, 3 ore pe zi. Eram sigur că urmez o dietă „adecvată” - o dietă „sănătoasă” cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Dar eram rezistent la insulină și, pe baza istoricului familiei noastre, eram cu siguranță pe cale să am un atac de cord în 20 de ani. Așa că am început să caut întrebarea: cum pot slăbi?

Am fost atlet și am mâncat ceea ce credeam că este o dietă „bună” a atletului - o mulțime de carbohidrați și proteine complexe și destul de puțină grăsime saturată. Nu mi-am putut da seama ce aș putea face greșit și am devenit din ce în ce mai frustrat. După ce am reușit să-mi pun dieta în ordine, am slăbit aproape 16 kg de grăsime, procentul meu de grăsime corporală a scăzut de la 25% la 7%. Vedeți pozele mele înainte (două imagini în stânga) și după (două imagini în dreapta). Apropo, prima imagine îmi arată imediat după o înot de 22,5 km - adică eram în formă, dar grasă.

Nu vă pot învăța totul pe o singură pagină, dar în principiu atribu slăbirea și sănătatea dietei mele sărace în carbohidrați. Dacă trebuie să schimbați lucrurile chiar acum, iată câteva lucruri din care puteți alege, probabil că merită în această ordine. Pe măsură ce coborâți în listă, progresul dvs. va crește.

1. Consumul (ideal eliminat complet) al consumului de zahăr sub toate formele sale, inclusiv fructoză (fructoză) și siropuri, miere ar trebui redus. Uitați-vă întotdeauna la ingredientele din produsele dvs. pe etichete, chiar și la cele pe care nici nu le-ați crede că ar putea conține zahăr - majoritatea tipurilor de pâine, sosuri pentru paste, ketchup și, cel mai important, lucruri fără grăsimi, muesli pentru micul dejun, cereale și, desigur, fără dietă băuturi. Dacă vedeți pe un produs că legenda că conținutul de grăsime 0% este în plină înflorire, acesta este un avertisment de exclamare de evitat! Iar termenul fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi este practic un cod universal pentru „am scos grăsimea, dar am adăugat mai mult zahăr”.

2. Treceți de la carbohidrați simpli, adică cu absorbție rapidă, la carbohidrați complecși care sunt absorbiți încet. Majoritatea alimentelor cu carbohidrați conțin, de asemenea, fibre neabsorbabile, ceea ce le face mai puțin susceptibile să devieze starea hormonală și corpul în direcția greșită, adică să stocheze grăsimea. Prin urmare, dacă mâncați legume, alegeți-le pe cele care au un conținut mai mare de fibre, de ex. mâncați broccoli în loc de mazăre verde și sfeclă, sau rădăcină de ignam (cartofi dulci), mai degrabă decât cartofi.

3. Limitați aportul zilnic de fructe la 1-2 porții, evitați fructele uscate (inclusiv stafide, curmale și altele asemenea) și nu beți suc. Știu că sună nebunesc, pentru că a fost bine să-l zgâriem bine în cap pentru a mânca cât mai multe fructe posibil, deoarece este sănătos, dar fructele sunt relativ bogate în zahăr și carbohidrați. Prin urmare, consumul lor ar trebui să fie reglementat în același mod ca aportul de carbohidrați în orice altă formă, dacă aveți o toleranță scăzută la carbohidrați. Consumul de suc, care este practic fructoză - nu este bun.

4. Reduceți aportul total de carbohidrați la o porție pe zi. În acest moment, vorbim doar despre așa-numitele „bune”, adică carbohidrați cu absorbție lentă, dar veți vedea, veți dori să le reduceți în continuare.

5. În plus față de pașii tocmai enumerați, creșteți aportul de grăsimi în același timp. Mai multe proteine decât carbohidrații! De exemplu, mâncați mai multe ouă, mai multe brânzeturi, mai multe nuci, semințe oleaginoase, mai multe avocado și mai multe grăsimi decât iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. (Acest lucru poate suna din nou nebunesc, dar nu vă faceți griji, am petrecut nenumărate ore să-mi dau seama de ce este atât de bine!)

Rețineți că, pe măsură ce continuați să coborâți pe listă, îmbunătățirea va fi mai mare, dar pentru mulți oameni este mai ușor să faceți o singură schimbare în viața dvs. la un moment dat. Nu există un singur mod „corect” de a face acest lucru. Am petrecut ani de zile cu schimbările treptate, dar lucram deja cu cei care au început chiar de la ultimul pas. Alegeți calea cea mai durabilă pentru dvs. și, desigur, spuneți medicului dumneavoastră ce pași urmează să faceți. Probabil că nu va fi de acord cu toate, dar trebuie să vă respecte intenția de a încerca să vă susțineți obiectivul mult așteptat dintr-o nouă abordare (dat fiind că metoda acceptată în prezent de înfometare și shake-uri cu conținut scăzut de grăsime nu funcționează).

