Modalități de a rămâne sănătos în timp ce călătoriți

Am postat recent sfaturile dvs. de călătorie în avans pentru o călătorie sănătoasă. Dar ce poate fi

timp
de făcut în timpul călătoriei pentru a rămâne sănătos? Unde mă pot opri dacă apare o boală sau un traumatism? Am cerut sfatul ei unui furnizor de servicii medicale sau globetrotter, Virginia Heese, MD.

1. Dormi suficient.

Studiile arată că un somn slab crește șansele ca un pacient să fie expus la un virus. Deci, somnul corect este important. Încercați să mențineți același program de somn în fiecare zi, păstrați-mi camera rece noaptea, reduceți la minimum consumul de cofeină, evitați ecranele aparatelor cu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, poate doriți să utilizați o mască de ochi și dopuri pentru urechi pentru a crea un mediu de somn ideal.

Călătorește într-un alt avion temporal. Heese spune că „melatonina cu 30 de minute înainte de culcare poate ajuta la restabilirea ceasului intern”.

puteți încerca, de asemenea, alte sfaturi de jet lag.

Dacă aveți probleme regulate cu somnul sau ceva care să vă ajute să dormiți într-un avion, discutați cu consilierul dvs. de asistență medicală primară.

2. Rămâi hidratat.

Între aer uscat la mașină, soare dens, timp, soare, ușor de purtat atunci când călătoriți. Pentru a evita acest lucru, Heese sfătuiește să „bea suficient pentru a face pipi în cantitate normală. Dacă urina ta este mai întunecată ca niciodată, ar trebui să o bei. ” Amintiți-vă că alcoolul este deshidratat cu o băutură de apă pentru a compensa.

3. Setați o alarmă pentru a vă reaminti să luați medicamente.

Nu este neobișnuit ca călătorii să uite să-și ia medicamentele. Setați o alarmă pe telefon ca memento-uri pentru a obține totul la momentul potrivit. Medicamentul trebuie administrat la aceeași oră în fiecare zi (cum ar fi pastilele anticoncepționale), mențineți-le în programul de acasă. Dacă acest lucru nu este convenabil, gestionați timpul de medicare cu o oră în fiecare zi înainte de a pleca într-o călătorie până când un nou program funcționează în timp ce sunteți plecat. Nu la fel când te întorci.

4. Stai în siguranță la soare.

În timp ce vă poate plăcea să petreceți timpul la soare, o arsură solară proastă - sau mai rău o zi de otrăvire, arsuri solare sau căldură - vă poate strica vacanța. O protecție solară care are cel puțin SPF 30 oferă atât protecție UVA, cât și UVB în fiecare zi. Asigurați-vă că aplicați din nou la fiecare două ore mai des dacă înotați, transpirați sau pe piele.

Heese sugerează, de asemenea, că „o pălărie este îmbrăcăminte de protecție solară pentru o protecție suplimentară. Arde hainele, mai ales dacă sunt de culoare deschisă sau subțiri sau țesute slab ”.

Pentru a preveni arsurile solare, loviturile de căldură, evitați să petreceți prea mult timp în lumina directă a soarelui în zilele foarte calde, mai ales dacă indicele de căldură este mai mare de 90 de grade F. De asemenea, nu uitați să vă hidratați mai des, să limitați activitatea fizică, să evitați alcoolul.

5. Protejați-vă de țânțari.

Tantarii nu sunt doar enervanti, ci sunt si o boala comuna in multe parti ale lumii. Dacă vizitați o zonă cu ei, utilizați un produs anti-țânțari adecvat, concentrați-vă pe picioare, glezne, picioare, vase de sânge. Undeva unde sunt prezente și malaria sau febra galbenă? Discutați cu furnizorul dvs. sau utilizați o clinică de călătorie virtuală pentru a vedea dacă aveți nevoie de un medicament împotriva malariei sau de un vaccin împotriva febrei galbene.

6. Ai grijă ce mănânci, bei.

O vizită în lumea în curs de dezvoltare? Orice fructe și legume ar trebui să fie gătite pentru a fi consumate. Evitați cuburile de gheață dacă nu sunt făcute din apă purificată. Asigurați-vă că sticlele și cutiile sunt închise. Heese adaugă că „mâncarea de stradă reprezintă mai mult un risc decât mâncarea din restaurante”. Un probiotic care nu necesită refrigerare poate ajuta, de asemenea, la prevenirea problemelor de stomac.

7. Creați o carcasă pentru cardul de urgență.

Creați un card cu informații despre cine nu călătorește în caz de urgență. Dacă aveți afecțiuni medicale existente sau alergii la medicamente, includeți-le pe card în limba dvs. locală.

Dacă sunteți bolnav sau rănit

Dacă sunteți membru medical, nu suferiți de o afecțiune care pune viața în pericol, să ne sunați sau să folosiți aplicația pentru a face o vizită video la cerere, să ne trimiteți un mesaj sau să folosiți Treat Me. Aceste servicii sunt disponibile 24/7 și includ o taxă anuală de membru. Dacă se întâmplă să fiți într-un oraș cu birouri, puteți rezerva și o întâlnire.

  1. Vizită la o farmacie locală.

Discutați cu un farmacist pentru sfaturi cu privire la medicamentele eliberate fără rețetă. S-ar putea să fiți deosebit de util cu privire la problemele de sănătate comune acelei zone, poate doriți să recomandați un furnizor de servicii medicale, dacă este necesar.

  1. Pot găsi un furnizor de servicii medicale.

Nu știu unde să mă duc? Întrebați hotelul, compania de asigurări de călătorie sau ambasada SUA dacă vă aflați în țară. Unele recompense ale cardului de credit au, de asemenea, un serviciu de asistență de urgență pentru călătorii, care oferă recomandări medicale.