Desigur, există mai multe trasee pe jos, dar dacă decideți să plecați imediat, acesta este cel mai bun punct de plecare pentru călătoria dvs. Rețineți că suntem cu toții diferiți, astfel încât fiecare dintre organizațiile noastre răspunde diferit la cele de mai sus. Unii (ca mine) au nevoie de o schimbare mai mare și mai riguroasă pentru a simți impactul. Pentru alții (cum ar fi soția mea) este suficientă o mică schimbare și deja au un impact mare.

Iată marea ironie din toate lucrurile: în ciuda a ceea ce am crezut cândva și în ciuda tuturor studiilor și obsesiilor mele medicale, nu mi-am dat seama că obezitatea este de fapt o tulburare de depozitare a grăsimilor și nu cauza consumului de prea multe calorii. Ce vreau să spun prin asta: dacă sunteți supraponderal, nu pentru că consumați prea multe calorii - ci pentru că celulele dvs. adipoase stochează prea multă grăsime. Aceste două nu sunt la fel. Voi scrie mai multe despre asta în altă parte pe blogul meu, dar știu că te gândești acum, „Despre ce se vorbește asta?”. Acum doar ai încredere în mine un minut.

Dacă vrei să slăbești, am câteva vești bune și câteva vești proaste pentru tine. Să începem cu veștile bune:

1. O poți face. Poți pierde în greutate. Am ajutat nenumărați prieteni să-și atingă obiectivul, plus că am citit toată literatura existentă despre cum să aplic ceea ce înțeleg mii de oameni. Această abordare funcționează.

2. Mulți dintre voi ar putea dori doar să piardă în greutate - ceea ce este un obiectiv minunat - dar acesta este doar începutul. Beneficiile altora pentru sănătate sunt cel puțin la fel de eficiente, dacă nu chiar mai bune. Pe lângă pierderea în greutate, vă veți reduce șansele de boli de inimă, diabet, multe forme de cancer și poate chiar boala Alzheimer.

3. Sunteți într-o stare atât de bună, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic, încât în curând (pentru mine mi-a luat aproximativ șase luni) veți uita cum vă simțiți obosiți până la 4 după-amiaza în fiecare zi.

Bine, dar unde este capcana? Puteți întreba acum. Ei bine, cele mai bune lucruri din viață sunt rareori gratuite sau cel puțin fără o muncă mai serioasă - și asta nu face excepție:

1. Trebuie să puneți la îndoială tot ce ați știut până acum despre nutriție. Pentru a obține beneficiile de mai sus, trebuie să lăsați deoparte tot ce v-ați gândit până acum despre ceea ce este „bun pentru dvs.” și ceea ce este „rău pentru dvs.”. În acest blog, voi încerca să explic toate acestea în detaliu.

2. Trebuie să ai răbdare. Conținutul scăzut de carbohidrați nu este o dietă rapidă la modă, așa cum probabil vor interpreta mulți. Este vorba de a trebui să corectați modul în care corpul dvs. răspunde la alimente - ceea ce arde corpul dvs. față de ceea ce stochează.

3. Trebuie să vă schimbați atitudinea față de mâncare și mâncare. Nu vă gândiți la „dietă” sau la modificări temporare pentru a atinge obiectivele pe termen scurt. Ceea ce vorbesc este despre schimbarea relației de bază cu mâncarea.

Mulți dintre cei care vă văd mănâncă spun: „uau, Peter, ești foarte disciplinat când vine vorba de mâncare”. Faptul este că acest lucru nu este cazul. Nu sunt mai disciplinat decât un nefumător în ceea ce privește fumatul. Lasă-mă să explic. Nu fumez și oricât de mulți fumători și câte țigări am lângă mine, nu simt că am nevoie de un control extraordinar de sine pentru a mă opri să-l aprind. De ce? Cred că este conștient de ceea ce face o țigară corpului meu pe termen scurt (de exemplu, performanțe cardiovasculare mai slabe) și pe termen lung. (de exemplu, risc crescut de boli de inimă și cancer).

Nu vreau să-i trag pe fumători cu asta. Fiecare are un motiv să facă ceea ce face. Dacă fumezi, cred că o faci pentru că fumatul îți oferă mai mult decât pierzi (sau pasiunea ta este atât de mare încât nu te mai poți opri). Mâncarea este aceeași, cu o mare excepție: cel care fumează este cel puțin conștient de riscul pe care și-l asumă. Din păcate, atunci când vine vorba de alegerea mâncării, cum să slăbești, cum să fii sănătos, o mulțime de oameni sunt încă acolo unde eram în urmă cu ani în urmă - nu au informațiile pentru a cântări riscurile. S-ar putea să creadă așa, dar obțin mai ales informații care provin din decenii de știință proastă și gândire părtinitoare.

Dacă toate acestea ți-au stârnit interesul, bine ai venit la bord! Acum începeți marea călătorie care vă va schimba radical viața!